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Consejos para entrenar una Trail de 30 Km

  1. #1
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    Consejos para entrenar una Trail de 30 Km

    Muy buenas a todos.
    He estado bastante tiempo desaparecido de por aquí, pero por fin vuelvo y mejor que nunca ;-)

    Durante algo más de un año deje a un lado correr porque tenía mucho sobrepeso y no paraba de lesionarme.
    Me he centrado en aprender a comer mejor y hacer un entrenamiento intensivo de fuerza con entrenamientos de cuerpo completo y después trote suave en la cinta.

    Ahora he adelgazado 12 Kg y he ganado 5 de músculo por lo que he decidido volver a correr, mi objetivo es ir en Mayo a la Spartan de Madrid.
    Pero antes me he apuntado a la carrera del Ebro en su versión de 30 Km.
    Ahora mismo no corro mucho, pero voy a centrar mi entrenamiento en eso porque la carrera es a finales de Febrero.
    Ahora salgo a correr el martes unos 12 Km, el sábado unos 15 y el domingo 20.
    Siempre lo hago por el monte y a unos ritmos muy lentos para poder recuperar bien he ir cogiendo fondo. Los lunes, miércoles y viernes hago unos 50 minutos de fuerza y luego media hora de caminar en la cinta con un 8% de inclinación.

    A partir de ahí y teniendo en cuenta que mi objetivo es una trail no tengo muy claro que evolución seguir ....
    ¿Alguna idea o sugerencia?



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  2. #2
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    Sigue entrenando igual.. Ritmos suaves y muchos kilometros. De vez en cuando pon un día de series en cuestas, si las cuestas de la carrera son largas series largas y si son cortas pues cortas.

    Un saludo,


  3. #3
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    Hola buenas noches,soy Jose Antonio,necesito ayuda,estoy buscando algun plan de entreno para hacer medias maratones de montaña,siempre he corrido por asfalto y este año que entra quiero probar con la montaña,me he enterado que hay una a finales de febrero y queria prepararmela bien,
    Mi marca en la media de asfalto es de 1h y 30 min,por si sirve para algo,muchas gracias y un saludo.

  4. #4
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    Pues lo mismo que le dicho al autor del hilo. Sal a correr lo máximo que puedas por montaña, en caso que no puedas, haz series en escaleras y cuestas (Esto último, intenta hacer rodajes por zonas de sube baja si puedes en ciudad).

    Alrededor de unos 45k semanales, corre suave la mayoría de los días y un día mete cambios de ritmo largos (de 2k o así). Recuerda cada 3 semanas una semana más suave.

    Un saludo,


  5. #5
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    Muchas gracias por la informacion,pero no me podrias recomendar algun plan,es que me viene mejor seguir un plan,porque asi estoy motivado por hacerlo.

  6. #6
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    Que tal fue ese entrenamiento? Estoy en esta misma situación, y buscando algo de orientación...

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