como hacer las series

bueno ya sabemos que hay muchos tipos de series cortas.medias.largas. a que ritmosxhayxqie hacerlas? dependiendo de la distancia en que uno se prepare claro esta.. por ejemplo en un
maraton
cortas- a tope de 100 a 400 m
medias - a tu ritmo de 10 k de 500 hasta 1500

largas- un poco mas rapidas que tu ritmo en maraton o tu ritmo en media maraton de 2000 a 6000

seria correcto? y para un 10 k? seria todo a tope? o series mas cortas y menos largas?
mis ritmos actuales son
cortas a tope
mediaas a ritmo 10 k 3.55
largas a ritmo MM 4.08
opinoones graxias

Si quieres te explico como las hago yo:

Series cortas de 200 a 400 m: a tope

Series de 500 a 800 m: a ritmo submaximo, o sea fuerte pero no a tope

Series largas a partir de 1000 m: ritmo un poco mas alto que el de competicion. Yo por ejemplo suelo competir entorno a 4:20 el km en pruebas largas, entonces las series de 1000 las hago entre 4:10-4:00

Descanso entre series: 1 min en series cortas y 90 seg en series largas

Bueno espero haberte sido de ayuda. Un saludo

ok