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Duda como hacer pesas maratón

  1. #1
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    Duda como hacer pesas maratón

    Hola, me estoy preparando la maraton de Sevilla y mi duda es como debo hacer las pesas, me explico. Según el plan que sigo me marca los martes y jueves pesas despues de 60 minutos corriendo, pero tengo duda de como hacer las repeticiones y el número de seria, si por ejemplo debo hacer 4x15, o 4x12,10,8,8 o como? Gracias y un saludo.

  2. #2
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    Depende del objetivo.

    Las repeticiones "de manual" serían la siguientes:

    Rangos de hipertrofia (aumento de masa muscular): 8-12

    Rangos de resistencia 15-20

    Rangos de fuerza: 3-5

    En concreto para maraton o running en general hay ejercicios muy avanzados y específicos como solo fases excéntricas con mancuerna enfocando en el deltoides... ya entramos en temas muy avanzados y que como norma general deben ir acompañados de un profesional.
    Úlima edición por relam10 fecha: 26-11-2018 a las 23:47

  3. #3
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    Gracias por tu respuesta, un saludo

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