Atletismo
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Que ritmo para un 15k.

  1. #1
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    Oct 2011
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    443

    Que ritmo para un 15k.

    Hola muy buenas!!! El próximo sábado día 10 tengo la nocturna de Valencia , llevo haciendo un plan algo especifico para esta carrera. He estado haciendo desde noviembre mucha montaña y algo de asfalto entre semana. Llevo un mes haciendo únicamente asfalto y algún domingo un larguillo de montaña.... bueno, me he tirado al toro para ver que puedo dar en un 15k.
    Me prepare un entrenamiento y lo he seguido al dedillo.
    Es este.
    La pregunta es saber que ritmo tendría que llevar en carrera.


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    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:36:23)

  2. #2
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    147
    Buenas

    Pues ni más ni menos, el ritmo que has entrenado. No puedes pretender hacer el km a 3:30 si has entrenado a 4:30, y tampoco tiene mucho sentido que vayas mas lento.

  3. #3
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    A 4:30 lo veo muy claro! Aunque nunca se sabe!yo tenia pensado hacerla en ñ 1h05.

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  4. #4
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    Oct 2015
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    Te recomiendo sobretodo un dia de series largas a la semana e intervalos rapidos para mejorar tu marca.

  5. #5
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    Mucha suerte si aún no habéis tomado la salida!! Vas bien con el 4'30'', y todavía le puedes arañar algún segundo

  6. #6
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    Oct 2011
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    443
    Hola al final 4:18 de reloj. 1:05:47 que no esta nada mal. Aunque se que no he entrenado correctamente. 4:30 sabia que lo hacía, aunque nunca de sabe! En media ya tengo 1:32 pero hacia dos años.
    La verdad? Me gusta mas la montaña jajjajaja

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