Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 11 de 11

¿Estoy preparado para un 5K sub 18?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2020
    Mensajes
    7

    ¿Estoy preparado para un 5K sub 18?

    Buenas, la verdad que en una semana correré mi primer 5K y solo llevo 4 meses corriendo (aunque siempre he hecho mucho deporte) y tenía como objetivo intentar bajar de 18 minutos o hacer unos 18min bajos, pero no estoy seguro del todo si estoy preparado para afrontarlo.

    He estado entrenando para este 5K durante 1 mes saliendo 3/4 dias a la semana y haciendo de todo un poco (rodajes largos, series cortas, series largas, etc). Hice unos 10K hace un par de meses en 41 minutos, aunque ahora me noto mucho más en forma.

    He hecho series de 1000m en 3:25-3:30 con descansos largos, y también 3 x 2000m en 7:15 de media por ejemplo. Tengo que decir que me cuesta mantener un ritmo medio-alto durante rodajes más largos (ritmo de 4:00 no lo puedo mantener más de 7-8km), pero cuando hago series de 200/400/600 las hago bastante rápidas normalmente (puedo bajar del minuto en los 400).

    Yo creo que la velocidad la tengo, pero mantener un ritmo de 3:35 durante 5kms parece bastante duro, sobretodo si es mi primer 5k. He hecho algún test de 5k (no a tope del todo) en 19min bajos.

    Me da miedo salir a 3:35 y después de 2-3km tener que bajar mucho el ritmo. Quizás debería intentar bajar de 18:30 o algo así por ahora, y dejar el sub18 para la siguiente, o quizás ya esté más preparado de lo que pienso.

    ¿Opiniones? Gracias!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    44
    Mensajes
    2.971
    Buenas,tengo una duda,dices que haces las series rapidas,pero quieres decir puedes hacer las series de 400 por debajo de 1 minuto,o que puedes hacer 1x400 por debajo de un minuto??

    De todas maneras,alguien que sea capaz de bajar 1x400 de 1 minuto ya te digo yo que hace 18:xx seguro,asi que no te preocupes........

    Un saludo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2020
    Mensajes
    7
    Puedo bajar de 1 minuto en un 400 a tope, aunque sólo lo he intentado un par de veces. Las series las hago en 1:05-1:10 normalmente.

    Gracias por la respuesta!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    30.674
    Sal a por 18'30,... como bien dices acabas de empezar,... tienes tiempo por delante para ir mejorando mmp.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
    Mensajes
    281
    Yo nunca he corrido un 5K pero hay unas cosas que creo q puedes mejorar.
    Por un lado llevas entrenando un mes (4 en el total) que para este negocio es poco o muuuy poco, no tengas prisa, si ahora te quemas no vas a llegar nunca a conseguir nada, tómatelo con calma. Por ejemplo en los rodajes tienes q ir a 4:20 o más, no intentes ir a 4.
    Sobre las series, bien pero esas series son más con vistas a otra distancia (sobre todo 3x2Km), tienes que hacer series en pirámide, por ejemplo 4x500+2x1km+4x500 Rec1', de esta forma en un solo entrenamiento trabajas la velocidad y la resistencia.

    Carreras de 5K hay muchas y todos los fines de semana, ad 1 o 2 para coger referencias y ya la 3º sal a buscar tiempo.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Mar 2020
    Mensajes
    7
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Sal a por 18'30,... como bien dices acabas de empezar,... tienes tiempo por delante para ir mejorando mmp.
    Si, creo que es lo que haré y dependiendo de cómo vaya ya iría a por el sub18 en la siguiente o más adelante

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Mar 2020
    Mensajes
    7
    Eso es verdad. Tomo nota de ese entreno de series que tiene buena pinta! Y si, los rodajes es verdad que normalmente los hago a 4:20-4:30 (10-15km), sólo quería decir que un ritmo de 4 a día de hoy no lo puedo aguantar muchos kms. Gracias!
    Úlima edición por O11O fecha: 05-03-2020 a las 15:40

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Mar 2020
    Mensajes
    7
    Bueno, pues al final ha caído un 17:53! Decidí salir el primer km a ritmo de 3:35 y dependiendo de las sensaciones, decidir que hacer. Buenas sensaciones, y pude aguantar el ritmo durante los 5K. La verdad que no esperaba realmente poder hacer un sub 18 en apenas 4 meses desde que empecé a correr, pero muy contento con lo de hoy, y poco a poco, a por más!

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Jan 2018
    Localización
    Mostoles
    Edad
    44
    Mensajes
    2.971
    Estaba claro,enhorabuena compi!
    De 1 minuto no baja cualquiera,yo tenia amigos que hacian 34 en un 10k y no bajaban de 1 minuto en el 400.......
    Hay potencial aqui,a seguir!!!

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    30.674
    Enhorabuena,... te has puesto el listón alto,... jajaja.

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Mar 2020
    Mensajes
    7
    Jajaja muchas gracias a los dos!!

Temas Similares

  1. Respuestas: 14
    Último Mensaje: 03-09-2014, 11:00
  2. No sé si estoy preparado para media maraton
    Por cpi en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 16
    Último Mensaje: 09-03-2013, 09:24
  3. ¿estoy preparado?
    Por gvg en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 07-03-2012, 21:12