
Originalmente escrito por
pepepaco
Antes de nada me presento y os cuento algo de mí que soy nuevo en el foro y en esto del running.
Me llano José, tengo 52 años, mido 1,78 y peso 71 kilos.
A lo largo de mi vida he practicado distintos deportes de forma interminente. De chaval jugaba al futbol, aunque nada serio solo pachanguitas con los amigos, luego entre los 26 y los 29 estuve haciendo ciclismo de carretera. En esa época llegue a estar bastante en forma, recuerdo que tenía sobre 36 pulsaciones en reposo. Después de eso entre las obligaciones familiares, la falta de tiempo y ganas estuve sin hacer hada hasta que con 46 años me enganché a la natación y estuve dos años machacándome en la piscina, a continuación he estado jugando a Padel a un nivel medio/alto durante 3 años hasta que una lesión en el codo me obligó a parar hacer unos meses.
El caso es que para no perder la forma mientras me recupero de la lesión y también para olvidarme un poco de ella porque me estaba obsesionando... El 20 de Febrero de este año empecé a correr en una cinta que compré.
El caso es que poco a poco esto del running me ha ido enganchando y actualmente estoy haciendo unos 40 kilómetros semanales repartidos en 3/4 sesiones. Normalmente hago una tirada larga los fines de semana (en asfalto) un día de series y otro día de rodaje tranquilo (en la cinta).
Comencé los rodajes "largos" con 10 kilómetros y los primeros días sufría bastante para terminarlos, sobre todo articularmente, poco a poco he ido aumentándolos, 12,, 15, 17, 18 hasta que ayer con la única intención de ver si podía completarla hice la distancia de una media Maratón, 21 kilómetros y 94 metros.
Sobre terreno ondulado con ganancia de altura de 190 metros y pérdida de altura de 182 y con un 94% de humedad, salí regulando para intentar terminar la distancia, sin obsesionarme con el crono, solamente intentaba no hacer más de 5;30 en las zonas de subida y en las de bajada dejarme ir para recuperar.
Al final hice un tiempo de 1 hora, 50 mminutos y 35 segundos a una media de 5;15 el kilómetro que si me lo dices hace dos meses no me lo creo... pero el caso es que me sale una media de pulsaciones de 157 lo que teniendo en cuenta mi edad (52) y que lo máximo que me he medido en series ha sido 172 supone un 90% de mi máximo y no se si será demasiado para un entreno, aunque la verdad es que hasta 157/158 pulsaciones me manejo bien y no tengo sensación de que me falte aire... No se si el echo de estar saliendo de un resfriado influyó en que las pulsaciones me salieran algo más altas de la cuenta..
¿Creeis que debería bajar el ritmo y las pulsaciones en las tiradas largas?
Os dejo los parciales de cada km con las pulsaciones correspondientes.
15:21.6 136ppm
25:10.4 151
35:12.4 154
45:08.8 155
55:14.5 158
64:59.1 157
75:06.6 159
85:22.8 160
95:18.5 158
105:13.5 159
115:26.0 159
124:58.5 160
135:25.7 158
145:05.8 157
155:01 159
165:12.2 163
175:23.7 159 A partir de este km me dió un "apretón" de barriga que me hizo
185:25.2 159 que por poco me hace parar, pero tirando más de orgullo que
195:27.1 160 de fuerza hice los últimos 4 km
205:27.2 160
215:20.8 160
Además del tema de las pulsaciones, ¿Creeis que tengo mucho margen de mejora? teniendo en cuenta que ya no soy un chaval... Por cierto actualmente mis pulsaciones en reposo son 43.
Gracias a todos, espero aprender de vuestros consejos, por ahora estoy tan enganchado que no tengo mucha prisa por volver al Padel. :-)