Atletismo
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Coma evolucionar....

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Mensajes
    12

    Coma evolucionar....

    Buenas.

    Llevo un mes y medio haciendo ca-cos, actualmente estoy en cinco series de 7´corriendo y 2´caminando. El km/promedio anda alrededor de los 7´ (6´40" el primero que es el que hago entero corriendo), para el próximo día quiero hacer 7´/1´ con cinco series otra vez... y apartir de aqui ya no se como continuar, si aumentar la serie o pasar a series de 8´/1´

    ¿Algún consejo?

    Gracias.
    Principiante, con 1,78 altura, 78 kgs. y (actualmente) 44 años.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Localización
    Yunquera de Henares
    Edad
    51
    Mensajes
    599
    Cita Originalmente escrito por Bixente Ver Mensaje
    Buenas.

    Llevo un mes y medio haciendo ca-cos, actualmente estoy en cinco series de 7´corriendo y 2´caminando. El km/promedio anda alrededor de los 7´ (6´40" el primero que es el que hago entero corriendo), para el próximo día quiero hacer 7´/1´ con cinco series otra vez... y apartir de aqui ya no se como continuar, si aumentar la serie o pasar a series de 8´/1´

    ¿Algún consejo?

    Gracias.
    Y cuantos dias a la semana lo haces??? ¿Com te sientes?? ¿acabas cansado???

    Si sales unos 3 dias a la semana pienso que podrias ir aumentando el tiempo que corres. te voy a psar un enlace con un plan que acaba de hacer mi mujer (acabo hace una semana y le ha ido muy bien)

    Plan de entrenamiento para empezar a correr. | Soy Maratonista
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Mensajes
    12
    Muchas gracias, Bioko, por el enlace. Ese es el plan que empecé la otra vez y lo había perdido.
    Y contestando a tus pregruntas, te diré que intento correr tres veces por semana, o no dejar pasar mas de tres días desde la sesión anterior, y suelo terminar bien (alguna vez incluso he metido alguna serie más de las inicialmente prevista).
    Voy a enlazar con el plan del enlace desde las sexta semana;
    Semana 6
    #1: Trotar 8 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 30 minutos.
    #2: Trotar 10 minutos, caminar 2 minutos, repetir 3 veces para un total de 36 minutos.
    # 3: Trotar 20 minutos continuos.
    Semana 7
    #1: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
    #2: Trotar 10 minutos, caminar 1 minutos, repetir 3 veces para un total de 33 minutos.
    # 3: Trotar 25 minutos continuos.
    Semana 8
    #1: Trotar 20 minutos continuos.
    # 2: Trotar 20 minutos continuos.
    # 3: Trotar 20 minutos continuos.
    Semana 9
    #1: Trotar 25 minutos continuos.
    # 2: Trotar 25 minutos continuos.
    # 3: Trotar 35 minutos continuos.
    Semana 10
    #1: Trotar 30 minutos continuos.
    # 2: Trotar 20 minutos continuos.
    # 3: Trotar 40 minutos continuos.
    Principiante, con 1,78 altura, 78 kgs. y (actualmente) 44 años.

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