Atletismo
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Plan para hacer 2k en menos de 9'

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2020
    Mensajes
    27

    Plan para hacer 2k en menos de 9'

    Que entrenamientos me podéis recomendar? Puedo entrenar 4-5 días a la semana, mido 1,67 peso 70 kilos y tengo 20 años.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
    Mensajes
    480
    En cuanto lo haces ahora?
    Que entrenamiento estas haciendo?
    Que historial deportivo tienes?
    Cuando tienes que conseguir esa marca?
    De primeras, sal esos 4-5 días a correr variando la distancia (entre 6Km y 10Km). Un día un poco menos uno día un poco más, a ritmos siempre controlados.
    Estamos hablando que tienes que hacer un 2.000 a 4:30.

    Aún que mucha información ya está aqui: Correr 40' de lunes a viernes

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    748
    Pues sin conocer que entrenamientos has realizado hasta la fecha, con los datos que das yo creo que lo básico es:
    1-bajar un par de kilos (ojo no me refiero a que estés gordo, pero si los bajas mejor, cuanto menos peso más rápido vas)
    2-de los 4 días que sales, uno haz series cortas de hasta 500 metros a tu 80%, y el otro haces carrera a ritmo controlado para probarte. Cada dos semanas aprox, puedes cambiar la carrera a ritmo controlado por cuestas, dan una potencia que se agradece mucho luego

    Y aparte de esto que te he dicho, MUY importante complementar con un trabajo de fuerza, algo que los corredores solemos pasar por alto...

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