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Me paso al mediofondo.

  1. #1
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    Me paso al mediofondo.

    Buenas, como el titulo lo indica, me pico el gusanillo de probar el tartan mas precisamente pruebas entre el 800-1000 y 1500.

    En los 2 años y poco que llevo en esto de "correr" jamas se me había cruzado por la cabeza, así que referencias pocas, ideas menos. Vengo de las clásicas carreras populares de 5, 10 y media maratón con 38" justos en 10, algunos 5k por debajo de 18"30, algún 7k a 3"44, 3k cerca de 10"30, un poco de todo. Eso para entran un poco en contexto general de donde estoy pisando actualmente.
    De series "rápidas" poco, aunque tampoco me considero un persona "lenta" hice en algunos entrenamientos algún 200 en 27", 400 en 1"05 y no mucho más,(jamas pise una pista por el momento) esas series no fueron con el fin de ir a tope, casi siempre eran las ultimas repeticiones de varias.

    Bueno en fin, el primer objetivo me lo propuse a 5 semanas (actualmente mientras escribo esto es la segunda semana) y es hacer un 1000m sub 3", creo que esta dentro de mis posibilidades, me gusta y suelo ser realista, si no, ni siquiera me lo hubiese planteado.

    Este post que estoy escribiendo es para que me brinden ayuda/consejos/orientación ya que poco entiendo de entrenar para estas distancias, para fondo tampoco entiendo, pero para mediofondo creo que la complejidad para ser autodidacta es mayor.
    Estuve viendo algunos planes de los pocos que hay girando en la web para hacerme de una idea y son bastante distintos a los que estoy acostumbrado, series cortas, rápidas y con mucha recuperación, cuestas y poco mas.

    Sin mas contare todos los entrenos de la semana 1 y así sucesivamente hasta el día del 1000 a ver que tal resulta.
    Úlima edición por Agus.calvelo fecha: 23-06-2021 a las 15:29

  2. #2
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    Casi siempre por no decir siempre entreno en un circuito de asfalto de 550m bien medidos, el problema de este es que tiene curvas bastantes cerradas las cuales inevitablemente me hacen perder unos segundos, también suele haber buena cantidad de personas y hay que ir que esquivando, pero bueno es lo que hay por el momento, ya pisaremos la pista.

    Mis zapatillas de entrenamiento son unas Nike pegasus 34 que llevan bastantes km en las suelas y otro par bastantes mas liviano, unas olimpykus rio 3, las cuales sin llegar a ser unas "voladoras" se dejan llevar bastante bien.

    Comencemos.
    SEMANA 1.

    Lunes: me dispuse a aproximarme al ritmo objetivo del 1000 en series de 500 y algunas de 200 mas rápidas, para probar como estábamos. En fin, 4x500 R2 y 4x200 R1 entre bloques 4" .

    Luego de 25 minutillos de trote suave, algo de tecnica de carrera y 3/4 rectas cortas, largamos, el resultado fue el siguiente:

    1-500 1"35"52
    2-500 1"33"72
    3-500 1"33"80
    4-500 1"37"26 (se me cruzo una persona y tuve que parar completo prácticamente)

    200s
    1-34"35
    2-34"17
    3-35"41
    4-34"05

    5" suaves y a otra cosa.

    MARTES.
    Poco tiempo disponible, dormí mal y estaba con pocas ganas, iba a salir a rodar 40-45" y unas rectas, pero me cruce a un amigo que tenia que hacer 2000-1500-1000 R1 al trotesito y me dispuse a acompañarlo a su ritmo, básicamente le hice de "liebre".
    Luego de unos 8 minutos de trote y unas rectas, largamos.

    2000-7"56.
    1500-5"49.
    1000-3"33.

    Un entrenamiento bastante tranquilo en todos los aspectos, poco nivel de exigencia, pero por lo menos ayude a un amiguete y me moví un poco.

    MIERCOLES.

    Rodaje suave de 40 minutos a 4"44 aproximadamente y unas 6 de 100 al final, recuperando 100m caminando al punto de largada.

    tiempo de los 100m.
    16"31.
    14"41.
    13"19.
    20"17 (no pude pulsar el botón de lap y continuo contando)
    13"28
    12"11

    la ultima de 100 la hice con ganas.

    JUEVES, nada para contar, poco tiempo y no entrene.

    VIERNES.

    12 minutos de trote, algunas rectas y al lio, 5km controlados a 3"54 de media, trotesito suave de 10" y nada mas para contar. Buenas sensaciones a pesar de que había un vientito que algo se sentía.

    SABADO.

    15km a 4"12 de media. Salieron progresivos termine los últimos por debajo de 4".

    DOMINGO. descanso.

    - - - Updated - - -

    SEMANA ACTUAL.

    LUNES 15/06, tenia ganas de hacer series "rapidas" por lo que vi se hacen con mucha recuperacion, cosa que no estoy acostumbrado para nada y me parecia una animalada cuando observaba 5" 6" o hasta 8" minutos....Ya entendí por que..

    800-500-200 R6" era lo que tocaba. 20" suaves, una buena dosis de técnica de carrera, unas rectas y salimos.
    Habia un viento cruzado que soplaba bastante fuerte por lo cual durante 300 metros lo tenia totalmente en contra y las curvas del circuito cerradas que no ayudan en nada.


    800 2"26"35
    500 1"27"56
    200 29"00"84

    Mejor de lo que esperaba sinceramente.

    Martes.
    30 rodaje suave + 6x200m R1
    Muy cómodas clavando todas en 34-33s, el minuto de pausa trotecaminaba hasta el punto de largada del 200. Luego unos minutos y suaves y final.

  3. #3
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    Miercoles 16/06 y jueves no entrene, las obligaciones están primero.

    Viernes 18/06 40 minutos de trote suave 5"08 de ritmo +5 rectas todas por debajo de 16s, la ultima a 12seg

  4. #4
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    Sabado 20/06
    20 minutos de trotesillo para entrar en calor, técnica de carrera y 4 rectas.
    El menú del día 10x200 en cuestas recuperando 200 al trote luego recuperando 3" parado y 1x1000.
    200s promedio en 41-42" fui bastante irregular, algunas salieron mas rápidas, otras mas lentas, pero todo sirve, es una de las primeras veces que hago cuestas, la proxima ya ajustare para que salgan todas parejas. Luego el 1000 a 3"26 con desnivel también, ya que tiene 300 metros que pican para arriba, creo que la próxima me saldrá mejor todo el entreno en gral.
    10" suaves, estiramientos y fin.

  5. #5
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    Domingo 21 rodaje de 50 minutos suaves a 4"50 aproximadamente
    Lunes 22 Descanso

    Martes 23 tocaba una linda paliza o así lo vivo yo; 20 suaves+ técnica de carrera + 5x120-80-50 r1 y 2" entre bloques todo al trotesito y luego 10 para aflojar.
    Salieron bien (subire los parciales), ahora que duras que son las pasadas de 50mts y 80, como cuesta salir y tratar de agarrar "velocidad". Punto y aparte para como se me cargaron los gemelos con este tipo de entreno, se ve que cambio totalmente mi manera de correr.

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