Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 12 de 12

ritmo tiradas largas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
    Mensajes
    60

    ritmo tiradas largas

    Hola buenas noches! tengo dudas acerca de que ritmo es recomendable hacer la tirada larga entrenando para maratón. Digamos para alguien que quiere bajar de las 3 horas, que es más recomendable hacer las tiradas largas sobre 15-30 segundos más lentos que el ritmo de carrera?, a más de 5 el km? o simplemente salir a rodar para acumular km sin mirar reloj? es un tema que me creas muchas dudas porque mucha gente recomienda salir a rodar muy por encima del ritmo de competición... pero luego muchas veces me pasa que cuando estas rodando a más de 5.30 el km tengo la sensación de que no es un entreno que me vaya a aportar nada....

    Si alguien puede aportar algo de luz al tema...

    Muchas gracias!
    Objetivos 2017
    - sub 37 10k
    - sub 1h23 21k
    - sub 3h27 42k

    Mi diario https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-gersy.html

    "Nada más lejos de tu mente que la idea de la retirada, de hecho, ni siquiera se plantea. Por lo que cavas tu pozo de tirador bien hondo, y a esperar"

    (Libro de citas Currahee del Regimiento 506 de Infanteria Paracaidista)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Mensajes
    437
    En mi caso, intento que el ritmo se asemeje bastante al ritmo de maratón, siempre un poco por encima. Empiezo suave y voy subiendo. Muchas veces los 2, 3 o 5 últimos los hago un poco por debajo. En mi caso, lo hago porque me gusta notar el ritmo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    39
    Mensajes
    371
    Buenas.

    Viendo un poco tu diario, tus marcas, y que corres con pulsometro, más que buscar un ritmo lento para seguirlo, me centraria en buscar correr dentro de un margen de pulso de resistencia extensiva (aerobico extensivo -Zona 2-) que probablemente en tu caso, sea inferior a esos 5:30 .

    Al margen 5:30 es un ritmo demasiado conservador si tu ritmo en carrera va a ser 4:15 que es bajar de 3 horas.

    Al menos en base a la teoria (ya que en la práctica estoy lejos para esos ritmos) yo me iria a 4:45 - 5:00 como mucho.

    Por si te sirve de comparativa, mis ritmos en tiradas largas preparando el tramo a pie del Ironman son de 5:10 - 5:25 (guiado por el pulso) y estoy bastante lejos de tus ritmos de carrera (ahora mismo en aerobico intensivo -Zona 3- puedo mantener ritmos durante varios km de 4:30 - 4:35 pero no más).
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017"

    MMP
    5K - 21:34 (31/12/2016 - San Silvestre Alcarreña)
    10K - 44:46 (31/12/2016 - San Silvestre Alcalaina)
    21K - 1:43:19 (08/05/2016 - Media Maraton Azuqueca)
    Triatlon Olimpico - 2:39:28 (25/06/2016 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:39:05 (30/04/2016 - Triatlon Half Sevilla)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.448
    Para correr rápido, hay que entrenar rápido. Ponle a lo mucho en esos entrenos largos unos 15'' más que el ritmo objetivo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    1.094
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Para correr rápido, hay que entrenar rápido. Ponle a lo mucho en esos entrenos largos unos 15'' más que el ritmo objetivo
    Di que sí, compite semana si y semana también...

    La tirada larga no es más que otro tipo de entrenamiento que complementa un específico. Cada específico es un mundo pero por lo general, suele haber 1-2 dias de series, tirada larga y rodajes medios/suaves complementarios a la semana.

    Normalmente en la tirada larga se busca eficiencia energética tirando mas de la vía metabólica de grasas y mejorar la resistencia muscular (aumento de capilares sanguíneos que son los encargados se llevar oxigeno a los músculos) y de tendones.
    A ritmos suaves es cuando estas mejoras fisiológicas se producen en mayor medida.

    Para un ritmo de competición de 4'14" (moverte entre 4'45"-5') es el ritmo más idóneo para este tipo de entrenamiento. Luego en estas tiradas se suele incluir tramos a Ritmo de Competición.

    También hay que añadir que cuanto menor es el tiempo de carrera la distancia entre el ritmo de carrera y el ritmo de tirada larga aumenta.

    No es la misma diferencia entre un sub3, sub3.30 y en un sub4 que incluso el ritmo de entrenamiento y carrera puede ser el mismo...

    Espero te aporte un poco más de luz.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    4.201
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Para correr rápido, hay que entrenar rápido. Ponle a lo mucho en esos entrenos largos unos 15'' más que el ritmo objetivo
    Efectivamente, para correr rapido hay que entrenar rapido...pero cuando toca. Y la TL no es el momento. Pero vamos, mzurita lo ha explicado perfectamente.

    Un saludo!!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    443
    Mi experiencia es que hagas la mitad a ritmo un poquito más lento (10/15 segundos) y el resto de la tirada a ritmo de maratón!!!!

    Enviado desde mi HTC Desire 820 mediante Tapatalk
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:36:23)

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    4.201
    Calibritis, para segun que ritmos de maraton eso es una locura. Como bien ha señalao mzurita, cuanto mas rapido es el RC, mas se aleja del ritmo de la tirada larga.

    Un saludo.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    443
    Bueno esa es mi experiencia. Para mis ritmos en mi ultimo maratón hice largos a 5:10 y terminando un tercio de la tirada a 4:50/4:55...lo hice a 4:54. Y bastante bien la verdad. Te da muchísima confianza ver como te encuentras a esos tiempos llevando kms encima.
    Yo tengo amigos con maratones 3:58 y habían lo mismo que yo. Terminaban a esos ritmos.

    Enviado desde mi HTC Desire 820 mediante Tapatalk
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:36:23)

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    39
    Mensajes
    371
    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Di que sí, compite semana si y semana también...

    La tirada larga no es más que otro tipo de entrenamiento que complementa un específico. Cada específico es un mundo pero por lo general, suele haber 1-2 dias de series, tirada larga y rodajes medios/suaves complementarios a la semana.

    Normalmente en la tirada larga se busca eficiencia energética tirando mas de la vía metabólica de grasas y mejorar la resistencia muscular (aumento de capilares sanguíneos que son los encargados se llevar oxigeno a los músculos) y de tendones.
    A ritmos suaves es cuando estas mejoras fisiológicas se producen en mayor medida.

    Para un ritmo de competición de 4'14" (moverte entre 4'45"-5') es el ritmo más idóneo para este tipo de entrenamiento. Luego en estas tiradas se suele incluir tramos a Ritmo de Competición.

    También hay que añadir que cuanto menor es el tiempo de carrera la distancia entre el ritmo de carrera y el ritmo de tirada larga aumenta.

    No es la misma diferencia entre un sub3, sub3.30 y en un sub4 que incluso el ritmo de entrenamiento y carrera puede ser el mismo...

    Espero te aporte un poco más de luz.

    Saludos!
    Totalmente de acuerdo
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017"

    MMP
    5K - 21:34 (31/12/2016 - San Silvestre Alcarreña)
    10K - 44:46 (31/12/2016 - San Silvestre Alcalaina)
    21K - 1:43:19 (08/05/2016 - Media Maraton Azuqueca)
    Triatlon Olimpico - 2:39:28 (25/06/2016 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:39:05 (30/04/2016 - Triatlon Half Sevilla)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    MADRID
    Edad
    40
    Mensajes
    112
    Centrando el tiro Gersy y dando toda la razón a mzurita en su perfecta exposición...para un sub 3 la tirada clásica sería algo así como una hora relajada (5 a 5:10 medios) progresiva o no. Seguida de 2-3 kms acelerando el ritmo para finalizar con entre 6 a 9 kms a ritmo de maratón, incluso por debajo al final.
    TL de unas 2 horas a un ritmo medio de 4:40 o así, con ritmo aeróbico, mejora eficiencia energética y economía de carrera, trabajando también ritmo de competición y pulso de carrera o próximo.
    El buen análisis de sensaciones y datos tras estas TL es básico para saber dónde andas y si el sub3 es factible.
    Un saludo.
    Media Aranjuez 2015: 1h22'22''
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
    Mensajes
    60
    Muchas gracias a todos por las aportaciones!!
    Objetivos 2017
    - sub 37 10k
    - sub 1h23 21k
    - sub 3h27 42k

    Mi diario https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-gersy.html

    "Nada más lejos de tu mente que la idea de la retirada, de hecho, ni siquiera se plantea. Por lo que cavas tu pozo de tirador bien hondo, y a esperar"

    (Libro de citas Currahee del Regimiento 506 de Infanteria Paracaidista)

Temas Similares

  1. Respuestas: 4
    Último Mensaje: 01-11-2015, 01:45
  2. Ritmo de entrenamiento para tiradas largas (mas de 21 km)
    Por aybara en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 15-03-2015, 16:50
  3. Ritmo en tiradas largas
    Por perry85 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 07-03-2013, 19:08
  4. Zapatillas para tiradas largas y ritmo rapido
    Por martinager en el foro Zapatillas
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 14-08-2012, 12:46
  5. Ritmo de entrenamiento en las tiradas largas
    Por jorilo en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 09-03-2012, 11:18