Atletismo
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Pulsaciones altas si o no

  1. #1
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    Mar 2015
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    Pulsaciones altas si o no

    Hola a todos. Tengo una duda acerca de los porcentajes a la hora de hacer las tiradas ya sean cortas o largas. Actualmente suele salir 3 días a la semana e intento meter diferentes tipos de entrenamiento (entre 8-12 kmtiradas normales, series o tiradas largas en el monte). El problema es que haga un tipo de rodaje u otro al final siempre acabo con la misma media de pulsaciones en torno a 160-165 (mi máximo es 186). Vamos que siempre voy en torno al 85-90%. Leyendo por ahí dicen que hay que hacer las tiradas entre 70-80% pero lo veo muy bajo de ritmo. Sería ir casi andando.

    Llevo corriendo desde hace un par de años y aunque no estoy delgado tampoco estoy gordo (1,70 y 67 kg). ¿Como debo entrenar? ¿Bajando el ritmo o sigo entrenando como lo vengo haciendo hasta ahora?
    Úlima edición por aitor.diego fecha: 13-02-2018 a las 18:56

  2. #2
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    Hola. A mí me pasaba lo mismo. Ahora ya he bajado la frecuencia cardíaca.
    Lo conseguí haciendo tiradas de 10 o12 km, a ritmo muy muy suave. Se te hará aburrido , pero con el paso de los dias, seguro que te bjan las pulsaciones.
    Saludos

  3. #3
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    Haz las tiradas largas a ritmos mas lentos. Me invento los datos, pero si tus tiradas de 8-12km los haces a 165-170 pulsaciones, las tiradas largas (+ de 70mins) hazlas sobre 150-160 pulsaciones, como bien te dicen por aquí el ritmo se te hará aburrido pero hay que correr "lento" para trabajar la base y de esa manera bajar las pulsaciones.

    Para que te hagas una idea, en mi caso suelo hacer las tiradas de 8-12 a un ritmo aprox de 4:40 y las tiradas largas sobre 5:10...

    Saludos.

  4. #4
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    Jan 2017
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    yo creo que si sales tres días a la semana, céntrate en disfrutar y no en ir mirando el pulsómetro, en las tiradas largas si quieres saber si vas fuerte o no, con que mientras corras puedas mantener una conversación irás a un ritmo que no te requerirá mucho esfuerzo y por ende sabrás que tus pulsaciones no se han disparado.
    Saludos

  5. #5
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    Mis pulsaciones máximas son similares a las tuyas y a veces también me pasa, generalmente cuando entreno fuerte sin el periodo de descanso adecuado desde el último entrenamiento.

  6. #6
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    Como debería de entrenar para mejorar tanto resistencia como velocidad? Tiradas largas a bajas pulsaciones y series? O mezclando también tiradas rápidas?


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  7. #7
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    Yo desde mi corta experiencia (solo llevo un año corriendo), creo que he ido mejorando el ritmo con un poco de todo, series, tiradas largas a ritmo y sobre todo he notado que lo que me hizo dar un salto de "calidad" fueron los entrenamientos de cuestas.

  8. #8
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    Debes ir con calma, poco a poco y vas evolucionando.

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por aitor.diego Ver Mensaje
    Hola a todos. Tengo una duda acerca de los porcentajes a la hora de hacer las tiradas ya sean cortas o largas. Actualmente suele salir 3 días a la semana e intento meter diferentes tipos de entrenamiento (entre 8-12 kmtiradas normales, series o tiradas largas en el monte). El problema es que haga un tipo de rodaje u otro al final siempre acabo con la misma media de pulsaciones en torno a 160-165 (mi máximo es 186). Vamos que siempre voy en torno al 85-90%. Leyendo por ahí dicen que hay que hacer las tiradas entre 70-80% pero lo veo muy bajo de ritmo. Sería ir casi andando.

    Llevo corriendo desde hace un par de años y aunque no estoy delgado tampoco estoy gordo (1,70 y 67 kg). ¿Como debo entrenar? ¿Bajando el ritmo o sigo entrenando como lo vengo haciendo hasta ahora?
    Respondienso a tu pregunta, si tus pulsaciones maximas son 186puls, vas muy rapido para los rodajes, demasiado, si quieres mejorar tu potencial aerobico, debes rodar a menos pulsaciones, da igual los ritmos, mejoraras tu Vo2max, correras mas rapido a similares pulsaciones, eso quiere decir que te haces mas eficiente segun se van dando las mejoras, yo te aconsejaria rodar entre 135-145, el ritmo es lo de menos, ya que iras mejorando pasado el tiempo, las series son necesarias para mejorar tu velocidad, pero tampoco hay que pasarse.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido, yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.

  10. #10
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    Justo hice casi la misma consulta...

  11. #11
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    Quizás hacerte una prueba de esfuerzo, te da las zonas de tiradas, rodajes y ahí debes quedarte. Al principio es un coñazo, pero no puedes entrenar a pulsaciones de competición, no por tu corazón, ni porque no vas a mejorar igual.
    A entrenar base aeróbica....
    Así estamos muchos después de este confinamiento...

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  12. #12
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    Desde mi humilde opinion( pues estoy empezando en todo esto),tengo un primo muy deportista(mtb,running,tenis,etc toda la vida)me dio el siguiente consejo,sal cada vez que quieras a correr,a un ritmo que te permita aguantar 1 hora,asi cada vez que salgas,la primera semana hasra por ejemplo 6 km,la segunda semana quizas 7 km,pero siempre 1 hora,y te daras cuenta que cada vez haras mas km en el mismo tiempo empleado a buenas pulsaciones.......entiendes? no importa lo lejos que llegues,se trata de ganar fondo,por ejemplo si al principio vas a 120 pulsaciones durante 1 hora realizas 4 km........llegara un momento que a 120 pulsaciones iras mas rapido que al principio y de esa forma duplicar los km......espero haberme explicado bien,salu2

  13. #13
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    May 2020
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    Hola. Igualmente. Mis pulsaciones máximas son similares a las tuyas.

  14. #14
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    May 2020
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    Hola, aunque soy nuevo en el foro llevo corriendo 4 años. Sin ninguna pretensión ni nada parecido, por placer.
    El caso es que después de estos días encerrado he podido volver a salir. Los consejos que dais más arriba me sirven mucho para bajar la frecuencia cardiaca ya que el primer día que nos dejaron salir se me dispararon 😬

    Gracias
    Úlima edición por OmarHuerta fecha: 10-05-2020 a las 22:05

  15. #15
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    Una pregunta, las tiradas largas de 14-16 km las soléis hacer en zona 2 o zona 3?

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  16. #16
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    Yo corro siempre a más de 12km con pulsaciones entre 145 a 155. Zona 2 seria demasiado bajo creo, partiendo con que hay 5 zonas....

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por soulshine.unplugged Ver Mensaje
    Yo corro siempre a más de 12km con pulsaciones entre 145 a 155. Zona 2 seria demasiado bajo creo, partiendo con que hay 5 zonas....
    Depende de cada uno, en mi caso es zona 3

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  18. #18
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    Si, en mi caso también es zona 3.

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