Correr en cuestas o pendientes

Hola buenos dias, me estoy entrenando para distintas carreras populares (5 Km, 10 Km, media marathon) y me han aconsejado que tambien haga rutas por cuestas o pendientes, me dicen que mejora muchísimo mi resistencia.
La verdad es q llevo tiempo estancado, quiero mejorar mis tiempos y estoy un poco perdido de q tipo de entrenamiento llevar, quizás debiera también de hacer mas series,hago 1 por semana, pero cual es la distancia adecuada para mejorar mi resistencia?? 500, 1000, 2000m??.
Tengo 30 años, mido 1,82 y peso 76kilos.
Muchas gracias anticipadas.

mejoraras fuerza resistencia