Atletismo
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¿Qué tal esta forma de entrenar?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
    Mensajes
    47

    ¿Qué tal esta forma de entrenar?

    Hola llevo ya más de un año corriendo aunque he tenido un par de parones y ahora mismo estoy saliendo de una lesión y en un par de días voy a poder retomar el ejercicio.

    Mi objetivo es correr larga distancia, tanto asfalto como trail. He pensado en estructurar la semana intercalando días de correr y días de caminar. Los días de correr serían por asfalto y trail, y los días de caminar sólo trail. Dejando un día a la semana de descanso total.

    Mi pregunta es si esto es demasiado ejercicio para alguien que estaba corriendo 4 días a la semana, o si al hacer descanso activo entre los días de carrera fácilmente recuperaré la musculatura para el día siguiente, y si de esta manera desarrollare musculos resistentes para poder correr una media maratón a principios del año que viene.

    El tema tiempos y ritmos sería siempre a ritmo cómodo ya que no tengo objetivos de ritmos y los días de andar me gustaría andar de 2 a 3 horas.

    ¿Qué pensáis? He intentado buscar información acerca de ésta forma de entrenar pero no he encontrado nada o no sé buscarlo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097

    ¿Qué tal esta forma de entrenar?

    Deberias incluir ejercicios de fuerza específicos para preparar la musculatura para correr esas distancias: multisaltos, sentadillas, presa... Fortalecimiento del tren inferior básicamente pero sin olvidar acondicionamiento del tren superior con abdominales, espalda...

    Sin saber que ritmos corres es difícil pronosticar tu tiempos en MM pero estarás lejos de las 3h seguro jeje

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
    Mensajes
    47
    Bueno ya he corrido una MM en 1h58 pero después tuve un parón y perdí mucho la forma, además ahora corro minimalista y no estoy preparado todavía para 21km

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