Atletismo
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Consejo sobre recuperación.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
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    Vilafranca del Pénedes
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    33
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    Consejo sobre recuperación.

    Holas, acudo al vosotros con un tema de recuperación.
    El último día hice series, 6×600 en una recta un poco sube baja, aunque poco. Empecé con 2:45, 2° 2:48, 3° 2:50, 4° 2:53, 5° 2:55, y acabe la última sin terminar( aunque llevaba ritmo similar a la 1)
    Cierto que era mi último día de salida, siendo una semana dura, tanto en kms como en trabajo, ya que trabaje los días festivos en trabajo físicos, enpalmando un dia con 14h, además de que mi niña ha dado guerrilla por lasi noches, más hacer las series después de tener un atracón, cubatazo inclusive... no es excusa pero se nota CD
    A lo que vamos, tuve que subir tiempo en las recuperaciones, desde la 3 en vez de 90s a 2m.

    ¿Cómo puedo mejorar recuperaciones?
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  2. #2
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    Hola,

    Con qué objetivo haces series de 600?. No me malinterpretes, no sé si eres un atleta muy veterano o eres opositor o estás empezando... no sé, pero los ritmos son muy humildes.

    Salvo que estés preparando algo específico de pista, oposición o algo así, corriendo a esos ritmos lo que debes hacer es correr sin más (largo), simplemente con eso y una vida ordenada (alimentación, descanso) conseguirás mejoras, nada de series de 600. Cuando vayas más rápido, que irás, ya habrá tiempo de oler la sangre en series cortas..

    Un saludo.
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    S.S. Vallecana Internacional 2017: 36'05''
    Maratón Castellón 2018: 2h56'58''
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
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    Vilafranca del Pénedes
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    1.308
    Cita Originalmente escrito por KOYUTS Ver Mensaje
    Hola,

    Con qué objetivo haces series de 600?. No me malinterpretes, no sé si eres un atleta muy veterano o eres opositor o estás empezando... no sé, pero los ritmos son muy humildes.

    Salvo que estés preparando algo específico de pista, oposición o algo así, corriendo a esos ritmos lo que debes hacer es correr sin más (largo), simplemente con eso y una vida ordenada (alimentación, descanso) conseguirás mejoras, nada de series de 600. Cuando vayas más rápido, que irás, ya habrá tiempo de oler la sangre en series cortas..

    Un saludo.
    Si se que en series soy del montón, ya sea por mental o yo que se, pero en la última carrera de 10km me planté en que no era capaz de bajar en series de 5:15 al km y en la carrera saqué un ritmo de 4:27 xD
    Solo pido consejo para llevarlas mejor, pues algo que se me atraganta y no rindo mi verdadero nivel real, no se. xD
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  4. #4
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    Mar 2017
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    282
    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Holas, acudo al vosotros con un tema de recuperación.
    El último día hice series, 6×600 en una recta un poco sube baja, aunque poco. Empecé con 2:45, 2° 2:48, 3° 2:50, 4° 2:53, 5° 2:55, y acabe la última sin terminar( aunque llevaba ritmo similar a la 1)
    Cierto que era mi último día de salida, siendo una semana dura, tanto en kms como en trabajo, ya que trabaje los días festivos en trabajo físicos, enpalmando un dia con 14h, además de que mi niña ha dado guerrilla por lasi noches, más hacer las series después de tener un atracón, cubatazo inclusive... no es excusa pero se nota CD
    A lo que vamos, tuve que subir tiempo en las recuperaciones, desde la 3 en vez de 90s a 2m.

    ¿Cómo puedo mejorar recuperaciones?
    Creo que tu mismo te has respondido. Si has estado durmiendo mal y trabajando/entrenando duro, no podían salir igual.
    No creo que con esas condiciones se pueda mejorR los tiempos de recuperación sin perder velocidad.

  5. #5
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    Feb 2018
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    Si no te digo que influyo todo eso, pero en lo de las series desde siempre, incluso en bicicleta me pasaba lo mismo; nunca rendía al mi ritmo.

  6. #6
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    Insisto en que a esos ritmos, un corredor popular que hace carreras de 10k en ruta, no le hace faltan series de 600m. Que tampoco pasa nada por hacerlas, pero bueno.
    Ya que lo comentas y teniendo en cuenta lo que ha dicho Emilio sobre el descanso (mucho curro, jaleo en casa y demás....), tu ritmo en un 600 debería ser como 45'' más rápido que tu ritmo de 10k, es decir, que si corres 10k a 4:27 deberías poder meter los 600 en torno a 3:45, es decir, 2:15. Por hacerte una idea aproximada.
    Si es que estás haciendo los 600 a ritmo más lento que el 10k, disculpa, pero no tiene mucho sentido lo que nos dices...
    A partir de ahí saca tus conclusiones.
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    S.S. Vallecana Internacional 2017: 36'05''
    Maratón Castellón 2018: 2h56'58''
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  7. #7
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    Oct 2015
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    Tu mismo te respondes, si habias tenido una semana dura, el cansancio se reflejo en los ritmos en las series. Yo no le daria mas importancia, y mas si haces los 10 km en 4:27. Mi consejo: tomate una semana de descanso, no hagas nada de entrenos duros, todo super light, sin dejar de lado el trabajo de gimnasio.

  8. #8
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    Oct 2011
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    Bueno supongo que sera falta de descanso, aun asi si te pasara otra vez, creo que deberias adaptar un poco los tiempos, en tema de series mejor ir de menos a mas, o todas al mismo tiempo, lo importante es acabar el entreno, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  9. #9
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    Feb 2018
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    Pues lo tendré en cuenta, gracias por contestar a todos.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  10. #10
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    Jun 2018
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    La recuperación tras el ejercicio físico es esencial para la reparación de tejidos musculares, así como para la ganancia de fuerza. Es un concepto clave para cualquier modalidad deportiva, y mucho más crítico, si estamos hablando de un entrenamiento en el que combinemos varios factores, como entrenar fuerza y resistencia. No sólo se contempla a nivel físiológico, sino que también existe una fuerte connotación psicológica.

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