Atletismo
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plan de entrenamiento para novato

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2017
    Mensajes
    1

    plan de entrenamiento para novato

    Buenos dias ,tengo 52 años y siempre me he dedicado mi tiempo libre a la bicicleta,pero desde hace unos cuantos años por temas de trabajo tuve que dejar la bicicleta por falta de tiempo.Ahora que vuelvo a tener tiempo tiempo queiro volver a cogerla,pero he decidido tambien correr un poco,me gustaria echarle 2 o 3 dia de la semana a correr.Despues de tanto años sin hacer nada mi estado fisico es fatal y por eso me gustaria si alguien me puede echar una mano en el plan de entrenamiento.En bici mas o menos se como empezar pero en el tema de correr estoy perdido.Muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    talavera de la reina
    Mensajes
    17
    El planteamiento de una temporada debe constar de una serie de fases o periodos y en base a unos principios que rigen el entrenamiento. Cada uno debe estar orientado a desarrollar determinadas capacidades fisicas. Empieza por un periodo preparatorio que puede durar 8 o 12 semanas donde desarrolles la resistencia aerobica a traves de metodos extensivos, a la vez que la fuerza.
    Seguidamente un periodo preparatorio especifico cuya durancion debe estar comprendida entre 6 y 8 semanas donde el objetivo será mejorar tu umbral anaerobico, mejorar tu metabolismo cuando trabajes a dicho umbral y desarrollar y mantener la fuerza. Aqui ya entrenaras bajo metodos intensivos y finalmente un periodo competitivo donde seran semanas de poco volumen e intensidad, que trataras de que coincidan con tus competiciones objetivo. Intenta alcanzar aquí un pico de forma.
    juanan

    Socio fundador y Director Técnico del CD TRAINERWEB
    Titular del Area de Preparación Física

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