Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 8 de 8

Medias PPM y ritmo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Mensajes
    37

    Medias PPM y ritmo

    Buenas,

    Mi duda es si para medir los avances debo mirar las medias de pulsaciones y ritmos o según recomiendan rodar unos 45'' por encima mi ritmo de competición en los 4,50' ??

    me explico: tengo km cuesta abajo o plano que mi ritmo son 4:40' con PPM de 145 (zona 80%) y otras veces en cuestas arriba a 150 PPM y ritmo de 6',
    las medias me salen a 5:30 y 145 PPM que debo mirar las medias o todos los km ?
    y es recomendable entrenar/rodar en zonas de cuestas arriba y abajo o siempre plano? me confundo mucho....ya qe no veo mejore los tiempos con tantos subidas y bajadas....
    gracias amigos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Tiene sentido trabajar por frecuencias cardiacas iguales. En strava por ejemplo te sacan el ritmo estimado si fuese plano y es bastante fiable a mi parecer. Al final para conocer el ritmo debes correr en recorrido lo mas plano posible...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Mensajes
    37
    que significa "trabajar por frecuencias cardiacas iguales" ???
    eso me temia que mejor correr en terreno lo mas plano posible sino no veo la evolucion...
    gracias por responder

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Me refiero a correr a la zona especificada, por ejemplo 70-80% independiente del ritmo, porque como comentas se afecta por las cuestas y bajadas.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Mensajes
    37
    a que % de mi FC debo hacer las series para ganar velocidad, al 90% ??
    noto he perdido velocidad al hacer mucho fondo....

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.097
    Depende, series largas, cortas, distancia objetivo...

    Que buscas exactamente para que se te pueda ayudar.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Mensajes
    37
    objetivo carrera 10k
    series de 1k habia pensando hacer un 4x1000
    gracias por responder

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Localización
    Olot
    Edad
    34
    Mensajes
    750
    Si quieres un consejo no te lies con % ni nada de eso. Tienes que hacer las series a un ritmo al que puedas aguantar toda la sesión pero que te cueste sin llegar a morir en el intento. Lo ideal es que las series sean muy iguales entre ellas y a poder ser un poco progresivas. Las series siempre en llano a no ser que quieras entrenar especificamente cuestas, lo ideal es hacerlas en pista
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

Temas Similares

  1. Ritmo MM basado en ritmo últimas carreras.
    Por MKI en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 11-03-2014, 11:24
  2. Series ritmo constante o ritmo progresivo?
    Por Himly en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 28
    Último Mensaje: 17-08-2013, 18:32
  3. Respuestas: 11
    Último Mensaje: 23-03-2013, 13:39
  4. Respuestas: 21
    Último Mensaje: 14-02-2013, 11:46
  5. Relacion entre Ritmo Cardiaco y Ritmo (paso ,velocidad)
    Por portelam en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 11-06-2012, 20:44