Atletismo
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Como bajar mi media por kilómetro?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2018
    Edad
    38
    Mensajes
    4

    Como bajar mi media por kilómetro?

    Buenas tardes!, os cuento un poco mi historia y valoráis si lo mío tiene remedio:

    Hace 9 meses empecé a correr, tengo 37 años y pesaba 88 kilos, ahora baje 10 kilos, el primer día que salí a correr hice 1 kilómetro en 5 minutos y pico, llegue sin respiración y al borde del infarto, como dije, 9 meses después con varias carreras (gladiator, Boot camp, San Silvestre, etc ...) he logrado correr 1 kilómetro por debajo de 3:30, los 5k en 22:30 y los 10k en 48 ... ayer sin ir más lejos hice una trail de 14 kilómetros, la parte de monte y subidas me bajó la media de velocidad, pero en llano y asfalto rodé a 4:30/4:40 kilómetro, el caso es que prácticamente es la misma velocidad que llevo en el 5k y el 10k ... tengo suficiente resistencia, pero no logró rodar por debajo de 4:30, da igual que sea un 5k que un 21k, la velocidad es la misma .... que puedo hacer para ganar velocidad? ... series?, un saludo compañeros!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
    Mensajes
    66
    Yo la verdad no te puedo dar ningún consejo. A mi llegar a rodar a 4:30 me llevó años... y a ti 9 meses. En todo caso me podrías aconsejar tu a mi...

    Saludos!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    599
    Basandome en los datos que das, estoy al 99% segura de que te faltan km's, si te fijas, la marca que tienes en el 5k esta descompensada con la que tienes en el 10k.

    A mi me pasaba lo mismo, y al final todo es cuestion de rodar, hasta tener una base aerobica decente. Siendo mas concretos, correr un 10k a ritmo medio de 4:30 min/km, que es tu objetivo, no es excesivamente complicado, pero hay que hacer km's.

    40 a la semana, para empezar, estarian bien. Ya por ultimo, para potenciar la velocidad deberas hacer series un dia a la semana o intervalos. Espero haberte sido de ayuda. Un saludo.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Las Rozas, Madrid
    Edad
    30
    Mensajes
    1.183
    Pues quitando ese mil que es mucho mejor de lo normal, tienes marcas muy acordes en 5k y 10k, un poco mejor la de 5 incluso, no es ni mucho menos la misma velocidad, en eso estás equivocado.. ....

    Te falta trabajo por arriba como dice la compañera, y por supuesto, una vez tengamos esa base, a trabajar calidad, series cuestas, fartlek......

    Enviado desde mi EML-L09 mediante Tapatalk
    Mejores marcas:

    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram: https://www.instagram.com/soususuki

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2019
    Mensajes
    123
    Yo puede que esté diciendo una burrada, pero he empezado a mejorar tiempos desde que nado. Noto que me mejora notablemnte la capacidad aeróbica.
    Suerte con esa bajada.

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