Atletismo
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series para bajar de 40min 10km

  1. #1
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    series para bajar de 40min 10km

    Pues quería que me dijeran algún tipo de entrenamiento de series para bajar de 40min en los 10km. Gracias

  2. #2
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    Mar 2015
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    Hola. Te recomiendo que leas un post de este mismo foro llamado "no pude bajar los 40 minutos en 10k" (no puedo enlazarlo todavía)
    Son 7 páginas pero yo me lo he leído entero y es muy interesante y muy orientativo lo que dicen de las series y de como hacerlas

  3. #3
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    No sé de dónde partirás, pero sé de un entreno con el que se gana mucho ritmo en poco tiempo, alternar series de 2' y 1' con 30'' de recuperación al trote. A mí me lo comentó un máquina, y me ha funcionado bien

  4. #4
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    24
    Hola jericho. Te refieres a 2' fuerte, descansar 30" y luego 1' fuerte? y los tramos fuertes a que ritmo o pulsaciones se hacen? a tope?

  5. #5
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    373
    Cita Originalmente escrito por adrivigl Ver Mensaje
    Hola jericho. Te refieres a 2' fuerte, descansar 30" y luego 1' fuerte? y los tramos fuertes a que ritmo o pulsaciones se hacen? a tope?
    Home no, si las haces a tope con suerte aguantas 2 series seguidas. Supongo que a ritmo objetivo de 10000, en tu caso 4min/km, ya estaría bien.

  6. #6
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    66
    Hola.
    Te recomiendo en general un entremiento para correr corto.
    un 1500, un 3000 , tirate un 5000 .. competí en esas marcas un tiempo con esa base los 10000 son seguro en menos de 40' , ojo me imagino que estaras a 1 o 2 minutos de bajar no? abzo
    Gánas o Aprende (Nunca pierdes)
    Mejores Marcas por ahora 2015

    3000 -->9'05"
    5.000 -->16'22"
    8.000--> 27'10"'
    10.000 --> 35'02"
    21.000 -->1h 17"
    M--> Correrla y llegar :=)

    SE FUERTE (para que nadie te derrote)..
    SE NOBLE (para que nadie te humille)..
    SE HUMILDE (para que nadie te ofenda)..

    Sigue siendo TÚ para que nadie te olvide

  7. #7
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    haz series de 1000 de 3,55 a 3,45 6 SERIES.... Y RECUPERA 3minutos andando.
    Al dia siguiente rueda 50 minutos tranquilo.
    Al siguiente descansa.
    Calienta y haz cambios de 2minutos y un minuto unos,,, 4 de 2 y 3 de 1 minuto, descansa corriendo en el de dos 1 minuto y el de 1 35 s.
    siguiente dia rueda 50 m.suaves
    intercala una semana con series de 400 unas 8 recuperando 1m30. y estoy seguro que bajaras de 40,, todo depende de tu marca actual de 10km
    Si es de 42 m mas o menos bajas seguro.

  8. #8
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    561
    A pesar de que sean andando creo que 3' es demasiada recuperación para trabajar esos ritmos, suponiendo que está algo próximo a la marca objetivo. Para 6x1000 creo que con 1' bastaría
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  9. #9
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    Oct 2014
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    22
    Para bajar de 40 recuperar 3 minutos en 1000 es suficiente.
    Yo estoy en menos y recuperó 2:30 en los miles, no estamos hablando de bajar de 35.

  10. #10
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    1.383
    Cita Originalmente escrito por driesgo Ver Mensaje
    Para bajar de 40 recuperar 3 minutos en 1000 es suficiente.
    Yo estoy en menos y recuperó 2:30 en los miles, no estamos hablando de bajar de 35.
    Estoy de acuerdo contigo además de variar los descansos entre 1 y 3 min.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

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