Pulsaciones

Hola compañeros, llevo un tiempo dándole vueltas al tema de las pulsaciones porque no consigo que me suban.

No hago un gran entrenamiento ni soy un gran corredor, me gusta correr y además estar en forma aunque tengo etapas de semi relax. También es cierto que al ser diabetico me obliga a estar saludable. Rachas más y rachas menos pero siempre he corrido. No tengo una gran forma física pero si me conservo medianamente. Estoy haciendo en torno a 30 km semanales y además una salida en bici de unos 50km. Tengo la intención de aumentar volumen de entrenamiento a ver si llego en condiciones a las próximas populares de 10k y media. Mi ritmo para 10k actual creo que podría rondar los 4'40, poco más poco menos pero es para haceros una idea.

Como pulsometro uso el Polar M430 y lo tengo conectado al podómetro Polar stride. Mis zapatillas son unas ghost 12.

Mi duda es que me cuesta mucho subir de pulsaciones y no sé cómo mejorar esto. Siempre he sido de pulsaciones más bien bajitas, en reposo suelo rondar las 40-50 ppm, pero el "problema" es que me gustaría que subieran un poco más de lo que lo hacen cuando hago un esfuerzo, pues creo que así desarrollaria más trabajo no? corregidme si me equivoco. Cuando estoy entrenando y quiero trabajar las zonas 1 y 2 no tengo problema. Para trabajar la zona 3 tampoco tengo problema pero ya me va costando un poco más, y cuando tengo que entrar en zona 4 ya me cuesta mantener el ritmo. Siguiendo por ejemplo un programa de polar que me indica que me mantenga 12 minutos en zona 4 me cuesta bastante, me termino quedando sin aire y siempre piso la zona por los pelos. Rara vez subo por encima de las 150 pulsaciones, me suelo cansar antes. Tengo 40 años y haciendo el cálculo aproximado mis pulsaciones máximas deberían estar en torno a 180. Yo no digo subir ahí, pero qué menos que poder alcanzar 170 y poder trabajar en torno a 135-140 de forma constante. He leído sobre esto y bueno, hay quien dice que puede ser cansancio y cosas así, pero a mí no me pasa un día que esté cansado, me pasa siempre, que mi régimen de trabajo constante no suele subir de 130ppm. Me han dicho que es porque tengo buen fondo pero tengo que trabajar más la zona alta con intervalos y demás. No sé, la verdad, yo creo que aunque tuviese buen fondo (que tampoco es tanto) en los esfuerzos deberían subirme las pulsaciones, pero que va, me canso antes y no suelen subir mucho más de 150ppm.

Será que algunas personas trabajan a menos revoluciones y ya está? Será algún problema médico? Serán cosas del entreno y la preparación?

En cuanto pueda me haré una prueba de esfuerzo, pero me gustaría saber vuestra opinión. Un saludo y muchas gracias.

Originalmente escrito por Geus

Hola compañeros, llevo un tiempo dándole vueltas al tema de las pulsaciones porque no consigo que me suban.

No hago un gran entrenamiento ni soy un gran corredor, me gusta correr y además estar en forma aunque tengo etapas de semi relax. También es cierto que al ser diabetico me obliga a estar saludable. Rachas más y rachas menos pero siempre he corrido. No tengo una gran forma física pero si me conservo medianamente. Estoy haciendo en torno a 30 km semanales y además una salida en bici de unos 50km. Tengo la intención de aumentar volumen de entrenamiento a ver si llego en condiciones a las próximas populares de 10k y media. Mi ritmo para 10k actual creo que podría rondar los 4'40, poco más poco menos pero es para haceros una idea.

Como pulsometro uso el Polar M430 y lo tengo conectado al podómetro Polar stride. Mis zapatillas son unas ghost 12.

Mi duda es que me cuesta mucho subir de pulsaciones y no sé cómo mejorar esto. Siempre he sido de pulsaciones más bien bajitas, en reposo suelo rondar las 40-50 ppm, pero el "problema" es que me gustaría que subieran un poco más de lo que lo hacen cuando hago un esfuerzo, pues creo que así desarrollaria más trabajo no? corregidme si me equivoco. Cuando estoy entrenando y quiero trabajar las zonas 1 y 2 no tengo problema. Para trabajar la zona 3 tampoco tengo problema pero ya me va costando un poco más, y cuando tengo que entrar en zona 4 ya me cuesta mantener el ritmo. Siguiendo por ejemplo un programa de polar que me indica que me mantenga 12 minutos en zona 4 me cuesta bastante, me termino quedando sin aire y siempre piso la zona por los pelos. Rara vez subo por encima de las 150 pulsaciones, me suelo cansar antes. Tengo 40 años y haciendo el cálculo aproximado mis pulsaciones máximas deberían estar en torno a 180. Yo no digo subir ahí, pero qué menos que poder alcanzar 170 y poder trabajar en torno a 135-140 de forma constante. He leído sobre esto y bueno, hay quien dice que puede ser cansancio y cosas así, pero a mí no me pasa un día que esté cansado, me pasa siempre, que mi régimen de trabajo constante no suele subir de 130ppm. Me han dicho que es porque tengo buen fondo pero tengo que trabajar más la zona alta con intervalos y demás. No sé, la verdad, yo creo que aunque tuviese buen fondo (que tampoco es tanto) en los esfuerzos deberían subirme las pulsaciones, pero que va, me canso antes y no suelen subir mucho más de 150ppm.

Será que algunas personas trabajan a menos revoluciones y ya está? Será algún problema médico? Serán cosas del entreno y la preparación?

En cuanto pueda me haré una prueba de esfuerzo, pero me gustaría saber vuestra opinión. Un saludo y muchas gracias.

Creo que la prueba de esfuerzo, con gases, te dará la respuesta. Y verás cuales son tus zonas de frecuencia cardiaca personales, no basadas en fórmulas. A partir de ahí podrás ver cuánto te cuesta llegar a zonas altas de pulsaciones para entrenar.
Esta claro que depende de la persona, a mi me cuesta muy muy poco subir de pulsaciones, probabalmente por mi falta de base aeróbica.

muchas gracias lealitoo me haré la prueba de esfuerzo en breve

Quizás también puede que los ejercicios sean demasiado rutinarios. Explorar la posibilidad de farleks y series podría darte una imagen distinta de tu estado de forma.

Buscar una pista de atletismo o una similar, recta, llana, con medidas, y empezar a hacer sprints fuertes, en tramos de 100 o 200 metros al máximo de esfuerzo, alternando con trotes o descansos breves. Yo soy más de los de no parar, para que las pulsaciones no bajen tan rápido.

Un ejercicio que suelo hacer es dar vueltas a una pista de atletismo sprintando en los 100 metros de recta. Los otros 300 de recuperación a un ritmo más llevadero.

Sinceramente es un aspecto que no trabajo demasiado aunque lo tengo presente. Probaré lo que dices a ver que tal y también con cuestas. Muchas gracias

Hola a todos,
Lo primero, como ya te han recomendado es hacer una buena revisión médica a ese corazón, pero por lo demás no le daría muchas vueltas. Yo tengo 30 años y mis pulsaciones máximas son 183, no te guíes por fórmulas antiguas...
Si quieres mejorar los ritmos e intensidades te recomiendo que cambies el método de entrenamiento, que no te guíes por las pulsaciones, sino por los ritmos. Igual que te recomienda el compañero Alexius, realiza series más cortas a ritmos más rápidos, repeticiones, de 200m hasta 1000m a ritmos intensos.
Un test que puedes realizar para saber tus pulsaciones máximas e incluso tu "Velocidad aeróbica máxima (VAM), es el test de 6 min. Se trata de realizar la máxima distancia posible en esos 6 minutos y sobretodo los últimos 30 segundos ir a tope para subir a lo máximo posible de pulso.
Con este test sabrías tu velocidad aeróbica máxima, y puedes controlar mucho mejor la carga de entrenamiento.
Igualmente antes de hacer nada de lo que te comento, deberías hacer esos chequeos médicos.
Espero haber sido de ayuda.

Un saludo a todos!