Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 4 de 4

Como entrenar para 3000 metros en un año

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
    Mensajes
    5

    Como entrenar para 3000 metros en un año

    Buenos dias , ya habia hecho esta pregunta anteriormente y me ayudo el gran didac
    tengo 15 años mido 1.71 y peso 61kg y tengo aproximadamente 2 meses entrenando despues de 2 años sin entrenar.

    Corri aproximadamente 3.5km en 14.20 y quiero entrenar para el proximo año y claro para demas carreras me gusta 1500, milla , 3000 y 5000 como me recomiendan entrenar.

    Esta semana entrene asi:
    LUNES. Cal.15min, 12.20 en 2.5 , trote 1km y 1km en 4.00
    MARTES. Trote 40 min 7.5km
    MIERCOLES. Cal 15min y 3x1000 en terraceria,(4.14 ,4.18 y 3.54)
    JUEVES.Cal 15min y 4.1 km en 20 minutos
    VIERNES. 12Km trote 1.14hr
    SABADO. Otros deportes
    Domingo.Descanso Total

    Llevo 2 meses entrenando
    Y pues me gustaria bajar mis marcas tato para los 3000 como para 1500 , nose si me podrian orientar de como debo de entrenar

    Me gustaria correr en menos de 10 minutos los 3000m , anteriormente habia comentado que en 9, pero creo que es muy dificil, se ve algo complicado pero creo que con 1 año de entrenamiento se puede lograr

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Lloret de Mar
    Mensajes
    4.381
    Gracias por el cumplido pero no se merece. :P

    Yo veo mucho rodaje lo cual está bien para empezar y hacer base, poco volumen que también, puedes ir subiendo a medida que te sientas bien, y en la calidad como son las series, está bien empezar con un día.

    De todos modos, como ya te dijimos creo el club de atletismo es lo mejor porque allí te apretarán lo justo sin que sea excesivo y tampoco se quedarán corto. Y mejorarás mucho más rápido!

    Además ahora empieza la temporada así que estás a tiempo de empezar con otros chavales a la vez!


    PD: Por cierto, las series fueron a tope? ritmo cómodo?


  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
    Localización
    Málaga
    Edad
    20
    Mensajes
    835
    Lo mejor es q vayas a un club 9es muy difícil pero no imposible, todo depende de las cualidades q tengas, hay quien lo puede hacer en poco tiempo, otros k tardan años y otros q aunque lo intenten con todas sus ganas nunca lo lograran. Ya depende de cual seas de esos 3grupo. Yo por ejemplo soy del 2 o eso creo xD
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
    Mensajes
    5
    Las primeras 2 a ritmo comodo pero rapido y la ultima a un 85%.

    Semanas anteriores habia hecho varios 200 en 38-40 y fartlek , ahora quiero conseguir fondo y poco a poco irlo transformando en velocidad y comenzar a ir a la pista, pero de todos modos buscare un club o un entrenador como me lo comentan

Temas Similares

  1. Necesito plan de entrenamiento para 3000 metros
    Por Brayan12 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 27-12-2014, 22:29
  2. Entrenamientos para los 3000 metros.
    Por guancho en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 08-12-2012, 14:12
  3. ¿como entrenar los 400 metros?
    Por davidgh en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 01-10-2012, 22:10
  4. entrenar 3000 y 5000 metros
    Por ella17 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 14-02-2011, 21:10
  5. Plan entrenamiento para 3000 metros
    Por elfo241 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 29-07-2009, 11:24