Primeros 6 meses corriendo, ¿como continuar?

Enhorabuena!! Una vez más queda demostrado que no es necesario exprimirse tanto para progresar, sobre todo en los comienzos, es más, como dice Tono, aumenta el riesgo de caer en lesión y verse obligado a romper la continuidad. Lo más importante es tener continuidad, seguido de poder aumentar el volumen muy progresivamente y un toquecito de intensidad de vez en cuando, pero sin llegar a la extenuación, la dureza justa y necesaria para estar a tope y recuperado para el siguiente día.

guau 6 meses que gran motivación , como te sientes a respecto, que material has estado utilizando

Contento, mejorando poco a poco y aún con mucho margen, aunque a partir de ahora las mejoras serán más discretas.
Sinceramente, para correr a estos ritmos tampoco es necesario material específico, más importante es la constancia y las ganas!

Originalmente escrito por Bangzi

Contento, mejorando poco a poco y aún con mucho margen, aunque a partir de ahora las mejoras serán más discretas.
Sinceramente, para correr a estos ritmos tampoco es necesario material específico, más importante es la constancia y las ganas!

Haciendo las cosas bien los 3 primeros años tienes que mejorar minimo sin mucho problema, lo importante intentar no pasarse y ser consciente que la mayoria de los dias es rodar

Después un tiempo si actualizar os cuanto algunas novedades.

Básicamente he seguido corriendo en Z2 el 70-80% del tiempo, el resto "calidad" no muy exigente, metiendo algún bloque a ritmo media maraton o poco más, de momento no hago series cortas a ritmos altos. Al fin y al cabo mi principal objetivo es la media maraton de Madrid en abril.

De momento sigo entrenando 3 días a la semana, imposible sacar más tiempo, pero aumentado poco a poco la distancia y descargando de vez en cuando. Ahora mismo estoy en unos 40-42KM semanales.

Después de varios meses tocaba un test para ver la evolución e intentar plantear objetivos.



Aunque me costó mantener la motivación, dar vueltas solo en una pista no es lo que más motiva, muy contento con el resultado: 43:13!!

Como curiosidad/consulta, me sorprendió lo estable de las pulsaciones, no hay deriva cardiaca, de hecho en Rulayze me sale un desacople aeróbico negativo (manteniendo el mismo ritmo tengo menos pulsaciones al final del test).

Ayer hice mi primera carrera de mas de 10 kilómetros, concretamente los 16k de la carrera de la primavera. Muy contento con el resultado, a pesar de una salida bastante complicada por la cantidad de gente que había y la disparidad de ritmos....

Las cosas están funcionando y creo que la experiencia me ayudará a gestionarme de cara a la media maraton de Madrid del 6 de abril.