Pulsaciones altas si o no

Hola a todos. Tengo una duda acerca de los porcentajes a la hora de hacer las tiradas ya sean cortas o largas. Actualmente suele salir 3 días a la semana e intento meter diferentes tipos de entrenamiento (entre 8-12 kmtiradas normales, series o tiradas largas en el monte). El problema es que haga un tipo de rodaje u otro al final siempre acabo con la misma media de pulsaciones en torno a 160-165 (mi máximo es 186). Vamos que siempre voy en torno al 85-90%. Leyendo por ahí dicen que hay que hacer las tiradas entre 70-80% pero lo veo muy bajo de ritmo. Sería ir casi andando.

Llevo corriendo desde hace un par de años y aunque no estoy delgado tampoco estoy gordo (1,70 y 67 kg). ¿Como debo entrenar? ¿Bajando el ritmo o sigo entrenando como lo vengo haciendo hasta ahora?

Hola. A mí me pasaba lo mismo. Ahora ya he bajado la frecuencia cardíaca.
Lo conseguí haciendo tiradas de 10 o12 km, a ritmo muy muy suave. Se te hará aburrido , pero con el paso de los dias, seguro que te bjan las pulsaciones.
Saludos

Haz las tiradas largas a ritmos mas lentos. Me invento los datos, pero si tus tiradas de 8-12km los haces a 165-170 pulsaciones, las tiradas largas (+ de 70mins) hazlas sobre 150-160 pulsaciones, como bien te dicen por aquí el ritmo se te hará aburrido pero hay que correr "lento" para trabajar la base y de esa manera bajar las pulsaciones.

Para que te hagas una idea, en mi caso suelo hacer las tiradas de 8-12 a un ritmo aprox de 4:40 y las tiradas largas sobre 5:10...

Saludos.

yo creo que si sales tres días a la semana, céntrate en disfrutar y no en ir mirando el pulsómetro, en las tiradas largas si quieres saber si vas fuerte o no, con que mientras corras puedas mantener una conversación irás a un ritmo que no te requerirá mucho esfuerzo y por ende sabrás que tus pulsaciones no se han disparado.
Saludos

Mis pulsaciones máximas son similares a las tuyas y a veces también me pasa, generalmente cuando entreno fuerte sin el periodo de descanso adecuado desde el último entrenamiento.

Como debería de entrenar para mejorar tanto resistencia como velocidad? Tiradas largas a bajas pulsaciones y series? O mezclando también tiradas rápidas?


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Yo desde mi corta experiencia (solo llevo un año corriendo), creo que he ido mejorando el ritmo con un poco de todo, series, tiradas largas a ritmo y sobre todo he notado que lo que me hizo dar un salto de "calidad" fueron los entrenamientos de cuestas.

Debes ir con calma, poco a poco y vas evolucionando.

Originalmente escrito por aitor.diego

Hola a todos. Tengo una duda acerca de los porcentajes a la hora de hacer las tiradas ya sean cortas o largas. Actualmente suele salir 3 días a la semana e intento meter diferentes tipos de entrenamiento (entre 8-12 kmtiradas normales, series o tiradas largas en el monte). El problema es que haga un tipo de rodaje u otro al final siempre acabo con la misma media de pulsaciones en torno a 160-165 (mi máximo es 186). Vamos que siempre voy en torno al 85-90%. Leyendo por ahí dicen que hay que hacer las tiradas entre 70-80% pero lo veo muy bajo de ritmo. Sería ir casi andando.

Llevo corriendo desde hace un par de años y aunque no estoy delgado tampoco estoy gordo (1,70 y 67 kg). ¿Como debo entrenar? ¿Bajando el ritmo o sigo entrenando como lo vengo haciendo hasta ahora?

Respondienso a tu pregunta, si tus pulsaciones maximas son 186puls, vas muy rapido para los rodajes, demasiado, si quieres mejorar tu potencial aerobico, debes rodar a menos pulsaciones, da igual los ritmos, mejoraras tu Vo2max, correras mas rapido a similares pulsaciones, eso quiere decir que te haces mas eficiente segun se van dando las mejoras, yo te aconsejaria rodar entre 135-145, el ritmo es lo de menos, ya que iras mejorando pasado el tiempo, las series son necesarias para mejorar tu velocidad, pero tampoco hay que pasarse.