Atletismo
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5km en 24 minutos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Mensajes
    9

    5km en 24 minutos

    Hola a todos. Llevo corriendo mas o menos un año . hactualmente hago 5 km en 24 minutos 4,48 min l km. Me gustaria bajar de ritmo. Me gustaria saber como hacer series para mejorar mis tiempos, si alguien me puede recomendar. Actualmente corro con unas brooks aduro 2, tb la opinion k teneis respecto de estas zapatillas para un corredor de peso k oscila entre 88kilos y 90 kilos kon 1,76 cm.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    26
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    162
    Cita Originalmente escrito por vegeta1 Ver Mensaje
    Hola a todos. Llevo corriendo mas o menos un año . hactualmente hago 5 km en 24 minutos 4,48 min l km. Me gustaria bajar de ritmo. Me gustaria saber como hacer series para mejorar mis tiempos, si alguien me puede recomendar. Actualmente corro con unas brooks aduro 2, tb la opinion k teneis respecto de estas zapatillas para un corredor de peso k oscila entre 88kilos y 90 kilos kon 1,76 cm.
    Quizá, antes de iniciarse con series, podría ser recomendable que afinaras un poco, que bajaras algo de peso a base de rodajes... para no sufrir ni sufrir lesiones a medio plazo.
    Milla: 6´04´´ (2010 | Milla Internacional de Bilbao)
    6 k: 24´55´´ (2014 | San Silvestre Barakaldo)
    10 k: 43:47'´(2016 | Herri Krosa Bilbao)

    Objetivo 2016-->Olvidar lesiones...y volver a competir decentemente
    Mi diario

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
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    9
    Hola, gracias por tu respuesta. Veo k en la herri krosa hiciste 46 min. No esta mal yo hice 52. Y en una milla hago 6:59 min. Simplemente kiero mejorar mis marcas, lo de bajar de peso, es obvio
    Cita Originalmente escrito por tipitapa Ver Mensaje
    Quizá, antes de iniciarse con series, podría ser recomendable que afinaras un poco, que bajaras algo de peso a base de rodajes... para no sufrir ni sufrir lesiones a medio plazo.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
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    1.097
    Bajando de peso mejoras las marcas básicamente... Si entrenas igual. Mido mas o menos como tu pero peso menos, y la diferencia de aumentar 2kg la noto muchísimo en el ritmo.

    Cuidar alimentación y rodajes largos te hará perder peso y coger base para meter series más adelante.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
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    9
    Gracias por tu respuesta. La verdad me cuesta mucho bajar de peso, hago dieta con dietista. he visto n foros k las series te hacen mejorar tus tiempos es por ello k estoy preguntando k tipos de series distancia y tiempos hachacer.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
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    9
    Y k opinas de las zapas? Y k zapatillas me recomendarias dadas mis cualidades fisicas?

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
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    1.097
    Cita Originalmente escrito por vegeta1 Ver Mensaje
    Y k opinas de las zapas? Y k zapatillas me recomendarias dadas mis cualidades fisicas?
    Abre un post en la seccion de zapatillas, indicando peso, ritmo, tipo pisada, terreno, km semanales, para que las quieres y de cuales vienes, y te va a ayudar perfectamente algún compañero.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Mensajes
    9
    Y k opinas de las zapas? Y k zapatillas me recomendarias dadas mis cualidades fisicas?

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    66
    Hola.
    Que tema. Te recomiento comer sano , hacer dieta asi no repercutis tanto la maquina.
    Aprovecha ademas de correr hace coplementos , bici , natacion baja de peso asi despues empezas a hacer algun plan.. no te quedes solo y anda con algun entrenador asi te guia bien! abzo
    Gánas o Aprende (Nunca pierdes)
    Mejores Marcas por ahora 2015

    3000 -->9'05"
    5.000 -->16'22"
    8.000--> 27'10"'
    10.000 --> 35'02"
    21.000 -->1h 17"
    M--> Correrla y llegar :=)

    SE FUERTE (para que nadie te derrote)..
    SE NOBLE (para que nadie te humille)..
    SE HUMILDE (para que nadie te ofenda)..

    Sigue siendo TÚ para que nadie te olvide

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