Ayuda ultimas semanas para maraton

Hola compañeros.....llevo haciendo una planificacion para el Maraton de Valencia y de momento todo va rodado pero esta semana, despues del largo de 30K, me encuentro muy muy cansado y me duelen las patas a morir, que me aconsejais?...parar unos dias, bajar el ritmo. No se, estoy hecho un lio, no quiero tirar a la basura 3 meses de preparacion. Echarme una mano. Gracias

Originalmente escrito por locuelo2004

Hola compañeros.....llevo haciendo una planificacion para el Maraton de Valencia y de momento todo va rodado pero esta semana, despues del largo de 30K, me encuentro muy muy cansado y me duelen las patas a morir, que me aconsejais?...parar unos dias, bajar el ritmo. No se, estoy hecho un lio, no quiero tirar a la basura 3 meses de preparacion. Echarme una mano. Gracias

Pues poco puedo decirte salvo ánimo y que yo estoy exactamente igual. Cada vez estoy peor de las piernas. saludos. Lobo.

Esta semana es la última de carga y es normal estar fatigado y no tener las mismas sensaciones en los entrenamientos. Ya a partir del lunes comienza el tapering. Esta es ya mi tercera preparación de maratón y esta semana es la más dura. Yo lo que trato de hacer es dormir lo que más pueda y si el entrenamiento dice a X ritmo no voy más rápido de lo que señala el planning. Además siento que a esta altura si vas un poco más lento de lo que dice el plan ya no pasa nada. Esperemos que alguien con más experiencia te pueda aconsejar. Yo me aplico crema de Arnica para aliviar las piernas un poco y después de los entrenamientos agua fría en las piernas.

Ahora tirar a la basura el entrenamiento no es por no hacer, si no por hacer demasiado.... Saltate un día, o baja ritmos, o acorta salidas... Siempre que no sea en exceso a estas alturas si todo ha ido como toca no debe afectar mucho. Peor es llegar fundido a la maratón, porque en el 30k te saldría todo.

Y lo que te dicen... Duerme todo lo que puedas, come bien, descansa... Lo de siempre. No hagas esperimentos y disfruta del trabajo ya hecho.

Saludos,

Buenos días,
Primeramente mantener la calma. Lo fundamental a estas alturas es no estar lesionado ni tener molestias que puedan derivar en una lesión y obviamente haber hecho una buena preparación.
Dicho esto, no se debiera estar fundido después de una tirada larga a estas alturas, pues en teoría se ha entrenado y las tiradas largas no son de ritmos exigentes... hay entrenos más duros que debieran dejarnos más tocados.
Pero bueno, puede ser una mezcla de acojone porque se acerca el día, un poco de cansancio mental y físico y quizás algo de stress, falta de descanso puntual o déficit alimenticio puntual.
El consejo es mantener la calma, queda tiempo, valorar si se ha entrenado bien o si nos hemos pasado (eso sólo lo puedes saber tú) o no. Si crees que puedes estar en el primer caso, se trata de recuperar, siendo así rodaría lento día sí día no hasta 10 días antes del maratón. Y ese día metería un test para valorar (uno de esos entrenos fetiche que tengas bien medido en ritmos) si hemos recuperado. Si sale bien, últimos 10 días según el plan y con confianza. Si no sale bien, seguir rodando lento hasta el maratón, comiendo y descansando, pero el miércoles a lo más tardar pre-maratón hay que meter unos cuantos miles a ritmo pelín más rápido que maratón (unos 4). No es un entreno exigente, pero por lo menos ver que las piernas funcionan e ir con un mínimo de moral a la prueba.
Lo más normal es que recuperes sensaciones en unos días. Así que tranquilidad.
Salu2 y suerte.

Aún no hemos llegado a la semana del "tapering" ... o, al menos, yo no. Me quedan dos semanas en las que ir bajando el kilometraje pero no la intensidad que se mantiene hasta la semana de previa a la de la maratón. Es más que normal el cansancio, tu (nuestro) sistema musculo-esquelético debe ir asimilando el impacto de los últimos extensivos (28-30-32) así como la carga, en general, de trabajo de esas semanas. En mi caso, procuro hacer duchas de contraste (agua fría-caliente de forma alterna) y emplear alguna crema recuperadora (arnica, arnica + harpagofito, etc.), comer-beber-dormir lo mejor posible y tomar algún suplemento (glutamina, magnesio, multi-vitamínico, etc.)

En cualquier caso, y en mi humilde opinión, sin llegar a sobre-entrenar ... no despistes el trabajo que te queda en estas semanas finales (antes de la semana de tapering).

Saludos y mucho ánimo.

Muchas gracias por vuestras respuestas. Me han ayudado mucho y de paso levantado un poco el animo.....a tope!!!

Originalmente escrito por locuelo2004

Muchas gracias por vuestras respuestas. Me han ayudado mucho y de paso levantado un poco el animo.....a tope!!!

el trabajo lo tienes ya hecho, ahora, estas últimas semanas, lo único que puede pasar es fastidiarlo intentando forzar demasiado. lo digo por experiencia, el año pasado en las últimas dos semanas acabé tan fundido que llegué al día d algo peor de lo esperado. descansa, y lo que dicen algunos: las series a los ritmos que dice el plan o algo más bajas. yo tb voy a valencia, a intentar un sub 3.30. suerte

Originalmente escrito por volvox10

el trabajo lo tienes ya hecho, ahora, estas últimas semanas, lo único que puede pasar es fastidiarlo intentando forzar demasiado. lo digo por experiencia, el año pasado en las últimas dos semanas acabé tan fundido que llegué al día d algo peor de lo esperado. descansa, y lo que dicen algunos: las series a los ritmos que dice el plan o algo más bajas. yo tb voy a valencia, a intentar un sub 3.30. suerte

Esa marca es mi meta. Mucha suerte campeón!!!