Un cuarentón

Hola muy buenas me llamo Sergio tengo 40 años y peso 88kg, llevo 2 años en este mundo, los 10km lo hago en 1 h 5 min, creo que ya era hora de poder bajar de una vez los tiempos, y más cuando quiero empezar a preparar la media maratón y para febrero la maratón de Sevilla, antes de todo que consejos o que entrenamiento me aconsejáis
Un saludo y gracias

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

Hola, pienso que deberías seguir entrenando enfocando en bajar de tiempo los 10K, con algún plan por ejemplo, es que tus tiempos para una posible maratón son 5 horas...
Intentar bajar hasta 50' el 10k seria una buena base (cogerias mas fondo y fuerza) para preparar una media...

Saludos!

En eso estamos..... pero hay a veces que creo haberme estancado

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

La clave para evitar estancamiento y es variar el entrenamiento y de una manera estimular al cuerpo de forma distinta.

No se cual es tu forma de entrenar, pero meter 3 dias de carrera: 1 corto y vivo de 40-45' (con tramos a ritmo competición), 1 dia de fartleks (la mitad del entreno) y 1 de tirada larga suave 60'-80' y continuada, mas agregar un dia de fuerza (sentadillas, saltos, abdominales, etc) te debe valer para conseguir este objetivo.

Saludos!

Mzurita 1 corto y vivo de 40-45' con ritmo de competición...... Mi ritmo es penoso. Sirve que lo haga a ese ritmo, osea 6,10min 6.30min?
Gracias

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

Tiraria mas para 6'... Haces 20-25' de calentamiento si importarte el ritmo, y el resto 20' vas acelerando de forma progresiva hasta acabar el ultimo a 6' y terminas con la sensación de ir rápido para que el cuerpo vaya memorizándolo. De todas formas, al principio debes tener la sensación de que aumentas el ritmo y post entreno observas como ha ido, sin obsesionarse durante el entrenamiento, piensa que tu primer objetivo es mejorar forma y fuerza, la bajada de ritmo está relacionada.

Con una planificación así, en 3-4 semanas vas a ver cambios, garantizado,te lo digo por experiencia en amigos.

Son muy básicas, pero si puedo ayudar...

Saludos!

Para mejorar hay que meter series ... Te lo dice uno de 45 años

En el nivel en el que se encuentra el compañero hacer series puede ser lesivo... Mejor estímulos con cambios de ritmo.

Saludos!

Gracias familia por los consejos..... Estado mirando planes de entrenamiento y entrado en correr. Net y estado bicheando dicho planes que plantean que os parece esa página?
Un saludo y gracias

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

No los he visto, pero aqui en foroatletismo hay bastante buenos y te pueden ayudar de forma más directa.

A mi han ido bien los de media maratón.

Saludos!

Por lo que tu me cuenta mzurita tendría que seguir con 10k y no pasarme a 21K o
me paso a los planes de 21K directamente ?
Saludos

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

Como te comente anteriormente, me enfocaría en 10K (yo he dicho que los planes de 21k me fueron bien)

De todas formas, si no es mucha indiscreción, cuanto mides? Quizás acompañar el entrenamiento con un mayor cuidado de la alimentación acelerará las mejoras y resultados.

Saludos!

1.75 dime que más quiere saber, te puedo decir que tb tengo una minusvalía física jejeje..... vamos que hay veces que me pregunto donde me metió... Vamos que soy un caso

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

Originalmente escrito por sondleal

1.75 dime que más quiere saber, te puedo decir que tb tengo una minusvalía física jejeje..... vamos que hay veces que me pregunto donde me metió... Vamos que soy un caso

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

Pero vamos para que te hagas una idea tú me ves corriendo y duda que tenga una minusvalía física..... Tendría que fijarte un poco en que algo raro hay jejeje

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

Jeje no te preocupes hombre aqui cada uno tiene lo suyo, queria saber si te sobraban algunos kilos, por eso de la alimentación. Una reducción de 10kg te ayudará bastante, así que en la medida de lo posible te recomiendo cuidar la alimentación, cambiandola poco a poco (fuera fritos, bolleria, refrescos azucarados...) para junto al ejercicio físico los kilos sobrantes van a desaparecer rápido, ademas que la recuperación tras el ejercicio sera más eficiente.

Ánimo! Saludos!

Ahii eso lo se también que tengo que bajar kg..... De momento me quitado 16 kg desde que empecé a correr, referente a la alimentación intento cuidar lo máximo ese tema, si como bollería es pan centeno, fritos muy poco y refresco azucarado los fines abuso un poquito de los refresco

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

Esta genial! Pues siendo consciente de ese tema, a entrenar duro!

Saludos!

Muchas gracias mzurita a ver que sucede, a ver que plan de entrenamiento hago

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

Originalmente escrito por sondleal

Muchas gracias mzurita a ver que sucede, a ver que plan de entrenamiento hago

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

Sería interesante meter abdominales y sentadillas todo los días?
Saludos

Enviado desde mi C6903 mediante Tapatalk

Originalmente escrito por sondleal

Hola muy buenas me llamo Sergio tengo 40 años y peso 88kg, llevo 2 años en este mundo, los 10km lo hago en 1 h 5 min, creo que ya era hora de poder bajar de una vez los tiempos, y más cuando quiero empezar a preparar la media maratón y para febrero la maratón de Sevilla, antes de todo que consejos o que entrenamiento me aconsejáis
Un saludo y gracias

No es bueno plantearse maratones a tan corto plazo de tiempo sin haber realizado ni siquiera alguna media.

Me centraría, en principio, en incrementar volumen e incluir mejoras de ritmos (Series, fartlek).

A medio plazo,... alguna que otra media.

Ya llegará maratón.