Recuperaciones entre series!!!!! Duda.

Originalmente escrito por dgsalas

El jueves hiciste 3 de 500, 3 de 400, 3 de 300... etc.? ¿cuánto tiempo estuviste en total?
¿cuándo tienes la carrera?

Bueno hice 20' a 5:00, después 500/400/300/200/100 x 3 entre 40" y 60 la rec, después un 1000 a 3:50. No se el tiempo.
El sábado 30' calentando a 4:55 o así y despu s sin parar un 4000 a 4:00.

El domingo 15 a 5:00.




La carrera es este domingo.

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Hoy he hecho 4x1000 Rec 1'.

4:00
3:55
3:50
3:45

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No te obsesiones.
El entreno del sabado esta en linea con esos 40 minutos. La progresión de las series es buen indicador de que pudiste con ellas con comodidad.
Vete descansado, controlate el ritmo al principio (4:00 es 4:00, no es 3:50. No saques ventaja los primeros kms, que algunos somos muy proclives)
Y cree en ello!!!
Yo apuesto por 39:51 😊

Originalmente escrito por Philgeller

No te obsesiones.
El entreno del sabado esta en linea con esos 40 minutos. La progresión de las series es buen indicador de que pudiste con ellas con comodidad.
Vete descansado, controlate el ritmo al principio (4:00 es 4:00, no es 3:50. No saques ventaja los primeros kms, que algunos somos muy proclives)
Y cree en ello!!!
Yo apuesto por 39:51 😊

Pues ojala! Si tengo un buen dia creo que lo conseguiré. Igual me meto mucha presión y al fin y al cabo esto es para pasárselo bien!!!
Las series de hoy han sido francamente muy faciles. Tampoco silbando pero hubiera hecho dos o tres más a 3:45/3:50! Pero claro, las seri s no son la carrera.

Ya os contaré.

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¿Dónde haces las series? Yo ayer tenía 2x6x400 y no las hice muy bien. Di las 8 primeras en pista y fui claramente de más a menos: 2:59, 2:59, 3:07, 3:15, 3:24, 3:25, 3:24, 3:16 y después como no tenía tiempo tuve que hacer las cuatro siguientes por la calle con algo de cuesta y fueron a 3:45-3:55.

Una duda que me surge es ¿por qué hay tanta diferencia entre el ritmo medio y el ritmo medio en movimiento? ¿Es por la arrancada?

Para este jueves quería hacer algún test para ver cómo voy pues me faltan dos semanas y media para la carrera y quería hacerme una idea. ¿Qué podría hacer? Me han comentado varios: 2x4000 a 4'/km y en su día me hablaron de hacer 7x1000 parando 1' a 4'/km. ¿qué os parece?

Hola no te puedo decir mas que yo un 7x1000 (incluso un 10x1000) lo hago con bastante "facilidad" a 3:55 y no me sirve para un test.
Yo como test hice 4000 a 4:00 que me sirvió mas como "apoyo emocional" que otra cosa. Se que puedo rodar a 4:00, otra cosa es estar 40' a ese ritmo.
Digan lo que digan los planes (yo no lo he hecho esta vez) hay que hacer series largas (2000/3000/4000) a ritmos por encima del objetivo, pero hay que hacerlas.
Terminar un progresivo por debajo del ritmo de carrera también va bien.
Sobre las series, yo las hago en un polígono, una vuelta entera de 500 metros. Me encuentro muy agusto allí. No me apetece nada hacerlo sobre la marcha, rodando. Es casi plano.
Las hago de menos a más. Para al final sacar la medía que quieres hacer en total.
Las recuperaciones pues no se que decirte. El propósito de este tema era saber cual es el tiempo. En muchos planes los 1000/2000 son de 60"/90"...en otros 2'/3'......

Por cierto las series si las hace uno solo....deberían contar doble.

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Bueno pues al final hice un 2x4000 con 1' rec. 3:56 el primero y 3:59 el segundo.

Como apoyo moral es verdad que sirve. A ver si para el 17 de diciembre digo lo mismo

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Originalmente escrito por dgsalas

Bueno pues al final hice un 2x4000 con 1' rec. 3:56 el primero y 3:59 el segundo.

Como apoyo moral es verdad que sirve. A ver si para el 17 de diciembre digo lo mismo

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Pues esta muy bien tío! Con ese test te aseguras bajar de 40 y algo mas.

Yo no fui capaz ni de intentarlo, al menos todo. Solo hice un 4000 .


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Bueno pues nada. Vengo de la carrera,no he podido bajar de 40'. He hecho 40:17, casi, casi. No puedo poner ninguna excusa porque ha salido un día de puta madre, fresquito como me gusta a mí. Un poco de viento, pero bueno tampoco era para tanto.
He salido a 4:02/4:04 y en el km seis ya estaba en 3:57/3:58 hasta que en el ocho me he venido abajo y ha salido a 4:10...el nueve a 4:06 y el ultimo a 3:51.....pero es imposible recortar tantos segundos.

Lo he dado todo y mi amigo que me ha llevado, perfecto. Es una barbaridad lo que anda la gente, el que me ha acompañado tiene 33 minutos iba sobradisimo. Los dos o tres primeros kilómetros le he tenido que decir que no me pegará algunos cambios....se iba muy rápido .

Seguiremos entrenando y para la próxima seguro que sale, seguiré con mis series...

Un saludo

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Enhorabuena! Has estado muy cerca del sub40!

Originalmente escrito por Calibritis

Bueno pues nada. Vengo de la carrera,no he podido bajar de 40'. He hecho 40:17, casi, casi. No puedo poner ninguna excusa porque ha salido un día de puta madre, fresquito como me gusta a mí. Un poco de viento, pero bueno tampoco era para tanto.
He salido a 4:02/4:04 y en el km seis ya estaba en 3:57/3:58 hasta que en el ocho me he venido abajo y ha salido a 4:10...el nueve a 4:06 y el ultimo a 3:51.....pero es imposible recortar tantos segundos.

Lo he dado todo y mi amigo que me ha llevado, perfecto. Es una barbaridad lo que anda la gente, el que me ha acompañado tiene 33 minutos iba sobradisimo. Los dos o tres primeros kilómetros le he tenido que decir que no me pegará algunos cambios....se iba muy rápido .

Seguiremos entrenando y para la próxima seguro que sale, seguiré con mis series...

Un saludo

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¡Buena carrera Calibritis! Estás a nada de conseguirlo. Hacer un kilómetro a 4:10 no es venirse abajo. ¿Había cuesta o más viento?. ¿Saliste a 4:02-4:04 los primeros kilómetros para guardar para el final?.

Yo tengo mis dudas en cuanto a la carrera que tengo el 17 porque es bastante llana pero del kilómetro 7 al 9 pica todo el rato para arriba y los dos últimos años donde hice 41 y algo es donde bajo el ritmo.

Originalmente escrito por dgsalas

¡Buena carrera Calibritis! Estás a nada de conseguirlo. Hacer un kilómetro a 4:10 no es venirse abajo. ¿Había cuesta o más viento?. ¿Saliste a 4:02-4:04 los primeros kilómetros para guardar para el final?.

Yo tengo mis dudas en cuanto a la carrera que tengo el 17 porque es bastante llana pero del kilómetro 7 al 9 pica todo el rato para arriba y los dos últimos años donde hice 41 y algo es donde bajo el ritmo.

Salí con mucho frio. Demasiado frío . La carrera era totalmente llana. Encima muy justita con 10 km y 70 metros. La intención era de recuperar en el segundo 5000 todo lo perdido. De menos a más....pero no. No estaba preparado. Las series me salen de cine pero luego a la hora de correr me faltan piernas o cardio.

Seguiremos entrenando y en enero ya me he apuntado a otra para intentarlo!!!



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La verdad es que me siento identificado. En Pinto hay una popular muy llana homologada en la que me pasó algo parecido.

Un par de kilómetros que flojeas y se te va el tiempo...

Originalmente escrito por dgsalas

La verdad es que me siento identificado. En Pinto hay una popular muy llana homologada en la que me pasó algo parecido.

Un par de kilómetros que flojeas y se te va el tiempo...

La verdad que creo que fui un poco cobarde, tenía que haber tirado desde el principio buscar la marca! Pero es que se sufre tanto, tanto. Tampoco hay que tomárselo todo tan a pecho pero si pierdes esa oportunidad, luego ya no te apetece hacerlo .

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Bueno la idea es prepararse para hacerlo sin sufrir demasiado ¿no?. Yo es que tiendo a empezar más rápido de lo que debo, bajar el ritmo a partir del 6-7 y hacer el último otra vez fuerte. Sospecho que salir más rápido de la cuenta me hace tener que regular y al final en el último kilómetro echo el resto pero no sé. La carrera de Aranjuez es que justo tiene los kilómetros 7-8 picando hacia arriba y tengo dudas sobre si salir regulando para guardar fuerzas para la parte que pica para arriba.

Originalmente escrito por dgsalas

Bueno la idea es prepararse para hacerlo sin sufrir demasiado ¿no?. Yo es que tiendo a empezar más rápido de lo que debo, bajar el ritmo a partir del 6-7 y hacer el último otra vez fuerte. Sospecho que salir más rápido de la cuenta me hace tener que regular y al final en el último kilómetro echo el resto pero no sé. La carrera de Aranjuez es que justo tiene los kilómetros 7-8 picando hacia arriba y tengo dudas sobre si salir regulando para guardar fuerzas para la parte que pica para arriba.

Tu con ese test que hiciste, esta muy claro que bajas de 40'. No lo digo en plan hablar por hablar.
Yo tiraría buscando la marca, no te arrepientas como yo....

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Pues tengo mis dudas porque eso fue un test en una zona bastante llana:


Pero conociéndome y como la primera parte de la carrera pica para abajo intentaré ir por debajo de 4' por lo que pueda pasar cuando toque subir.

Originalmente escrito por dgsalas

Pues tengo mis dudas porque eso fue un test en una zona bastante llana:


Pero conociéndome y como la primera parte de la carrera pica para abajo intentaré ir por debajo de 4' por lo que pueda pasar cuando toque subir.

Seguro que sale. Luego en carrera es un poco mas "sencillo".

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Originalmente escrito por Calibritis

Seguro que sale. Luego en carrera es un poco mas "sencillo".

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Hoy tocaba 2x2000 + 1x1000 y se me ha dado regular tirando a mal. Creo que influye que he ido por camino y se me ha hecho de noche pero me han salido a 3:50 y 4:00 las primeras y la última a 4:05, la del km





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Originalmente escrito por dgsalas

Hoy tocaba 2x2000 + 1x1000 y se me ha dado regular tirando a mal. Creo que influye que he ido por camino y se me ha hecho de noche pero me han salido a 3:50 y 4:00 las primeras y la última a 4:05, la del km





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Estarías cansado o cualquier cosa. Ostias hacer un 2000 a 3:55 no está nada mal y si te has venido abajo es porque estarías cansado. También por el terreno, que hay veces que no vas a gusto!

Acabo de hablar con un entrenador. Le he estado explicando lo que he entrenado para el 10k que hice el domingo y también lo que había hecho hasta ahora . Me ha dicho que para la próxima vez intenté hacer los miles más rápido y con más descanso. Sí a 3:55 y con un minuto de recuperación puedo hacer perfectamente cinco o seis.... me ha dicho que pruebe a hacerlos a 3:45 y con 2 minutos de recuperación. Las series cortas y los miles tío me salen de lujo. Luego en carrera no voy cara al aire jajaja

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