Atletismo
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Consejos sobre rutina

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
    Mensajes
    1

    Consejos sobre rutina

    Hola, buen día a todos.

    Soy un tipo que decidió volcarse a vivir de manera sana hace medio año. Esto quiere decir, dejé el alcohol y las comidas demasiado dañinas. Aún estoy en proceso de dejar los cigarrillos (desde una caja de 20 al día, a 6 o 5 cigarrillos al día actualmente). Cuesta mucho, pero intento mantenerlo a raya e ir dejándolo.

    Decidí empezar a correr en la cinta todos los días. Así lo he hecho. Al comienzo corría 9,5 kms en 55 minutos + 5 minutos de calentamiento (que es el tiempo disponible que tengo durante el día, de 7 a 8 am, ya que trabajo y tengo que asistir a la universidad luego del trabajo; me desocupo de todo a las 11:30pm). En estos últimos dos meses he ido subiendo de 10,5 kms en 55 minutos a 11 kms.

    Llevo, naturalmente, un registro de lo que corro al día.

    Cuando salgo al aire libre puedo correr algo similar: 10,5 kms en 55 minutos.

    No me gustan los gimnasios; prefiero formarme rutinas propias. Asisto al gimnasio del edificio donde vivo, que tiene máquinas y pesas básicas, además de máquinas elípticas, spinning y algunas más. Cuando voy a este gimnasio, no hago más que hacer ejercicios de elongación y correr.

    En diciembre de este año finalizaré mis estudios nocturnos, así que contaré con más tiempo luego del trabajo. Mi pregunta es: ¿qué otro tipo de ejercicio recomiendan?

    Mido 1,74 metros.
    Peso 72 kilos (bajé 8 kilos en 6 meses).

    Gracias!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    395
    Buenas,

    Si buscas progresar en la carrera a pie, que supongo que es tu intencion, los ejercicios que te recomiendo son:
    -remo, en todas sus variantes
    -sentadillas con barra
    -ejercicios con kettlebell
    -planks o planchas abdominales

    Un saludo

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