Atletismo
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Plan para novato

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2018
    Mensajes
    1

    Plan para novato

    Hola, estoy empezando a correr, ahora mismo lo primero que quiero hacer es bajar lastre, mido 1,77cm y peso 89k, eh perdido 4k ya, quería un plan para poder acabar corriendo 10km a gusto y un ritmo aceptable.
    Ahora mismo corro una media de 40/45min a un ritmo de 6,30m/km, pero me agobio mucho, como si me faltará el aire y no mejoró. Algún plan y consejos, un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Localización
    Vilafranca del Pénedes
    Edad
    33
    Mensajes
    1.281
    Pues el mejor plan es paciencia pues el running si te pasas las piernas te lo recordarán...

    Es que para empezar y más con peso de más a 6:30km es demasiado exigente para un nuevo corredor, que es lo que te pasa. En vez de fijarte en el paso por km (Pace) fíjate en el ppm, que eso si te dice si te pasas o no, luego ya vendrá progresivamente las mejoras en el tempo de carrera.
    Primero tienes que asimilar esa distancia de 10km a ritmo suave, cuando ya empieces a notar que llegas bien, entonces puedes subir la intensidad, pero en tu caso es mejor acostumbrarte a correr.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

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