Hola, saludos a todos los foreros, soy nuevo en el foro y quisiera me aconsejaran. Hace como 8 años que no volvía a correr en una carrera popular y éste último fin de semana hice el gran fondo San Antonio de la Vega en Requena (valencia), naturalmente había entrenado ya como unos 5 meses, 4 días a la semana un día series, dos carrera contínua y uno de cambios de ritmos, bueno pues la carrera quedé contento la hice en 1hora, 8 minutos 47 segundos (16 kilómetros 200 metros) aunque llevo dos días con agujetas jejje, la cuestión es que antes de esos 8 años hacía mejores tiempos sin llevar ningún plan de entrenamiento simplemente entrenando como antes mencioné.
Me gustaría saber si puedo mejorar ese registro y si debo de seguir algún plan específico, tengo 37 años mido 1,66 y peso 59 kilos, actualmente hago las series de 400 en 1:23 segundos(3*400*3). una vez he probado hacerlos a tope los 400 metros y los hice en 1:07 segundos(sólo una vez).

Espero vuestros consejos, gracias de antemano.