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Medio Maratón en 1h22'

  1. #1
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    Medio Maratón en 1h22'

    Hola,

    A mediados de mayo participaré en un medio maratón y me he configurado un plan de entreno a mi gusto y riesgo. Me gustaría hacer 1h22'.
    Hoy probé hacer 2X5000 recuperando 3:30 (una parte parado, otra andando y otra trotando). Cada 5.000 me ha salido a ritmo de 3:47.
    ¿Alguien experimentado o que haya hecho 1:22' me puede decir esos ritmos son suficientes para lo que busco? o ¿debería haber bajado a 3:45?

    Gracias.
    Úlima edición por Kiapuchi fecha: 30-03-2016 a las 13:31

  2. #2
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    ¿Has hecho antes algún otro medio maratón?

    ¿Qué marcas has tenido en ellos?

    ¿Tienes marca en 10k?

    En principio me parece algo justo ese ritmo para lo que pretendes,... pero depende del esfuerzo que para ti hayan supuesto esos 5000.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #3
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    El primer 5.000 he ido bien y en el segundo donde realmente sufrí fue en el último kilómetro. En medio maratón tengo 1h23:50. Busco bajar entre 1 minuto y un minuto y medio pero no sé si estoy pecando de mucha expectativa.

    Gracias por tu respuesta.

  4. #4
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    Lejos no andarás...
    El año pasado, cuando hice 1h21m30 (con 200m+) hacía las series con tiempos parecidos. Eso sí, las recuperaciones de 90seg para series de 3000/4000/5000 y 60-45seg para las más cortas.

    De todas formas, si el 1h23m50 no es muy antiguo, tu mismo verás, si vas mejor o peor que cuando lo hiciste...

  5. #5
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    Muchas gracias, tu referencia me anima. La marca anterior la hice hace un par de meses y ahora la vedad que creo que estoy mejor pero claro solo son sensaciones, por eso quería contrastar con gente que se dedique a esto o que hay hecho esa marca. Si no te importa, me podrías decir a qué ritmos hacías 10X1000 recuperando 60" y 3X4000?

    Saludos.

  6. #6
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    hola kiapuchi, hice 1,21 en enero este año en getafe. No soy de hacer muchas series pero sí me siento más cómodo en fartleks y me salían más o menos a esos ritmos, te dejo aquí un enlace de un fartlek que realicé 9 días antes de la carrera:
    https://www.strava.com/activities/475982927

    Yo creo que es bastante asumible que lo bajes si te exprimes un pelín en las series, manejas bien las recus y metes unos días de descanso y buena alimentación cuando corresponda.

    saludos,
    djP
    Mi Diario
    Mi Strava
    Marcas
    5k - 18.04 (2015) -> 17.30 (2017)
    10k - 44.21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36.16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016) -> 2h5623 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct
    Málaga - 10/Dic

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Kiapuchi Ver Mensaje
    Muchas gracias, tu referencia me anima. La marca anterior la hice hace un par de meses y ahora la vedad que creo que estoy mejor pero claro solo son sensaciones, por eso quería contrastar con gente que se dedique a esto o que hay hecho esa marca. Si no te importa, me podrías decir a qué ritmos hacías 10X1000 recuperando 60" y 3X4000?

    Saludos.
    Ahí van unos días de series, los ritmos son la media de las repeticiones, son durante la preparación de maratón, acabando tocado pero no muerto. El de los 1000 parece que me lo comí ¿¬¬

    -3x4000 a 3:49 con 90seg de recup.
    -4x3000 a 3:45 con 90seg de recup.
    -5x2000 a 3:45 con 60seg de recup.
    -2x9x500 a 3:32 con 45 entre repetición y 2min entre bloque.

  8. #8
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    Gracias por vuestra colaboración!!

    Qué buen farltlek djpseudo, nunca he hecho un farltlek con esa estructura por tiempos, pero me lo apunto como asignatura pendiente... La verdad que me cuesta más llevar bien la alimentación que salir a entrenar jejeje pero bueno, ahora llevo una racha buena y logré bajar par de kg que noto al entrenar. Pero vamos, pensar en 1h21' ya sería la bomba si cae!!

    Ekon, a esos ritmos creo que llego!! Lo que yo le estoy dando un poco más de recuperación, pero las dos semanas que vienen voy a acortarla a ver qué pasa, porque si llego igualmente me dará mucha confianza.

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