bombero course navette.

Buenas a todos, como nuevo aqui me presento, soy un chico de navarra que esta preparando las oposiciones para bombero,25 años, 1,83 y unos 82 kg de peso, entre otras muchas pruebas nos hacen pasar la course navette ( el test de los pitidos) y mi gran muro a pasar (tanto sicologicamente como fisicamente) necesito hacer como minimo 11 palieres y como maximo 16 y medio, megustaria consegui estar entorno al 12 y si se puede 13, se que mas es practicamente imposible por tiempo (calculo que las pruebas seran entorno a febrero, marzo). ahora mi entrenamiento se limita a correr tres dias por semana a unas 170 pulsaciones durante 40 minutos mas o menos. No estoy seguro porque hace mucho que no hago la prueba pero creo que estare entorno al palier 9 o 10, no se si es posible llegar a las marcas fijadas, de serlo tampoco se como entrenar para llegar a ellas.
Si alguno conoce alguna manera de poder conseguir el objetivo por favor que me asesore un poco porque ando mas perdido.... bueno muchas gracias!!!!

Por no repetirme mucho, en este post doy algunos "truquillos" para mejorar el course navette. con respecto a tu entreno: no tiene nada que ver correr durante 40´ a 170 pulsaciones con lo que viene siendo un test del course navette. seguro que ayuda, pero deberías entrenarlo de una forma más específica. échale un vistazo a esto:

foroatletismo.com/foro/entrenamiento/9160-pruebas-de-bombero.html