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Duda sobre dolor en piernas (cuadriceps)

  1. #1
    Fecha de Ingreso
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    Duda sobre dolor en piernas (cuadriceps)

    Buenas,

    Aunque llevo unos 8 años corriendo, tengo ya 45 años, tengo un problema que no acabo de tener claro de donde viene...

    Soy corredor de Trail y suelo (solía) hacer carreras de 15-21km. También hago intensidad en plano y a veces salgo en plano a hacer 12-15km (1h).

    Últimamente, en trail, tenía un problemilla, a veces, en bajadas, me dolían los cuadriceps con el impacto, y por ello tenía claro que tenía que hacer entrenos de fuerza en casa para fortalecerlos...

    El tema que me preocupa ahora es que en plano también me pasa que en entrenos de intensidad o 10k fuertes, que me empieza a pasar también con los cuadriceps... voy bien de cardio, pero me frenan las piernas, en especial los cuadriceps, ya que siento como que se me cansan, y me empiezan a “pesar” más... por cardio veo que puedo apretar pero las piernas me fallan...

    ¿A alguien se le ocurre que me puede pasar? Había pensado en el lactado pero creo q eso suele pasar en series muy cortas, y yo lo más corto que hago son intervalos de 500m...

    Así que no sé, quizá es otro tema y ahora no se me ocurre nada que pueda ser para poder remediarlo...

    No sé, a ver si alguien me puede dar alguna idea para poder mejorar este tema...


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  2. #2
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    En las bajadas es habitual que se carguen los cuádriceps, al trabajar en excéntrico y ser los encargados de "frenar" y soportar todo el peso del cuerpo. Podría ser falta de tonificación muscular, pero si dices que has estado trabajando la fuerza, se me ocurre que tengas "fatiga" muscular, sobretodo si ahora te pasa también en llano. Fortalecimiento, estiramientos, masajes de descarga, y, lo más importante, darle el descanso necesario cuando lo necesiten. Hacer entrenamiento cruzado si no puedes/quieres parar. Piscina, elíptica,...

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    Mis carreras:
    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 43'29" ( 08/12/20)

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    En las bajadas es habitual que se carguen los cuádriceps, al trabajar en excéntrico y ser los encargados de "frenar" y soportar todo el peso del cuerpo. Podría ser falta de tonificación muscular, pero si dices que has estado trabajando la fuerza, se me ocurre que tengas "fatiga" muscular, sobretodo si ahora te pasa también en llano. Fortalecimiento, estiramientos, masajes de descarga, y, lo más importante, darle el descanso necesario cuando lo necesiten. Hacer entrenamiento cruzado si no puedes/quieres parar. Piscina, elíptica,...

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    A ver, la verdad es que en bajadas, aunque si, se cargan los cuadriceps, para mi nunca había sido un problema hasta que empecé a notar un “dolor” superior y tenía que bajar la velocidad.
    Y aunque sé que tengo que hacer fuerza en casa, apenas he hecho dos días.

    Pero si me ha sorprendido que me pasara en plano. Quizá si es fatiga muscular, porque cono mucho he descansado un dia entre dos de entreno, y no le habré dado suficiente descanso al cuerpo... Duda sobre dolor en piernas (cuadriceps)


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