Ayuda Para Mi Entrenamiento

Hola mi nombre es miguel y me estoi entrenando para una prueba de 3.200 metros pero no e podido mejorar mi tiempo que es de 17 minutos. yo creo que esto se deve a que tengo muy poca capasidad aerobica y por eso me seria muy util si alguien me puede dar cosejos para mejorar mi capasidad aerobica y vajar mi tempo por lo menos a 13 minutos.

Mirá te recomiendo el plan de entrenamiento avanzado que hay en esta página de foroaltletismo. Arriba del todo lo vas a ver, es el link que dice Entrenamiento, saludos.