Atletismo
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1 km en 4 minutos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Mensajes
    2

    1 km en 4 minutos

    El entrenamiento que yo hago es de 30 minutos en bici con rodillo a ritmo continuo de velocidad para sudar algo y mantener la barriga, pero viendo en el foro la de pruebas para oposiciones que hay, mi reto es el de hacer 1 km en 4 minutos.
    El problema es que no tengo resisténcia, lo único que conservo de cuando hacia gimnasia en el cole, es un sprint de unos 100 metros como mucho. Hace tiempo, me puse a prueba un dia para saber cuanto aguantaria antes de cansarme, y a los 300 metros + o - , ya estaba que me faltaba el aire.
    Se podria conseguir hacer ese km corriendo, dando igual el tiempo, en unas dos semanas o asi saliendo a correr 5 dias a la semana???
    P.D. No bebo y no fumo, por si sirve de algo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    mallorca
    Mensajes
    364
    cuanto haces ahora en 1 km dos semanas es muy poco tendrias que hacer series de 400m a 1`30'' unas 6 a 8 recuperando la primera semana 1'15 y la segunda 1' otro dia de series mas largas 800m 3o4 sobre 3'10'' a 3'20 bueno te pongo un ejemplo lunes rodage 40' martes rodar 15'y series cortas miercoles descsnso jueves rodar 30' viernes series largas sabado 20'y unas 10 a 15 cuestas de cien m domingo descanso la segunda semana igual intentando rebajar el tiempo de recuperacion --4 dias antes de la prueba puedes hacer una piramide que sirbe para afinar 200m400m800m400m200m la bajada mas rapida tienes que llegar descansado el dia de la prueba

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2015
    Mensajes
    9
    Yo hago mi km mas rapido en 4,12min. Simplemente corriendo entre semana conseguiras hacerlo,

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