Tablas de vo2max no van acorde con mis marcas
Hola compañeros/as
Tengo 46 años, 1´74 y 68 kg, y llevo 12 meses intensos de runner, vocación tardía.
Hace una semana me he hecho mi segunda prueba de esfuerzo y estos fueron los resultados:[*]VO2MAX:61 ml/(min*kg) puls:181 VAM: 3:08 min/km[*]Umbral anaeróbico): 163 puls 4:17 min/km vo2:45 mil/(min*kg)
Contínuo intenso: entre 150-163 puls y entre 4:17-4:50 min/km
Contínuo largo: entre 137-150 puls y entre 4:50-5:40[*]Umbral aerobíco: 137 puls a 5:40 min/km vo2:34,5
Parece ser que, aunque tenga un pico máximo relativamente bueno (61), los umbrales son mediocres. El médico me dijo que era por no entrenar, pero entreno 5 días. Al mismo tiempo, en internet hay infinidad de páginas que me auguran marcas de 4:31 en 1500 35:22 en 10 km o 1:18 en Media Maraton.
Mis últimas marcas sin embargo han sido: 5:00 en 1500 39:30 en 10 km o 1:24 en la Behobia (20km)
Llevo entrenado 1 año, 5 días a la semana, asesorado por un amigo, que se supone que controla el tema, pero no vemos donde está la mejora.
Mi objetivo este año también es la Behobia san sebastián (20 km). Mis entrenamientos standrad semanales son, 1 día de fartlek largo a: 4:00 min/km (15 minutos, 2kms, 3kms, etc) y un día de fartlek corto de 2 minutos o series de 500 y 1000. Esto, intercalado con 3 días de rodaje de 45,60 y 90 minutos). Los rodajes siempre los hago a exactamente 149-150 pulsacioenes, en el límite del contínuo largo, pero lejos del umbral anaeróbico.
MI PREGUNTA SERÍA (para el que entienda realmente, por favor): VIENDO MIS DATOS, CUAL ES LA RAZÓN DE QUE YO TENGA UN UMBRAL ANAEROBICO BAJO, Y COMO PODRÍA MEJORARLO?
Muchas gracias!
tu sigue entrenando y trabaja la parte de la resistencia lactica

Originalmente escrito por
runslowly
Hola compañeros/as
Tengo 46 años, 1´74 y 68 kg, y llevo 12 meses intensos de runner, vocación tardía.
Hace una semana me he hecho mi segunda prueba de esfuerzo y estos fueron los resultados:[*]VO2MAX:61 ml/(min*kg) puls:181 VAM: 3:08 min/km[*]Umbral anaeróbico): 163 puls 4:17 min/km vo2:45 mil/(min*kg)
Contínuo intenso: entre 150-163 puls y entre 4:17-4:50 min/km
Contínuo largo: entre 137-150 puls y entre 4:50-5:40[*]Umbral aerobíco: 137 puls a 5:40 min/km vo2:34,5
Parece ser que, aunque tenga un pico máximo relativamente bueno (61), los umbrales son mediocres. El médico me dijo que era por no entrenar, pero entreno 5 días. Al mismo tiempo, en internet hay infinidad de páginas que me auguran marcas de 4:31 en 1500 35:22 en 10 km o 1:18 en Media Maraton.
Mis últimas marcas sin embargo han sido: 5:00 en 1500 39:30 en 10 km o 1:24 en la Behobia (20km)
Llevo entrenado 1 año, 5 días a la semana, asesorado por un amigo, que se supone que controla el tema, pero no vemos donde está la mejora.
Mi objetivo este año también es la Behobia san sebastián (20 km). Mis entrenamientos standrad semanales son, 1 día de fartlek largo a: 4:00 min/km (15 minutos, 2kms, 3kms, etc) y un día de fartlek corto de 2 minutos o series de 500 y 1000. Esto, intercalado con 3 días de rodaje de 45,60 y 90 minutos). Los rodajes siempre los hago a exactamente 149-150 pulsacioenes, en el límite del contínuo largo, pero lejos del umbral anaeróbico.
MI PREGUNTA SERÍA (para el que entienda realmente, por favor): VIENDO MIS DATOS, CUAL ES LA RAZÓN DE QUE YO TENGA UN UMBRAL ANAEROBICO BAJO, Y COMO PODRÍA MEJORARLO?
Muchas gracias!
tu sigue entrenando y trabaja la parte de la resistencia lactica