Pretemporada

Buenas a todos. Os pongo en situación: tengo 23 años, y ya he acabado la temporada. Hago 800 y he acabado con 1:55, pero lo que yo note fue que me faltaba fondo por no hacer más de 15km semanales. Solo hacia series cortas. Por eso ahora después de descansar un mes, (no empiezo a entrenar con mi grupo hasta septiembre) quería en agosto ver qué hacer para ganar fondo, si ruedo unos 10 km un par de días a la semana, aún que no vaya a umbral es decir (puedo rodar unos 10k a 4min sin forzarla mucho) sobre 4:30 el km los 10km para que sean sin sufrir servirá de algo? Qué me recomendáis

Mal no te va a venir pero con ese volumen tampoco vas a ganar mucho fondo.
Yo creo que lo mejor es que si puedes lo consultes con tu entrenador.