Aeróbico sin sóleo

Buenas!

A 4 semanas de la maraton de Barcelona, después de un específico casi perfecto y sin contratiempos, me encuentro que tengo que parar por culpa del sóleo.

De la noche a la mañana, sin previo aviso y después de una sesión suave, se me empezó a cargar el sóleo durante el día, llegando a molestar bastante (imposible flexionar la rodilla con el pie apoyado). Al día siguiente el dolor había desaparecido, pero el cabroncete solo está escondido, ya que si troto suave para probar, al cabo de 1 km empieza a asomar de nuevo. En el día a día, cero molestias.

Por lo que he leído, el sóleo es bastante jodido. Cuando crees que estás bien, vuelve a dar por culo. No me quiero precipitar, y me tomaré unos días de descanso, para poder volver a entrenar sin miedo los días que me queden hasta el 10 de Marzo. De momento llevo 2 días parado (hoy me he probado ese km que decía y he parado a la primera y mínima molestia).

Pero mientras no pueda correr, para no perder mucha forma, ¿que ejercicio aeróbico creéis que podría hacer que no implique cargar el sóleo? ¿Bicicleta en llano quizás?
Natación lo descarto, me es imposible.
¿O quizás mejor parar del todo?

Por otro lado, ¿alguien tiene experiencia con esta molestia? No creo que sea lesión, solo una sobrecarga o contractura, pero la muy jodida no se va.
Estos días me he aplicado hielo unos 10 minutos 3 veces al día, y masajes profundos con fisiocrem y similares. ¿Algún consejo?

Gracias!!!

Pues te diria casi con total seguridad, que lo mas parecido a correr es la bicicleta eliptica.

Eso si, para sacarle el maximo provecho, no vale con pedalear todo el rato suave, es mejor ir alternando intensidades, durante al menos 40 minutos.

Luego tambien tienes la maquina de remo, pero no se parece tanto a correr. Tambien te recomiendo estiramientos para el soleo y duchas alternando frio-calor.

Espero que te sirva. Un saludo.

Gracias Omnia90.

La elíptica, las veces que la he usado (recuperando de problemas en el Aquiles), me carga mucho la zona sóleo/gemelos. Me da miedo, la verdad.

La máquina de remo no la he probado nunca (tampoco voy al gimnasio).

Estiramientos hago, probaré con las duchas frío calor.

Gracias de nuevo!

Buenas!!
te habla un experto en problemas de soleos........3 años me ha estado dando guerra el derecho,si 3 años.

Estoy de acuerdo con Omnia,lo mejor si no te molesta,es la eliptica.

Las cremas antiflamatorias y el frio y el calor,al soleo le van a hacer cosquillas,esta profundo el jodio y no hay como llegar.......
Yo me iria a un fisio que haga puncion seca,y que me pinchen para soltarme la contractura,es lo mas efectivo para sobrecargas en el soleo,y despues del maraton tendras que ir fortaleciendolos poco a poco......

Un saludo y mucha suerte!!

3 años juanjoruner??? me desmoralizas!
Nunca antes me había dado problemas el sóleo, y en 4 meses de específico saliendo 5-6 días a la semana (muchos de ellos muy suaves), cero molestias.

El domingo pasado 28 kms a 5:00 sin molestias.
Lunes descanso.
Martes 2*5000 a 4:20 y cero molestias.
Miércoles 9 Km a 6:00 sin molestias durante el entreno, pero al cabo de una hora es cuando empiezo a sentir el sóleo (el derecho también), hasta sentir bastante dolor, dolor que como decía no me dejaba ni flexionar la rodilla.
Pero al día siguiente (jueves) el dolor ya había desaparecido, sin embargo al trotar 5 minutos vuelve a aparecer.
Viernes descanso sin ningún tipo de dolor.
Sábado trote de prueba y a los 5 minutos molestias. Podría seguir, pero sé que esa molestia irá a más.

Mañana probaré a salir en bicicleta a ver qué tal. Si no puedo con la bici, con la elíptica menos.

Y pediré hora al fisio. No lo había hecho porque el mismo tipo de molestia lo sentí hace poco en el cuadriceps y con un día y medio de descanso desapareció y nunca más se supo. Pero veo que esta es más rebelde.

Gracias por los consejos, ya os contaré.

Hola, lo ideal es que lo trates , no que esperes a que se recupere sólo.
Podes bajar la carga de entrenamiento , pero te recomiendo visites a un especialista . Hace unos años me paso lo mismo y el kine me aplico ondas rusas , a los 4 días el dolor había desaparecido y mi maraton fue un éxito.
Espero salgas pronto de esta y para la próxima analiza que te llevo a que suceda para no repetirlo , a veces se trata de correr mejor y no de volumen y volumen que termina cargando al cuerpo.


Por lo que comentas metiste demasiado volumen 48 km en 3 días consecutivos. No conozco como venías entrenando y ni el tiempo que llevas haciendolo pero no me suena raro que hayas caído en una sobrecarga.


Saludos y pronta recuperación.

Enviado desde mi SM-G950F mediante Tapatalk

Gracias!

Pediré hora al fisio para que se lo mire, tienes razón, es lo correcto. Pensé que sería como anteriores sobrecargas, pero esta zona veo que es más complicada.

Puede ser demasiado volumen como comentas, de hecho seguro que es por exceso de volumen. Sin embargo llevo 4 meses aumentando paulatinamente el volumen, con la misma estructura semanal, y lo estaba tolerando sin problemas. Claro que siempre aparecen leves molestias, pero siempre he intentado escuchar a mi cuerpo y al primer aviso, con uno o màximo dos días de descanso o muy suaves, la molestia desaparecía. Pero como digo, esta vez parece diferente. Y ha llegado de golpe, sin previo aviso y después de un regenerativo.

Quizás también me parece diferente porque solo quedan cuatro semanas para la maraton, jeje.

Gracias, ya os contaré!

Originalmente escrito por xisclet

Gracias!

Pediré hora al fisio para que se lo mire, tienes razón, es lo correcto. Pensé que sería como anteriores sobrecargas, pero esta zona veo que es más complicada.

Puede ser demasiado volumen como comentas, de hecho seguro que es por exceso de volumen. Sin embargo llevo 4 meses aumentando paulatinamente el volumen, con la misma estructura semanal, y lo estaba tolerando sin problemas. Claro que siempre aparecen leves molestias, pero siempre he intentado escuchar a mi cuerpo y al primer aviso, con uno o màximo dos días de descanso o muy suaves, la molestia desaparecía. Pero como digo, esta vez parece diferente. Y ha llegado de golpe, sin previo aviso y después de un regenerativo.

Quizás también me parece diferente porque solo quedan cuatro semanas para la maraton, jeje.

Gracias, ya os contaré!

Casi seguro que es que te pasaste de volumen , es el error más común en los corredores.

Debes procupar no aumentar más de un 10% de una semana a la otra . Y cada 3 semanas de carga debes hacer una de descarga.

Te quedan 4 semanas estas a tiempo de recuperarte. Ve al fisio y luego me cuentas como te fue.

Algo que debes tener en cuenta que no todo es correr, también hay que alimentarse bien, y adelantarse a los dolores con buenas jornadas de estiramientos , masajes y hielo al terminar de entrenar.

Espero te mejores pronto y ya me cuentas, saludos. Pablo

Enviado desde mi SM-G950F mediante Tapatalk

Buenas!

Ayer fui al fisio. Dice que el problema está en la unión miotendinosa sóleo-gemelo interno-gemelo externo, en una i griega que se forma. Y que esto es peor que una simple sobrecarga del sóleo. Dependiendo de la gravedad podría tardar en curar de 1 a 3 meses. Una putada, vaya.

De todas formas, intentaremos acelerar el proceso aplicando radiofrecuencias y no sé qué más.

Es una lesión jodida, porque me encuentro perfectamente. No tengo absolutamente ninguna molestia. Pero al cabo de unos 10-15 minutos corriendo (suave) se me empieza a cargar la zona del sóleo y tengo que parar, porque la sensación es de que se va a romper.

De momento hoy he salido una hora y media con la bicicleta y perfecto de sensaciones. Mañana elíptica. Y algún día, quizás el domingo, me probaré suave a ver qué tal, no vaya a ser que pueda correr y yo sin saberlo XD.

Ya os contaré, me veo con la elíptica hasta el día de la maraton. ¿Perderé mucha forma?

yo sufro de soleos también, pero tengo una cosa que a mi, repito, A MI, me funciona.

me pongo hielo10min, me hago una bañera muy caliente donde masajeo y caliento la zona, y despues de la bañera, rapidamente otra sesion de 10min de hielo....

MANO DE SANTO

Gracias pauxi92! Cuando siento alguna molestia me aplico 10 minutos de hielo después de entrenar... si tengo tiempo. Que salgo a correr por la mañana antes del curro y voy con el tiempo justo!

Como mañana es 15, mañana ya estaré dado de alta en el gimnasio (así pago solo medio mes). Hoy he alternado andar rápido (a 7:00 el km), con elíptica (un hierro viejo que hay en mi barrio en un parque de salud), y algún tramo de carrera suave (en total, sumando tramos, casi 5 kms corriendo).

He terminado bien, sin molestias. Aunque la sensación es que un kilómetro más y me hubiera empezado a molestar.

Ahora hasta el domingo intentaré no probar carrera. Me es difícil resistirme porque no noto absolutamente ninguna molestia, y claro, las ganas de correr son graaaandes.

Saludos!

Hoy 2 kms corriendo hasta el gimnasio + 45 minutos de elíptica + 2 km corriendo de vuelta a casa.

Sin molestias.

Mañana voy a intentar trotar suave una hora o 50 min, a ver qué pasa. A la más mínima molestia, me paro.

Domingo, según el plan, me tocaba la última tirada larga. No sé si jugármela y hacerla. Primero vamos a ver qué tal mañana.

Saludos.

Originalmente escrito por xisclet

Hoy 2 kms corriendo hasta el gimnasio + 45 minutos de elíptica + 2 km corriendo de vuelta a casa.

Sin molestias.

Mañana voy a intentar trotar suave una hora o 50 min, a ver qué pasa. A la más mínima molestia, me paro.

Domingo, según el plan, me tocaba la última tirada larga. No sé si jugármela y hacerla. Primero vamos a ver qué tal mañana.

Saludos.

Tampoco te obsesiones con la ultima tirada larga y tal compañero.

Disfruta, haz hasta donde puedas, y listo! un abrazo enorme

Originalmente escrito por pauxi92

Tampoco te obsesiones con la ultima tirada larga y tal compañero.

Disfruta, haz hasta donde puedas, y listo! un abrazo enorme

Gracias pauxi92!

Sé que la mayor parte del trabajo está hecho. Sin embargo, tengo la duda permanente de si puedo correr o no, ya que las últimas veces que he intentado correr algún km, no he tenido ninguna molestia (o quizás es que he parado antes de que apareciese).

Mis tiradas más largas de este específico han sido:
-25 km a 9 semanas
-26 km a 7 semanas
-28 km a 5 semanas

Este domingo, a falta de 3 semanas, quería meter una de 30 kms. Sé que sería una locura meter 30 kms, pero si mañana sábado puedo completar unos 10 kms suaves sin ninguna molestia, me planteaba llegar hasta 20 kms el domingo.

No sé, estoy hecho un lío jajaja.

mira tio, yo no soy un experto, ni mucho menos, lo unico que puedo contarte es mi experiencia con mi primer maraton el año pasado.

solo corría cuando no me dolía nada y hasta donde me dolía algo, hasta el punto que las dos ultimas semanas unicamente corrí 4 o 5 dias en total.
tema tiradas largas la ultima fue de 31km tres semanas antes, y las anteriores no lo se, pero unas 6 o 7 de 20km.... podriamos decir que de 20, solo pasé el dia de los 31 y el dia del maraton, y oye... perfecto.

durante la preparacion, semanas de 50-60km, tampoco mas, con tiradas de 8-12km, todo a sensaciones y a lo que el cuerpo me ha pedido.

mi opinion personal es que el cuerpo es superpoderoso y capaz de todo, pero igual que es superpoderoso, también es superinteligente y nos habla, pero para cuidarlo hay que saber escucharlo.

Aún así te voy a decir algo que te va a gustar escuchar, y es que tu última tirada no sirve para que llegues mejor al maratón, solo sirve para que sepas como responde tu cuerpo a esos km's.... pero si tus ultimas tiradas largas han salido bien, quedate con eso....

tu trabajo esta echo, y una lesión a estas alturas puede ser un mazazo... mas vale presentarte en BCN recuperado y disfrutar a lo grande que con unos deberes perfectos pero con molestias.

CUIDATE y tomate tu tiempo para que tu cuerpo se recupere, no hay prisa aunque si lo parezca

Gracias pauxi92!

Es verdad, lo principal es estar en la línea de salida en las mejores condiciones, y lo difícil es lograr las mejores condiciones sin lesionarse. Quiero decir que a mí me gusta llegar a tope de forma, si no es así, voy con demasiado miedo a sufrir.

Saludos!

Bueno, pues ayer me arriesgué y repetí la misma tirada larga de hace 15 días. Total 28.5 kms.

Sé que fue imprudente. Eso sí, a la primera mínima molestia estaba obligado a parar e irme para el gimnasio a terminar la tirada con la elíptica.

Al final, cero molestias, quizás un poco cargado, pero toda la tirada sin nada nada de dolor.

Contento por esta parte, sin embargo la tirada en sí salió bastante peor que la de hace dos semanas. Ayer ritmo medio de 5:18 y el otro día 5:00. Además, ayer 3 pulsaciones más alto. Y las condiciones y el trayecto eran iguales. La única diferencia que veo es que llevaba dos días durmiendo menos horas de lo normal.

Me extraña haber perdido tanto. Quizás solo fue un mal día.

Saludos.

Ja ho tens! a disfrutar de las ultimas semanas de relax

Hola.

Maraton hecha y bien sufrida y disfrutada.

El último mes de entrenamientos no fue como a mí me hubiera gustado, pero conseguí recuperar el sóleo al 100% y llegar sin ninguna molestia a la línea de salida.

Cambio de objetivo de 3:20:00 a 3:30:00, aun con miedo de que el sóleo me deje tirado.

Marca final 3:35:03. El calor a partir de la media me pudo (he hecho todo el específico entrenando a las 6:00 de la mañana y esto me habrá pasado factura). Eso y los cuádriceps, que a partir del km 30 me dejaron tirado (el año pasado me sucedió lo mismo, bueno, el año pasado fue muchísimo peor lo de los cuadriceps). Supongo que para solventar este problema necesito hacer más ejercicios de fuerza.

Hoy martes he salido a trotar y está todo en su sitio (excepto agujetas en cuadriceps), y el sóleo en perfecto estado.

Gracias por el interés y por los consejos.

Ahora tengo otra consulta que haceros: dentro de 3 semanas estoy inscrito a una media, a ver si aprovecho el pico de forma de la maraton. ¿Qué entreno me recomendaríais para estos 18 días que quedan? Solo rodajes, meter alguna serie ya de cara a la semana que viene... no tengo ni idea, la verdad.

Saludos!