Plan Maraton de Valencia creado por Chat GPT

Semana 1 (24-30 de junio)

Lunes: 12 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 6 x 800m a ritmo de 5K con 200m de recuperación + 4 km a ritmo fácil
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 8 km con fartlek (2 min rápido / 1 min lento) + 4 km a ritmo fácil
Sábado: 16 km a ritmo fácil
Domingo: 20 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 2 (1-7 de julio)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 8 km a ritmo de maratón + 4 km a ritmo fácil
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 10 km con 6 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 22 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 3 (8-14 de julio)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 10 km a ritmo de maratón + 4 km a ritmo fácil
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 12 km con 4 x 1.6 km a ritmo de umbral con 400m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 24 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 4 (15-21 de julio)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 12 km a ritmo de maratón + 4 km a ritmo fácil
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 14 km con 8 km a ritmo de umbral
Sábado: 20 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 5 (22-28 de julio)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 14 km a ritmo de maratón + 4 km a ritmo fácil
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 16 km con 10 km a ritmo de umbral
Sábado: 20 km a ritmo fácil
Domingo: 28 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 6 (29 de julio - 4 de agosto)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 16 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 16 km con 5 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 20 km a ritmo fácil
Domingo: 30 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 7 (5-11 de agosto)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 18 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 16 km con 8 x 800m a ritmo de 5K con 200m de recuperación
Sábado: 20 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 8 (12-18 de agosto)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 6 x 1.6 km a ritmo de umbral con 400m de recuperación
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 9 (19-25 de agosto)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 10 km a ritmo de umbral
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 10 (26 de agosto - 1 de septiembre)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 22 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 20 km con 5 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 11 (2-8 de septiembre)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 22 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 20 km con 8 x 800m a ritmo de 5K con 200m de recuperación
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 12 (9-15 de septiembre)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 22 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 20 km con 6 x 1.6 km a ritmo de umbral con 400m de recuperación
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 13 (16-22 de septiembre)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 24 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 20 km con 10 km a ritmo de umbral
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 14 (23-29 de septiembre)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 24 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 20 km con 5 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 15 (30 de septiembre - 6 de octubre)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 24 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 20 km con 8 x 800m a ritmo de 5K con 200m de recuperación
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 16 (7-13 de octubre)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 24 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 20 km con 6 x 1.6 km a ritmo de umbral con 400m de recuperación
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 17 (14-20 de octubre)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 24 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 20 km con 10 km a ritmo de umbral
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 18 (21-27 de octubre)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 24 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 20 km con 5 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 19 (28 de octubre - 3 de noviembre)

Lunes: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 24 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 18 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 20 km con 8 x 800m a ritmo de 5K con 200m de recuperación
Sábado: 22 km a ritmo fácil
Domingo: 32 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 20 (4-10 de noviembre)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 16 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 14 km con 8 km a ritmo de umbral
Sábado: 20 km a ritmo fácil
Domingo: 30 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 21 (11-17 de noviembre)

Lunes: 12 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 18 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 12 km con 6 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 24 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 22 (18-24 de noviembre)

Lunes: 12 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 16 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 12 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 10 km con 5 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 14 km a ritmo fácil
Domingo: 20 km a ritmo de fondo (lento)

Semana 23 (25 de noviembre - 1 de diciembre)

Lunes: 8 km a ritmo fácil + 4 x 100m strides
Martes: 6 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 6 km a ritmo fácil
Viernes: 4 km a ritmo muy fácil
Sábado: Descanso o 2-3 km muy suaves para desentumecer
Domingo: Carrera Maratón de Valencia

¿como lo veis?

A mi me parece un disparate el volumen de entrenamiento que te marca, especialmente tantas tiradas largas seguidas de más de 30 km los domingos. Y encima algunas con rodajes el día anterior de 20 y pico km.

Es mi opinión. Yo solo he preparado una maratón con objetivo de acabar en 3:45 y ni loco hacía esa cantidad de volumen semanal y menos tantas semanas seguidas. Creo que puede acabar uno agotado.

Otra cosa es que seas semi profesional o profesional. Pero vamos, para un corredor popular me parece exagerado.

Originalmente escrito por ChristianMSB

A mi me parece un disparate el volumen de entrenamiento que te marca, especialmente tantas tiradas largas seguidas de más de 30 km los domingos. Y encima algunas con rodajes el día anterior de 20 y pico km.

Es mi opinión. Yo solo he preparado una maratón con objetivo de acabar en 3:45 y ni loco hacía esa cantidad de volumen semanal y menos tantas semanas seguidas. Creo que puede acabar uno agotado.

Otra cosa es que seas semi profesional o profesional. Pero vamos, para un corredor popular me parece exagerado.

Imaginate le pides 110 de maximo y se va a semanas de 130

Que interesante!! Puedes por favor indicar cómo lo has echo y que parámetros has dado para crear este plan adaptado a ti??

Lo intenté una vez pero jamás me sacó el plan de.entreno.... siempre me decía que hablase con un entrenador para tener un plan adaptado a mi el mamón.....

Enviado desde mi 2210129SG mediante Tapatalk

Mas ajustado a lo que viene siendo una semana normal. Es que se emociono

Semana 1 (24-30 de junio)

Lunes: 12 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 6 x 800m a ritmo de 5K con 200m de recuperación + 4 km a ritmo fácil
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 8 km con fartlek (2 min rápido / 1 min lento) + 4 km a ritmo fácil
Sábado: 16 km a ritmo fácil
Domingo: 20 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 78 km

Semana 2 (1-7 de julio)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 8 km a ritmo de maratón + 4 km a ritmo fácil
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 10 km con 6 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 16 km a ritmo fácil
Domingo: 20 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 82 km

Semana 3 (8-14 de julio)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 10 km a ritmo de maratón + 4 km a ritmo fácil
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 12 km con 4 x 1.6 km a ritmo de umbral con 400m de recuperación
Sábado: 16 km a ritmo fácil
Domingo: 22 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 88 km

Semana 4 (15-21 de julio)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 12 km a ritmo de maratón + 4 km a ritmo fácil
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 14 km con 8 km a ritmo de umbral
Sábado: 16 km a ritmo fácil
Domingo: 24 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 90 km

Semana 5 (22-28 de julio)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 14 km a ritmo de maratón + 4 km a ritmo fácil
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 16 km con 10 km a ritmo de umbral
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 106 km

Semana 6 (29 de julio - 4 de agosto)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 16 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 16 km con 5 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 28 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 112 km

Semana 7 (5-11 de agosto)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 16 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 16 km con 6 x 800m a ritmo de 5K con 200m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 110 km

Semana 8 (12-18 de agosto)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 18 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 6 x 1.6 km a ritmo de umbral con 400m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 28 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 9 (19-25 de agosto)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 18 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 10 km a ritmo de umbral
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 28 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 10 (26 de agosto - 1 de septiembre)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 18 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 5 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 28 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 11 (2-8 de septiembre)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 6 x 800m a ritmo de 5K con 200m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 12 (9-15 de septiembre)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 6 x 1.6 km a ritmo de umbral con 400m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 13 (16-22 de septiembre)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 10 km a ritmo de umbral
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 14 (23-29 de septiembre)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 5 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 15 (30 de septiembre - 6 de octubre)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 8 x 800m a ritmo de 5K con 200m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 16 (7-13 de octubre)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 6 x 1.6 km a ritmo de umbral con 400m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 17 (14-20 de octubre)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 10 km a ritmo de umbral
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 18 (21-27 de octubre)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 5 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 19 (28 de octubre - 3 de noviembre)

Lunes: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 20 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 18 km con 8 x 800m a ritmo de 5K con 200m de recuperación
Sábado: 18 km a ritmo fácil
Domingo: 26 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 116 km

Semana 20 (4-10 de noviembre)

Lunes: 12 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 18 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 12 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 14 km con 8 km a ritmo de umbral
Sábado: 16 km a ritmo fácil
Domingo: 24 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 96 km

Semana 21 (11-17 de noviembre)

Lunes: 12 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 16 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 12 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 12 km con 6 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 16 km a ritmo fácil
Domingo: 22 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 90 km

Semana 22 (18-24 de noviembre)

Lunes: 10 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Martes: 14 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 10 km a ritmo fácil + 6 x 100m strides
Viernes: 10 km con 5 x 1 km a ritmo de 10K con 400m de recuperación
Sábado: 14 km a ritmo fácil
Domingo: 20 km a ritmo de fondo (lento)
Total: 78 km

Semana 23 (25 de noviembre - 1 de diciembre)

Lunes: 8 km a ritmo fácil + 4 x 100m strides
Martes: 6 km a ritmo de maratón
Miércoles: Descanso
Jueves: 6 km a ritmo fácil
Viernes: 4 km a ritmo muy fácil
Sábado: Descanso o 2-3 km muy suaves para desentumecer
Domingo: Carrera Maratón de Valencia

Pienso que lo mejor es mantener las cosas simples, sin tanta parafernalia, solamente tienes que ver lo que hace un atleta de 2:19 en maratón como es Juan Bueno Losada, muy similar a lo que hace Miguel del Pozo, y no es más que rodajes fáciles con un ritmo controlado a la semana y una tirada larga, fin.

Juan Bueno losada | Strava Runner Profile

- - - Updated - - -

Una persona que me pidió consejo una vez con 40:0X en 10K y que fracasó en su primer intento de maratón porque se tuvo que retirar, siguió el consejo y consiguió romper los 40' en 10K (38:XX) y completó el maratón en un tiempo por debajo de las 3:15 terminando con buenas sensaciones.

Originalmente escrito por Uripiruli

Que interesante!! Puedes por favor indicar cómo lo has echo y que parámetros has dado para crear este plan adaptado a ti??

Lo intenté una vez pero jamás me sacó el plan de.entreno.... siempre me decía que hablase con un entrenador para tener un plan adaptado a mi el mamón.....

Enviado desde mi 2210129SG mediante Tapatalk

Yo creo que consite un poco en ver como le escribes , la idea era hacer el 2Q de Daniels entonces como es de 18 semanas lo que queria era que completase esas semanas que faltan hasta las 18 semanas , ademas que despues del rodaje de ayer de dos horas pues que hoy Train as one me pidiera una carrera de umbral no lo veia asi que ayer le pregunte
"Imaginate que eres entrenador de atletismo y que hoy tu corredor ha realizado una carrera de dos horas que garmin ha calificado como de umbral tendria sentido mañana hacer otra carrera de umbral de 10 km"

Entonces la contestacion de chat gpt ya fue algo asi como. "Como entrenador de atletismo, es crucial gestionar adecuadamente las cargas de entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento y optimizar el rendimiento de los corredores. Después de una carrera de dos horas calificada como de umbral, el cuerpo del corredor necesita tiempo para recuperarse adecuadamente. El entrenamiento en el umbral es exigente y estresa significativamente el sistema cardiovascular y muscular. ...)


Entonces lo siguiente que le puse "El corredor tiene pensado empezar el dia 28 de Julio un plan de preparacion para maraton el "2 Q de Daniels" hoy estamos a 22 de Junio , el corredor esta corriendo unos 70 u 80 km semanales y tiene un Vdot de 45 ya que aunque en invierno es algo mas alta ha llegado a ahcer 1:37 en medio maraton y 44 minutos 10 segundos en 10K necesita un plan hasta el comienzo de su plan especifico de maraton puedes desarollar un plan para entrenar hasta ese dia "

Ademas de decirme que lo podia hacer ya vi que estaba en el punto que lo queria entonces le pregunte

"Te parece buen plan el 2Q de Daniel (90-110 km) para este corredor teniendo en cuenta que el maraton es el 01 de diciembre o crees que ahi alguno mejor "

Entonces el propio chat me ofrecio alternativas
Evaluación de Alternativas:
Si bien el plan 2Q de Daniels es una excelente opción, hay otros planes que también podrían ser adecuados dependiendo de las preferencias y necesidades del corredor. Aquí hay algunos:

Hansons Marathon Method: Este plan se centra en entrenamientos más frecuentes con menos énfasis en las carreras largas extremas, lo que podría ser una opción si el corredor prefiere sesiones de menor duración pero más frecuentes.
Pfitzinger Advanced Marathoning: Similar a Daniels, este plan es intensivo en kilometraje y está diseñado para corredores serios, pero incluye una variedad de entrenamientos que pueden complementar el enfoque de Daniels.
FIRST Run Less, Run Faster: Para corredores que prefieren correr menos días a la semana pero con mayor intensidad, este plan combina tres carreras de calidad con entrenamientos cruzados para mantener la forma física.
Conclusión:
El plan 2Q de Daniels es adecuado para este corredor, especialmente teniendo en cuenta su kilometraje actual y su capacidad para manejar dos días de calidad a la semana. Sin embargo, es importante asegurarse de que el corredor esté cómodo con el aumento en el volumen y que tenga un enfoque flexible para ajustar el plan según sea necesario.


Asi mas o menos viendo que hablaba de otros planes le dije
puedes desarrollar un plan de semana por semana de unas 20 semanas de cara a la preparacion del maraton de valencia que se celebrara el 01 de Diciembre teniendo en cuenta a Daniels , Hanson , Pfitzinger , renato canova y Brad hudson para este corredor

ChatGPT
Desarrollar un plan de entrenamiento de 20 semanas para el Maratón de Valencia, combinando lo mejor de los enfoques de Daniels, Hanson, Pfitzinger, Renato Canova y Brad Hudson, puede ofrecer una preparación completa y equilibrada. A continuación, se presenta un plan detallado semana por semana que integra los principios y metodologías de estos entrenadores, teniendo en cuenta las necesidades del corredor descrito.

Despues ya fue ajustar tiempos y demas

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por sprinter

Pienso que lo mejor es mantener las cosas simples, sin tanta parafernalia, solamente tienes que ver lo que hace un atleta de 2:19 en maratón como es Juan Bueno Losada, muy similar a lo que hace Miguel del Pozo, y no es más que rodajes fáciles con un ritmo controlado a la semana y una tirada larga, fin.

Juan Bueno losada | Strava Runner Profile

- - - Updated - - -

Una persona que me pidió consejo una vez con 40:0X en 10K y que fracasó en su primer intento de maratón porque se tuvo que retirar, siguió el consejo y consiguió romper los 40' en 10K (38:XX) y completó el maratón en un tiempo por debajo de las 3:15 terminando con buenas sensaciones.

Posiblemente si le pides un plan de maraton basado en ese enfoque tambien te desarrolle algo pero al final eso lo importante es el volumen y no complicarse mucho

Originalmente escrito por alexcandas

Yo creo que consite un poco en ver como le escribes , la idea era hacer el 2Q de Daniels entonces como es de 18 semanas lo que queria era que completase esas semanas que faltan hasta las 18 semanas , ademas que despues del rodaje de ayer de dos horas pues que hoy Train as one me pidiera una carrera de umbral no lo veia asi que ayer le pregunte
"Imaginate que eres entrenador de atletismo y que hoy tu corredor ha realizado una carrera de dos horas que garmin ha calificado como de umbral tendria sentido mañana hacer otra carrera de umbral de 10 km"

Entonces la contestacion de chat gpt ya fue algo asi como. "Como entrenador de atletismo, es crucial gestionar adecuadamente las cargas de entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento y optimizar el rendimiento de los corredores. Después de una carrera de dos horas calificada como de umbral, el cuerpo del corredor necesita tiempo para recuperarse adecuadamente. El entrenamiento en el umbral es exigente y estresa significativamente el sistema cardiovascular y muscular. ...)


Entonces lo siguiente que le puse "El corredor tiene pensado empezar el dia 28 de Julio un plan de preparacion para maraton el "2 Q de Daniels" hoy estamos a 22 de Junio , el corredor esta corriendo unos 70 u 80 km semanales y tiene un Vdot de 45 ya que aunque en invierno es algo mas alta ha llegado a ahcer 1:37 en medio maraton y 44 minutos 10 segundos en 10K necesita un plan hasta el comienzo de su plan especifico de maraton puedes desarollar un plan para entrenar hasta ese dia "

Ademas de decirme que lo podia hacer ya vi que estaba en el punto que lo queria entonces le pregunte

"Te parece buen plan el 2Q de Daniel (90-110 km) para este corredor teniendo en cuenta que el maraton es el 01 de diciembre o crees que ahi alguno mejor "

Entonces el propio chat me ofrecio alternativas
Evaluación de Alternativas:
Si bien el plan 2Q de Daniels es una excelente opción, hay otros planes que también podrían ser adecuados dependiendo de las preferencias y necesidades del corredor. Aquí hay algunos:

Hansons Marathon Method: Este plan se centra en entrenamientos más frecuentes con menos énfasis en las carreras largas extremas, lo que podría ser una opción si el corredor prefiere sesiones de menor duración pero más frecuentes.
Pfitzinger Advanced Marathoning: Similar a Daniels, este plan es intensivo en kilometraje y está diseñado para corredores serios, pero incluye una variedad de entrenamientos que pueden complementar el enfoque de Daniels.
FIRST Run Less, Run Faster: Para corredores que prefieren correr menos días a la semana pero con mayor intensidad, este plan combina tres carreras de calidad con entrenamientos cruzados para mantener la forma física.
Conclusión:
El plan 2Q de Daniels es adecuado para este corredor, especialmente teniendo en cuenta su kilometraje actual y su capacidad para manejar dos días de calidad a la semana. Sin embargo, es importante asegurarse de que el corredor esté cómodo con el aumento en el volumen y que tenga un enfoque flexible para ajustar el plan según sea necesario.


Asi mas o menos viendo que hablaba de otros planes le dije
puedes desarrollar un plan de semana por semana de unas 20 semanas de cara a la preparacion del maraton de valencia que se celebrara el 01 de Diciembre teniendo en cuenta a Daniels , Hanson , Pfitzinger , renato canova y Brad hudson para este corredor

ChatGPT
Desarrollar un plan de entrenamiento de 20 semanas para el Maratón de Valencia, combinando lo mejor de los enfoques de Daniels, Hanson, Pfitzinger, Renato Canova y Brad Hudson, puede ofrecer una preparación completa y equilibrada. A continuación, se presenta un plan detallado semana por semana que integra los principios y metodologías de estos entrenadores, teniendo en cuenta las necesidades del corredor descrito.

Despues ya fue ajustar tiempos y demas

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Posiblemente si le pides un plan de maraton basado en ese enfoque tambien te desarrolle algo pero al final eso lo importante es el volumen y no complicarse mucho

El volumen es importante, pero tampoco hay que volverse loco. Y si un corredor sub 2:20 lo mantiene simple, ¿por qué tú tendrías que complicarlo más y hacerlo relativamente más duro?

No lo confíes todo a las tecnologías y a los planes.

Originalmente escrito por sprinter

El volumen es importante, pero tampoco hay que volverse loco. Y si un corredor sub 2:20 lo mantiene simple, ¿por qué tú tendrías que complicarlo más y hacerlo relativamente más duro?

No lo confíes todo a las tecnologías y a los planes.

A ver pasa como con todo siempre esta el sentido comun hoy train as one pedia una carrera de umbral de 10 Km y dige ni de coña he salido a 5:50 no tengo la idea estresarme de mas pero no hacer siempre lo mismo me parece mas entretenido

Buenos días,
Me parece un poco exagerado el volumen, claro está que no se cual es el objetivo que buscas. Como comparativa para el maratón de Sevilla pasado entrene unos 1000 km y no mas de 90km semanales para hacer 3h20' que luego que luego se fueron a 3h:30' pro problemas físicos pero no falta de entrenamiento. También veo que no programa ninguna rutina de fuerza, core y propiocepción que creo son importantes. Un saludo

Originalmente escrito por fiuuuum

Buenos días,
Me parece un poco exagerado el volumen, claro está que no se cual es el objetivo que buscas. Como comparativa para el maratón de Sevilla pasado entrene unos 1000 km y no mas de 90km semanales para hacer 3h20' que luego que luego se fueron a 3h:30' pro problemas físicos pero no falta de entrenamiento. También veo que no programa ninguna rutina de fuerza, core y propiocepción que creo son importantes. Un saludo

Efectivamente, para el maratón es importantísimo el entrenamiento de musculación por la cantidad de impacto que se soportan durante la carrera a una velocidad importante y para prevenir lesiones en la carga de entrenamiento, es mejor eliminar volumen de entrenamiento e invertir ese tiempo en el gimnasio, con 2 días a la semana es suficiente.

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Por cierto, aunque lo he compartido en el diario de Pepepaco.

We Often Run Faster Off Tri Training - Slowtwitch.com

Specificity | Alan Couzens

Originalmente escrito por fiuuuum

Buenos días,
Me parece un poco exagerado el volumen, claro está que no se cual es el objetivo que buscas. Como comparativa para el maratón de Sevilla pasado entrene unos 1000 km y no mas de 90km semanales para hacer 3h20' que luego que luego se fueron a 3h:30' pro problemas físicos pero no falta de entrenamiento. También veo que no programa ninguna rutina de fuerza, core y propiocepción que creo son importantes. Un saludo

Si se lo pides aparte si te lo programa ademas sin indicarle los dias

Plan de Entrenamiento de Fuerza con Peso Corporal para Corredores de Maratón
Día 1: Piernas y Core

Sentadillas (Squats)
Series: 3
Repeticiones: 15-20
Descanso: 60-90 segundos

Lunges (Zancadas)
Series: 3
Repeticiones: 15-20 por pierna
Descanso: 60-90 segundos

Puentes de Glúteos (Glute Bridges)
Series: 3
Repeticiones: 20-25
Descanso: 60 segundos

Elevaciones de Talones (Calf Raises)
Series: 3
Repeticiones: 20-25
Descanso: 60 segundos

Plancha (Plank)
Series: 3
Duración: 30-60 segundos
Descanso: 60 segundos

Twists Rusos (Russian Twists)
Series: 3
Repeticiones: 20-30 (10-15 por lado)
Descanso: 60 segundos

Día 2: Tren Superior y Core

Flexiones (Push-Ups)
Series: 3
Repeticiones: 12-15
Descanso: 60-90 segundos

Remo Invertido (Inverted Rows)
Series: 3
Repeticiones: 12-15
Descanso: 60-90 segundos

Fondos de Tríceps en Banco (Bench Dips)
Series: 3
Repeticiones: 12-15
Descanso: 60-90 segundos

Elevaciones Laterales con Peso Corporal (Lateral Raises)
Series: 3
Repeticiones: 15-20 (usando solo el peso de los brazos)
Descanso: 60 segundos

Plancha Lateral (Side Plank)
Series: 3
Duración: 30-60 segundos por lado
Descanso: 60 segundos

Crunches
Series: 3
Repeticiones: 15-20
Descanso: 60 segundos

Día 3: Piernas y Core (Variante)

Sentadillas con Salto (Jump Squats)
Series: 3
Repeticiones: 12-15
Descanso: 60-90 segundos

Step-Ups (Subidas a Banco o Escalón)
Series: 3
Repeticiones: 15-20 por pierna
Descanso: 60-90 segundos

Peso Muerto a una Pierna (Single-Leg Deadlifts)
Series: 3
Repeticiones: 12-15 por pierna
Descanso: 60-90 segundos

Puentes de Glúteos con una Pierna (Single-Leg Glute Bridges)
Series: 3
Repeticiones: 15-20 por pierna
Descanso: 60-90 segundos

Bird Dogs
Series: 3
Repeticiones: 20 (10 por lado)
Descanso: 60 segundos

Bicicleta (Bicycle Crunches)
Series: 3
Repeticiones: 20-30 (10-15 por lado)
Descanso: 60 segundos

Consejos Generales

Calentamiento y Enfriamiento: Antes de empezar cada sesión de fuerza, realiza un calentamiento de 5-10 minutos (por ejemplo, trotar ligeramente, saltar la cuerda o hacer ejercicios de movilidad). Después de cada sesión, dedica 5-10 minutos a estirar los músculos trabajados.
Progresión: A medida que te sientas más fuerte, aumenta gradualmente la dificultad de los ejercicios. Puedes hacer más repeticiones, añadir pausas isométricas (mantener la posición durante unos segundos) o utilizar bandas elásticas para aumentar la resistencia.
Descanso: Asegúrate de tener al menos un día completo de descanso o de entrenamiento de baja intensidad cada semana para permitir la recuperación muscular.

Creo que puede servirte como indicaciones o pistas pero sobre mi experiencia al respecto, yo use una aplicación de estas que te van marcando los entrenamientos y mas o menos me iba bien hasta que hay problemas. Lesiones, sensaciones, no das con los ritmos adecuados, etc.. Por lo que decidí por un entrenador personal y la historia ya es otra. Un test de VAM donde te controlar y te va a marcar los ritmos adecuados, si tienes algún problema físico indicaciones para poder solventarlo, y que estará viendo tus estadísticas de entrena bien sea por Garmin, Strava, etc y puede ver cosas que yo desde luego yo no veía. Nutrición, estrategias de carrera. Obtuve muchas cosas que no cambio por una IA. Un saludo

Buenos días !
A mi me parece exagerado el volumen que mete, yo creo que entre 60-80km semanales x ejemplo : 2 dias zona 2, 1 día ritmo umbral, fartlek etc y 1 día TL es suficiente para preparar un maratón con garantías y con 1 o 2 días de fuerza , meter tanta tirada de 30ypico me parece que es peor a la.larga para el cuerpo y es sufrir de más en el.proceso de preparar un maratón.
Un saludo!!

Originalmente escrito por Sebaspou

Buenos días !
A mi me parece exagerado el volumen que mete, yo creo que entre 60-80km semanales x ejemplo : 2 dias zona 2, 1 día ritmo umbral, fartlek etc y 1 día TL es suficiente para preparar un maratón con garantías y con 1 o 2 días de fuerza , meter tanta tirada de 30ypico me parece que es peor a la.larga para el cuerpo y es sufrir de más en el.proceso de preparar un maratón.
Un saludo!!

No lo se los de 30 y pico es mejor no alargar las dos horas y media siempre se puede ajustar algo, lo de los 60 u 80 Km pues depende mi cuerpo por ejemplo hacer 70 u 80 a la semana los tiene totalmente asimilados, vienen a ser entre 6 hora y media y 7 horas y media semana y el resto del tiempo un trabajo totalmente sedentario