Atletismo
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Planteamiento de entrenamiento

  1. #1
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    Planteamiento de entrenamiento

    Vale, os pregunto por aquí ya que obviamente vais a saber más de esto que yo.

    El caso es que debido a mi falta de entrenamiento debo correr las tiradas largas muy lento, y he llegado a tal punto que de siempre hacer lo mismo me he estancado.

    Mañana empezaré un entrenamiento que (después de mirar y leer mucho) he pensado.

    Lunes: Tirada de 45 min a pulsaciones rozando el Umbral Anaeróbico , pero sin sobrepasarlo ( 172 ppm , el UA es de 175 ppm)

    Martes: Tirada larga Aeróbica

    Miércoles: Cambios de Ritmo, ya veré pulsaciones ( me las anotó el médico)

    Jueves : Tirada 45 min

    Sábado: Correr libre ( iría por el monte y creo que las pulsaciones variarán mucho)

    Viernes y domingo no puedo correr de todas formas así que descanso que también hace falta.

    *Si veo que voy muy cansado pondría los cambios de ritmo el jueves y el miércoles libre*


    Creéis que esto me hará mejorar o sólo voy a sobreentrenarme y va a ser pero??
    Úlima edición por Colotix fecha: 10-04-2018 a las 02:29

  2. #2
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    Meterse 45 minutos de tirón en umbral anaeróbico es una animalada, espero que hables de hacerlo de manera fraccionada en series, y de manera incremental.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Meterse 45 minutos de tirón en umbral anaeróbico es una animalada, espero que hables de hacerlo de manera fraccionada en series, y de manera incremental.
    No no, según las pautas que me dieron , esos 45 min serían unas pulsaciones por debajo del umbral, sin sobrepasarlo.

    Aunque antes de hacerme las pruebas corría siempre por encima del umbral más de una hora 😂

  4. #4
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    Despues de leer el entrenamiento que propones, esta clara la razon por la cual no progresas como deberias de hacerlo: haciendo siempre lo mismo, no conseguiras resultados diferentes.

    Como ya te han dicho, meterse 45 minutos por debajo del umbral anaerobico es, a mi parecer, de locos, y tampoco tiene mucho sentido. Sacarias muchos mas beneficios si hicieras 10x200 a maxima velocidad, por ejemplo.

    Luego, faltan series, trabajo de cuestas y trabajo de gimnasio que tampoco existe en tu propuesta. En definitiva, se nota que no conoces bien los distintod tipos de entrenamiento y sus finalidades.

    Te iria mucho mejor algo asi:
    Lunes: 45 min a ritmo moderado

    Miércoles: Series: 12 x 400

    Viernes: 40 min muy suaves

    Domingo: tirada larga de 12 km

  5. #5
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    Buenas tardes compañero¡¡¡, quieres preparar alguna carrera en particular?

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Despues de leer el entrenamiento que propones, esta clara la razon por la cual no progresas como deberias de hacerlo: haciendo siempre lo mismo, no conseguiras resultados diferentes.

    Como ya te han dicho, meterse 45 minutos por debajo del umbral anaerobico es, a mi parecer, de locos, y tampoco tiene mucho sentido. Sacarias muchos mas beneficios si hicieras 10x200 a maxima velocidad, por ejemplo.

    Luego, faltan series, trabajo de cuestas y trabajo de gimnasio que tampoco existe en tu propuesta. En definitiva, se nota que no conoces bien los distintod tipos de entrenamiento y sus finalidades.

    Te iria mucho mejor algo asi:
    Lunes: 45 min a ritmo moderado

    Miércoles: Series: 12 x 400

    Viernes: 40 min muy suaves

    Domingo: tirada larga de 12 km
    Tomo nota!!! Pero aún así esos 40 minutos a las pulsaciones que yo debo entrenar son como 5 km y bueno, me parece insuficiente , aunque sea para descansar, porque yo recupero bien de un día para otro.

    Lo de las series lo voy a intentar .

    Oye, muchísimas gracias porque es lo que estaba buscando!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Buenas tardes compañero¡¡¡, quieres preparar alguna carrera en particular?
    De momento no, pero claro, de cara a después de verano sí que me gustaría participar en alguna de 10 km, y entrenarme para una media pero eso ya vendrá.

    E intentar alguna de trail, que tengo el pueblo para entrenar XD

  7. #7
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    Desde mi punto de vista faltan más datos para saber un poco mejor que quieres hacer en esas pruebas para verano de 10k. ¿Sólo para mantenerte en peso? Mejorar tiempos? y ¿ qué tiempos haces?
    También tu peso, edad, etc..
    Pero si que te falta variedad en los entrenos: series, cambios de ritmo, subidas, técnica etc...

  8. #8
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    Como dicen los compañeros si que faltan variedad de entrenos, mejorarías?, seguro que si, si siempre has salido a correr y ya esta, metiendo calidad y variedad de estimulos vas a mejorar pero todos los entrenos tienen que llevar una progresión y siguen unos principios y hacer series por hacer sin orden ni concierto...
    Yo creo que es mas fácil plantearse una carrera o un reto y luego pues diseñar un plan de entrenamiento acorde a la carrera, acorde a la meta que busques, acorde al tiempo que tengas para prepararlo etc.....

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