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Interpretación prueba de esfuerzo para ritmo maraton

  1. #1
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    Interpretación prueba de esfuerzo para ritmo maraton

    Hola de nuevo a todos. A ver si alguien me puede ayudar. El lunes realicé una prueba de esfuerzo y ya tengo los resultados. Aunque creo saber interpretarlos no está demás buscar alguna opinión cualificada por este foro...

    No puedo o no sé cómo pegar una imagen así que pongo los resultados.

    Vo2max 48,9
    FcM: 167
    UAerobico: 137 73,79%
    UAnaerobico: 156 89,81%

    Zona1: 120-130 a 5’00” metab. grasas
    Zona2: 130-140 a 4’30” base aeróbica
    Zona3: 140-145 a 4’00” resist. Aeróbica
    Zona4: 145-155 a 3’30” capaci. aerób-anae
    Zona5: > 155 a 3’20” potenc. Aeróbica-anaer

  2. #2
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    Hola,
    realmente no sé a qué te refieres como interpretación..., pero bueno, te comento lo que entiendo (yo también tengo unas pulsaciones máximas de 166 y un Vo2max que oscila entre 48-49), así que te puedo pasar las recomendaciones que me dieron a mí.., y que me extraña que no te las hayan dado en el resumen médico.
    Básicamente las pulsaciones que deberías tener en tiradas largas no deberían superar las 137 que te dan como umbral aeróbico (cuando más bajas sean más aeróbicos).., aunque la zona 3 también se suele considerar como aeróbico.., y para trabajos más exigentes tipo farlek/series deberías entrenar a partir de 145.., y la zona 5 muy, muy esporádicamente....

    A mí me explicaron que lo de tener una frecuencia máxima tan baja (comparada con los 180/190 que puede tener la gente, aún siendo dependiente de la edad) no es ningún impedimiento., sino que cada corazón funciona de esa forma. Eso dice que la capacidad de bombear sangre por latido es mayor que alguien que tenga una frecuencia más alta...

    Lo que te sorprenderá es que si sales a correr con más gente y te van diciendo que van a 150, 160.., tú irás como máximo a 130/140..,

    no sé si con esto te he ayudado, o te he liado algo más todavía....

  3. #3
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    Gracias. Así lo interpreto yo. La cosa es que hace menos de un año di 178 de fcm y mi duda es el bajón. En algún sitio pone que es por estar más entrenado pero no lo entiendo ni lo tengo claro.

    - - - Updated - - -

    Llevo entrenando la maratón de Sevilla desde hace 3 meses y me quedan 3 semanas.

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por aglooma Ver Mensaje
    Gracias. Así lo interpreto yo. La cosa es que hace menos de un año di 178 de fcm y mi duda es el bajón. En algún sitio pone que es por estar más entrenado pero no lo entiendo ni lo tengo claro.

    - - - Updated - - -

    Llevo entrenando la maratón de Sevilla desde hace 3 meses y me quedan 3 semanas.
    Yo te puedo contar que hace unos 15 años rodaba en carreras de 10k a 175ppm... luego estuve un tiempo parado por estudios y cuando lo retome, no lograba superar jamas la barrera de las 168 o 169ppm, lo que en prueba de esfuerzo me estipularon una maxima de 170. La bajada de las pulsaciones no debe asustarte, otra cosa es la potencia que tu desarrolles a esas pulsaciones, de hecho la minima tambien me bajo antes eran 40 y ahora unas 32
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  5. #5
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    Curioso lo de la variación de la frecuencia máxima..., no sé por qué me había imaginado que más o menos sería constante, salvo alguna variación por la edad.
    En mi caso me hice mi primera prueba de esfuerzo hace tres años, así que ni idea de cuál podría tener de joven....

  6. #6
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    La maratón se corre alrededor del umbral aeróbico. Si lo tienes en 137ppm, unas pulsaciones por arriba y por abajo deberían ser tu rango objetivo para entrenamientos específicos de ritmos de carrera.

    En ese sentido, te estarías centrando de forma principal en fibras del Tipo I, y del Tipo IIa por vía aeróbica, tomando la vía metabólica de las grasas, tanto de forma casi exclusiva, cuando estés por debajo del umbral aeróbico, como de forma preferente, cuando estés justo por encima, trabajando en zona mixta 1.

    Por otro lado, en entrenamientos, también es interesante trabajar cercanos al V02max (a lo que puedes ir en 3-6 minutos a tope), algún día a la semana, en series cortas, por ejemplo de 200 a 800m, de más inespecífico a menos inespecífico. Y de este entrenamiento, pasar a ritmos cercanos al umbral anaeróbico, igual, de menos a más, desde series de 2k, por ejemplo, a tiradas de 10k.

    Pero teniendo claro que el trabajo más específico, y en los ritmos a trabajar de manera mayoritaria serán alrededor del umbral aeróbico. Unos días con tiradas en fat max (alrededor de tus 130ppm), otros días en ritmos de competición (alrededor de tus 137ppm).

    Un saludo

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Louth Ver Mensaje
    La maratón se corre alrededor del umbral aeróbico. Si lo tienes en 137ppm, unas pulsaciones por arriba y por abajo deberían ser tu rango objetivo para entrenamientos específicos de ritmos de carrera.

    En ese sentido, te estarías centrando de forma principal en fibras del Tipo I, y del Tipo IIa por vía aeróbica, tomando la vía metabólica de las grasas, tanto de forma casi exclusiva, cuando estés por debajo del umbral aeróbico, como de forma preferente, cuando estés justo por encima, trabajando en zona mixta 1.

    Por otro lado, en entrenamientos, también es interesante trabajar cercanos al V02max (a lo que puedes ir en 3-6 minutos a tope), algún día a la semana, en series cortas, por ejemplo de 200 a 800m, de más inespecífico a menos inespecífico. Y de este entrenamiento, pasar a ritmos cercanos al umbral anaeróbico, igual, de menos a más, desde series de 2k, por ejemplo, a tiradas de 10k.

    Pero teniendo claro que el trabajo más específico, y en los ritmos a trabajar de manera mayoritaria serán alrededor del umbral aeróbico. Unos días con tiradas en fat max (alrededor de tus 130ppm), otros días en ritmos de competición (alrededor de tus 137ppm).

    Un saludo
    hombre tanto como correr el maratón alrededor del umbral aerobico...lo veo un pelin demasiado conservador.

    yo tengo de máxima 170, de mínima 35, umbral aerobico 132 y umbral anaerobico en 153 y mi ritmo de carrera en maratón suele estar entre las 147 y las 150

    Creo que todo va en función de como se haya entrenado
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  8. #8
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    Sí, claro, hay muchos matices.

    Depende de muchos factores. Si vas a para hacer marca, con un bagaje anterior importante, una buena base de entrenamiento,... Podrás ir a una intensidad distinta a otro deportista que su meta sea conseguir finalizar la maratón del mejor modo posible. Y lo mismo, según el tiempo objetivo. Si estas para hacer 3h o menos, podrás irte, dentro de ritmos en zona mixta, a una parte más alta, con mayor predominio de hidratos de carbono como sustrato energético. Conociéndose bien, ajustando bien los ritmos, teniendo en cuenta perfil, alimentación e hidratación, tanto previas, como durante la prueba,... Si vas a estar corriendo mucho más tiempo, tendrás que buscar una intensidad un poco más conservadora, en la parte baja de la zona mixta, más próximo al umbral aeróbico.

    Tampoco existen recetas para todos, hay que aproximarse a la realidad de cada deportista.

    Salir a un ritmo cercano al umbral aeróbico, e ir ajustando en la segunda media, según te vayas encontrando, es siempre una estrategia que te puede dar mayores probabilidades de éxito para deportistas populares que estén empezando, o que tengan marcas altas.

  9. #9
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    Me parece excesivo entrenar a ritmos tan altos para preparar una maratón y sobre todo hablando de un popular.

    El objetivo en su preparación es mejorar su capacidad aeróbica y eso se entrena con ritmos asociados a su segundo umbral, entrenar y mejorar su máximo consumo de oxigeno queda lejos de hacerle mejorar para una prueba de más de tres horas, eso le da más sentido para buenos corredores que preparen pruebas de 10km por ejemplo, pero no para él en concreto, ni tampoco para otros.

    Saludos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  10. #10
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    Es que el umbral aeróbico estimado sólo por el rango de pulsaciones es puramente orientativo, y varía por la composición de las fibras de tus músculos, y tu VO2max. En teoría, entrenando un poco por debajo de ese límite, y aún más en zona 2, favoreces la eficiencia de tus músculos en sacar energía de la grasa en lugar de los hidratos de carbono, y tu límite sube. De ahí que con entrenamiento puedas ir ligeramente por encima de esas pulsaciones teóricas: porque en realidad tu límite está un poco por encima. Por encima del límite real se puede competir, pero sólo durante un tiempo limitado hasta producir una merma rápida del rendimiento (por acumulación de lactosa).

    Las pruebas de esfuerzo con análisis de lactato en fechas muy cercanas a la carrera sirven para tener la información más actualizada de esa información y poder planificar mejor la carrera.

    - - - Updated - - -

    Sobre las pulsaciones bajas, hay muchos mitos sobre todo ello. La bradicardia -pulsaciones bajas- se explican por un corazón grande y entrenado, pero también por otro tipo de causas bastante menos buenas. A un servidor, que siempre ha tenido el corazón lento, el médico le ha recomendado una prueba de esfuerzo anual con objeto de tener controlados ciertos temillas que pueden explicar el bajo ritmo. Ojo con pensar que la bradicardia es siempre síntoma de que eres un máquina, porque si te llegas a marear -no es mi caso- es muy posible que puedas llegar a necesitar un marcapasos. De verdad, cuidado con sacar conclusiones rápidas sobre cuestiones con mucho impacto en la salud sin hablar con un médico especialista.
    Úlima edición por ieg fecha: 06-02-2019 a las 17:04

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