Atletismo
Página 2 de 2 PrimeraPrimera ... 2
Mostrando resultados del 21 al 36 de 36

Un cuarentón

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    19
    Tengo en mente hacer algunas media este año.... es verdad que a lo mejor me precipitado por que ya está comprado el dorsal, pero ya que esta lo voy a intentar que no llegó a meta probaré el año siguiente..... Es un reto que me puesto

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Cita Originalmente escrito por sondleal Ver Mensaje
    Sería interesante meter abdominales y sentadillas todo los días?
    Saludos

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk
    Lo ideal es dedicarle al menos 3 dias por semana, pero si al principio te cuesta, intenta meter: abdominales 2-3 veces unos 5 minutos antes de tus salidas, y dedicar un dia de entreno a fuerza, tecnica, multisaltos, sentadillas, flexiones (para no descuidar la parte superior)

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
    Mensajes
    373
    Cita Originalmente escrito por sondleal Ver Mensaje
    Tengo en mente hacer algunas media este año.... es verdad que a lo mejor me precipitado por que ya está comprado el dorsal, pero ya que esta lo voy a intentar que no llegó a meta probaré el año siguiente..... Es un reto que me puesto

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk
    El tema es que con la marca que tienes en 10 km te puedes ir fácil por encima de 2:20 en la media si es que no feneces por el camino, y hay algunas que tienen el cierre de control a las 2h o 2h y cuarto.
    Ya has hecho alguna tirada larga de más de 15 km?

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    19
    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Lo ideal es dedicarle al menos 3 dias por semana, pero si al principio te cuesta, intenta meter: abdominales 2-3 veces unos 5 minutos antes de tus salidas, y dedicar un dia de entreno a fuerza, tecnica, multisaltos, sentadillas, flexiones (para no descuidar la parte superior)

    Saludos!
    Desde que empecé a correr llevo 1660km recorrido y estoy dedicando entre cuatro y cinco días creo que voy a meter todo los días abdominales y sentadillas no se que te parece

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    19
    Cita Originalmente escrito por nemesis Ver Mensaje
    El tema es que con la marca que tienes en 10 km te puedes ir fácil por encima de 2:20 en la media si es que no feneces por el camino, y hay algunas que tienen el cierre de control a las 2h o 2h y cuarto.
    Ya has hecho alguna tirada larga de más de 15 km?
    Hace unas semanas hice 15 km y lo hice en 1h:44min si no hace falta que me lo diga el futuro lo tengo negro a que si? Jejeje

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

  6. #26
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Mensajes
    14
    Estado mirando planes de entrenamiento y entrado en correr.

  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Cita Originalmente escrito por sondleal Ver Mensaje
    Hace unas semanas hice 15 km y lo hice en 1h:44min si no hace falta que me lo diga el futuro lo tengo negro a que si? Jejeje

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk
    Para nada, lo que tienes es mucho margen de mejora!

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  8. #28
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Cita Originalmente escrito por sondleal Ver Mensaje
    Desde que empecé a correr llevo 1660km recorrido y estoy dedicando entre cuatro y cinco días creo que voy a meter todo los días abdominales y sentadillas no se que te parece

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk
    Yo soy partidario de dar mas descanso o sea de con 4 días de carrera y 1 o 2 de fortalecimiento general vas bastante bien... Abdominales si podrías meter todos los días que corres, pero sentadillas no (también hay mas ejercicios, lungees, equilibrio sobre un pie, ... Por internet o incluso en el foro hay bastantes videos). El asunto es que el cuerpo necesita recuperar, y si te toca ademas una sesión rápida o cambios de ritmo, no tiene mucho sentido meter carga de fuerza porque puedes incluso llevar al sobre entrenamiento...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  9. #29
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Localización
    Málaga - Algeciras
    Edad
    38
    Mensajes
    450
    Hay un factor que es de los más importantes en un corredor y nadie lo ha comentado, que es el peso.

    Dices que pesas 88kg, aunque no dices tu altura, que salvo que seas muy alto probablemente te sobren algunos kg.

    La perdida de peso hace que el esfuerzo de correr sea mucho menor, pues tienes que desplazar menos peso y también reduce el riesgo de lesiones. pues en cada zancada cargas menos peso sobre tus articulaciones.

    Pero bueno, esto es una suposición pues no sabemos tu altura ni tu constitución.

    Enviado desde mi TCL S720 mediante Tapatalk
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  10. #30
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    19
    Cita Originalmente escrito por sdasx90 Ver Mensaje
    Estado mirando planes de entrenamiento y entrado en correr.
    Y que te parece esos planes de entrenamiento sdasx90?

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

  11. #31
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    19
    Cita Originalmente escrito por javi_malaga Ver Mensaje
    Hay un factor que es de los más importantes en un corredor y nadie lo ha comentado, que es el peso.

    Dices que pesas 88kg, aunque no dices tu altura, que salvo que seas muy alto probablemente te sobren algunos kg.

    La perdida de peso hace que el esfuerzo de correr sea mucho menor, pues tienes que desplazar menos peso y también reduce el riesgo de lesiones. pues en cada zancada cargas menos peso sobre tus articulaciones.

    Pero bueno, esto es una suposición pues no sabemos tu altura ni tu constitución.

    Enviado desde mi TCL S720 mediante Tapatalk
    Peso 88kg y mido 1.75

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

  12. #32
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    19
    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Yo soy partidario de dar mas descanso o sea de con 4 días de carrera y 1 o 2 de fortalecimiento general vas bastante bien... Abdominales si podrías meter todos los días que corres, pero sentadillas no (también hay mas ejercicios, lungees, equilibrio sobre un pie, ... Por internet o incluso en el foro hay bastantes videos). El asunto es que el cuerpo necesita recuperar, y si te toca ademas una sesión rápida o cambios de ritmo, no tiene mucho sentido meter carga de fuerza porque puedes incluso llevar al sobre entrenamiento...

    Saludos!
    Me estas diciendo que meta todo los días abdominales y lunge y sentadillas una o dos a la semana?

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

  13. #33
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Localización
    Málaga - Algeciras
    Edad
    38
    Mensajes
    450
    Cita Originalmente escrito por sondleal Ver Mensaje
    Peso 88kg y mido 1.75

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk
    Entonces de la manera que más sencillo bajarás tus tiempos es perdiendo peso.

    Si consigues quedarte en unos 75 kg con una buena alimentación y simplemente haciendo rodajes estoy convencido que bajas de 50mim en 10k en pocos meses (en los meses que tardes en perder el peso) y de la 1h50 en media.

    Por cierto, coincidiremos en Sevilla en Febrero!!!

    Enviado desde mi TCL S720 mediante Tapatalk
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  14. #34
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    19
    Cita Originalmente escrito por javi_malaga Ver Mensaje
    Entonces de la manera que más sencillo bajarás tus tiempos es perdiendo peso.

    Si consigues quedarte en unos 75 kg con una buena alimentación y simplemente haciendo rodajes estoy convencido que bajas de 50mim en 10k en pocos meses (en los meses que tardes en perder el peso) y de la 1h50 en media.

    Por cierto, coincidiremos en Sevilla en Febrero!!!

    Enviado desde mi TCL S720 mediante Tapatalk
    En el tiempo que estado bajando los 16 kg lo he hecho sin dieta solo comiendo menos y por lo que me estáis comentando...... me voy a tener que poner hacer dieta no?
    Por cierto allí estaré por que aunque me lo estáis poniendo difícil con los consejos jejeje las ganas no se me quita

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

  15. #35
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Localización
    Málaga - Algeciras
    Edad
    38
    Mensajes
    450
    Cita Originalmente escrito por sondleal Ver Mensaje
    En el tiempo que estado bajando los 16 kg lo he hecho sin dieta solo comiendo menos y por lo que me estáis comentando...... me voy a tener que poner hacer dieta no?
    Por cierto allí estaré por que aunque me lo estáis poniendo difícil con los consejos jejeje las ganas no se me quita

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk
    Si te has estancado en el peso tal vez si tengas que hacer algo de dieta o al menos controlar mucho la alimentación, evitar fritos, dulces, bollería y comida basura en general.

    Para Sevilla quedan 8 meses, que es tiempo. Lo principal, en mi opinión es coger fondo para poder aguantar el maratón.

    Tienes que aumentar el numero de km semanales paulatimente y aumentar poco a poco la longitud de tu tirada más larga. El ritmo que lleves creo que no es tan importante, una vez seas capaz de completar tiradas largas entrenando sin acabar fundido podrás empezar a pensar en aumentar los ritmos.

    Piensa que la mayoría de la gente que corremos maratón hacemos muchas tiradas por encima de 20km y una o dos por encima de 30km (yo suelo llegar hasta 32km), eso si a un ritmo menor que el de competición.

    Enviado desde mi TCL S720 mediante Tapatalk
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  16. #36
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    19
    Cita Originalmente escrito por javi_malaga Ver Mensaje
    Si te has estancado en el peso tal vez si tengas que hacer algo de dieta o al menos controlar mucho la alimentación, evitar fritos, dulces, bollería y comida basura en general.

    Para Sevilla quedan 8 meses, que es tiempo. Lo principal, en mi opinión es coger fondo para poder aguantar el maratón.

    Tienes que aumentar el numero de km semanales paulatimente y aumentar poco a poco la longitud de tu tirada más larga. El ritmo que lleves creo que no es tan importante, una vez seas capaz de completar tiradas largas entrenando sin acabar fundido podrás empezar a pensar en aumentar los ritmos.

    Piensa que la mayoría de la gente que corremos maratón hacemos muchas tiradas por encima de 20km y una o dos por encima de 30km (yo suelo llegar hasta 32km), eso si a un ritmo menor que el de competición.

    Enviado desde mi TCL S720 mediante Tapatalk
    Bueno pues como dice en principio tendré que hacer dieta y ir sumando km que como has dicho son 8meses de trabajo que creo que tiempos tengo
    Saludo y gracias

    Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

Página 2 de 2 PrimeraPrimera ... 2

Temas Similares

  1. Diario de un cuarentón que saltó de su sillón.
    Por Halsey en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 390
    Último Mensaje: 23-02-2015, 18:58
  2. Diario de un cuarentón ;)
    Por gonzalo- en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 92
    Último Mensaje: 23-02-2015, 15:21
  3. Presentacion de cuarentón
    Por sebatito en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 24-04-2014, 17:09
  4. Diario de un trotador cuarentón
    Por Tantulo en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 160
    Último Mensaje: 24-07-2012, 21:41