Presentacion y duda!!

Me llamo Jorge, soy de lanzarote tengo 24 años, peso 81kg y mido 1.76. Estoy muy agobiado porque necesito prepararme fisicamente para las pruebas de vigilante de seguridad. Las dos pruebas que no me dejan dormir son los 1000m en 4.30 y las 3 dominadas. Me gustaria que me dieran algun consejo ya que me gustaria presentarme a la primera convocatoria del año que viene que sera en enero o febrero seguramente.
Ya llevo 4 meses a dieta, he bajado 9kg y el fin de semana pasado me probé en el km y lo hice en 5.10.
Lo ideal seria una rutina para lograr esos objetivos que me parecen imposibles, cualquier consejo será muy agradecido.

Bienvenido Jorge, al parecer somos vecinos isleños jajaja.

Bueno a lo que te interesa.

En mi opinión la prueba del 1000m en 4'30'' con unas cuantas semanas de entrenamiento creo que la podrías superar bien. Puedes o seguir un entrenamiento de los que hay en la web para el 1000; que alguien del foro te proponga un entrenamiento, o sino también algún amigo atleta o entrenador que tengas te pueda pasar un entrenamiento específico para el 1000.
Como te dije con unas semanas de entrenamiento puedes bajar ese tiempo tranquilamente, creo yo. En cuanto a las dominadas......ya no sé decirte.

Un saludo y suerte

Muchas gracias por tu respuesta, voy a buscar esos entrenamientos de 1000m que dices, en cuanto a las dominadas al ser solo 3 lo veo incluso mas facil que el km, tengo que empezar a mentalizarme de que puedo conseguirlo porque sino va a ser una tortura, si hay alguien de arrecife que entrene por aqui que se ponga en contacto conmigo ok?

Un saludo

Bueno ya vi esos entrenamientos que dices, pero tengo una duda de novato maximo jejeje, por ejemplo hay una serie de 6x300m...como calculo los 300m?
No se rian mucho de mi jajaja, por cierto voy a correr en la pista de atletismo de Arrecife de lanzarote por si alguien la conoce.

sin mucho esfuerzo pasaras esas pruebas, haz series cortas, ejercicios de fuerza, un poco de gimnasio y en unas semanas ya estarás listo para aprobar!