Atletismo
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Metodo Pose

  1. #901
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    Dec 2009
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    No quiero decir que libros de autoaprendizaje como POSE o CHI RUNNING no contengan ninguna verdad. Lo que quiero decir es que mejorar la técnica es mucho más complicado de lo que quieren dar a entender. Y no hay mejora técnica si no logramos ir más rápidos con el mismo gasto de energía o gastamos menos energía para ir al mismo ritmo.

    Ese aumento de cadencia que POSE y CHI RUNNING promueven puede proteger de lesiones a algunos y provocárselas a otros.

    Y creo que el entusiasmo inicial con este método viene dado fundamentalmente por la novedad. Dentro de 5 años ya no se hablará de POSE ni de CHI, no serán más que dos libros pasados de moda.

    Yo abandoné ese método cuando me di cuenta de que esa excesiva cadencia me restaba rendimiento. Todo buen entrenador sabe que el impulso es fundamental, sólo hay que saber imprimirlo en el momento adecuado. POSE devalúa el impulso. Nos hace creer que el impulso se incrementa con la velocidad (y eso es cierto) pero es que si no somos capaces de imprimir una determinada fuerza de impulso será imposible que podamos mantener una determinada velocidad.

    Los vídeos de Romanov corriendo sobre hielo nos pretenden hacer creer que correr por un terreno más abrasivo con la misma técnica que sobre hielo es eficaz. No hay nada más falso.

    Si Romanov estuviera en lo cierto las zapatillas con clavos no aportarían nada a la mejora de la velocidad. Y los que corremos en pista sabemos que los clavos aportan y mucho, no sólo porque son más ligeras, sino porque proporcionan mejor agarre y permiten por tanto que la fuerza de impacto sobre el suelo sea mayor. Obviamente cuando la superficie es resbaladiza será inteligente acortar la zancada y disminuir la fuerza de impacto con el suelo (para impedir resbalones) pero cuando el firme proporciona suficiente fuerza de fricción debemos alargar la zancada e imprimir más fuerza de impulso. No nos podemos engañar al respecto. Y POSE en cierta medida, intenta engañarnos en este aspecto.
    Úlima edición por SanchoPanza fecha: 15-11-2011 a las 15:27

  2. #902
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    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    Y creo que el entusiasmo inicial con este método viene dado fundamentalmente por la novedad. Dentro de 5 años ya no se hablará de POSE ni de CHI, no serán más que dos libros pasados de moda.
    Puede que tengas razón y en un tiempo POSE o Chi Running sólo se vea por algún foro perdido. En ese tiempo lo sabremos.

    Aún así, para mi, lo más importante de haber conocido (en mi caso Chi Running que es el que leí) era confirmar técnica que ya había empezado a ver por ahí.

    Lo que quiero decir es que más allá de Técnica X (marca registrada), lo que hay que hacer es separar el grano de la paja. Y no es malo del todo coger cosillas de distintas formas, si eso te sirve para mejorar.

    Como tú mismo dices para ti la alta cadencia no es muy útil (para mi, tampoco), pues se descarta. El no talonar es útil (para mi, lo es), etc, etc... pues se incorpora la técnica adecuada y ajustada a cada uno.


    Como dijo el otro... "be formless".

  3. #903
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    Mar 2009
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    Pase de moda o no, a mi me sirve y me ha servido para cambiar mi forma de correr de una manera mas eficaz y de olvidarme de la periostitis y dolores de rodilla. De otra forma quizas seguiría iendo al fisio y poniendome hielo todas las noches. Soy un corredor popular, un aficionado y nunca he querido salir de ahí, asi que a mi, me ha abierto los ojos.
    No hay dolor= seguiré asi pero mejorando mi rendimiento.

  4. #904
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    Sep 2008
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    motril
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    Hola, mi pregunta cual es el mejor método para mejorar y aprender la técnica de carrera? Yo corro con kayano, pero a la vez leo en foros que son muy malas para pisar de metatarso, además yo entro con el talón, y mis rodillas se resienten mucho. He probado a correr descalzo por un carril-bici, y mis rodillas apenas se resienten, lo único los soleos, pero casi nada al dia siguiente nuevo.

    Lo que estoy pensando es en empezar a correr descalzo, progresivamente, por lo que leo la gente que lo hace progresivamente le va muy bien.

    Venga un saludo.

  5. #905
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    Jan 2010
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    Buenos dias, Sancho yo tambien he dejado de ser perfecionista en esto e intento correr de la forma mas eficiente con las caracteristicas que yo tengo, intento conservar los principios : no pisar delante de mis caderas, hacerlo con la zona media-delantera, alineamiento relajación y cadencia alta, tambien procuro trotar descalzo un par de km cuando puedo y uso zapatillas minimalistas.
    Por-fa tu que aconsejas, que tecnica como con que? no pido que séas nuestro entrenador, pero de una forma generalista?
    saludos y gracias

  6. #906
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    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por segosala Ver Mensaje
    Buenos dias, Sancho yo tambien he dejado de ser perfecionista en esto e intento correr de la forma mas eficiente con las caracteristicas que yo tengo, intento conservar los principios : no pisar delante de mis caderas, hacerlo con la zona media-delantera, alineamiento relajación y cadencia alta, tambien procuro trotar descalzo un par de km cuando puedo y uso zapatillas minimalistas.
    Por-fa tu que aconsejas, que tecnica como con que? no pido que séas nuestro entrenador, pero de una forma generalista?
    saludos y gracias
    Los mejores consejos que se dan desde POSE y que a mi juicio benefician a cualquier corredor son los de reducir el grosor de la suela (algo que yo venía 20 años haciendo). El resto de consejos técnicos a mi juicio son imposibles de producir efectos beneficiosos en el lector, porque entrenar la técnica en la distancia no es posible.

    Otra cosa es debatir o teorizar sobre principios generales de lo que es una buena técnica. Comparto que eso no ayuda a nadie directamente, pero abre un debate interesante en el que no sería malo que intervinieran entrenadores que llevan grupos.

  7. #907
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    Gracias Sancho.

  8. #908
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    Yo estoy con Sancho, hace tiempo intenté aumentar la cadencia y lo único que conseguía era que me subiesen las pulsaciones. Ahora, sólo reduciendo el grosor de la suela y cuidando la técnica de carrera (no talonear, pisar por la línea de la cadera o un poco más atrás, relajar los músculos y bracear bien) voy mejor y desde luego no he vuelto a tener dolor en el antetibial.

  9. #909
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    Buenas tardes ( que es viernes ) supongo que en esto como en otros temas todo es relativo, por que tienen que ser 180 ? por que no pueden ser 170 o 165 ? muchos condicionantes personales, musculares, neuromusculares, edad (supongo) altura, peso, no creo que una persona de 50 años tenga la agilidad de una de 30 sin que suponga un gasto extra, aunque cada uno somos un mundo,yo no las he contado exactamente ( ni lo haré mas que por curiosidad ) así a groso modo no ando lejos.

  10. #910
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    motril
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    Cita Originalmente escrito por segosala Ver Mensaje
    Buenas tardes ( que es viernes ) supongo que en esto como en otros temas todo es relativo, por que tienen que ser 180 ? por que no pueden ser 170 o 165 ? muchos condicionantes personales, musculares, neuromusculares, edad (supongo) altura, peso, no creo que una persona de 50 años tenga la agilidad de una de 30 sin que suponga un gasto extra, aunque cada uno somos un mundo,yo no las he contado exactamente ( ni lo haré mas que por curiosidad ) así a groso modo no ando lejos.
    Yo ahora estoy intentando llevar la cadencia de 180, pero cada vez que aumento la cadencia aparte de disparar pulsaciones, el ritmo cardiaco, y la zancada la alargo.
    A mi siempre entrenadores, y gente que corre me ha recomendado más que zapatillas planas, las que tienen más amortiguación. De hecho desde que corro con más amortiguación tengo más lesiones, que antés que corria casi con voladoras, y ningún problema, ahora noto que talono un montón, antés casi nada.
    Lo que voy a intentar es volver a las zapatiillas más planas haber si se me quitan las molestias en la rodillas.
    Venga un saludo.

  11. #911
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    Cita Originalmente escrito por agusmotril Ver Mensaje
    Yo ahora estoy intentando llevar la cadencia de 180, pero cada vez que aumento la cadencia aparte de disparar pulsaciones, el ritmo cardiaco, y la zancada la alargo.
    A mi siempre entrenadores, y gente que corre me ha recomendado más que zapatillas planas, las que tienen más amortiguación. De hecho desde que corro con más amortiguación tengo más lesiones, que antés que corria casi con voladoras, y ningún problema, ahora noto que talono un montón, antés casi nada.
    Lo que voy a intentar es volver a las zapatiillas más planas haber si se me quitan las molestias en la rodillas.
    Venga un saludo.
    Me parece de lo más sensato. Si hay entrenadores que aconsejan zapatillas con mucha suela para más amortiguación, es que no tienen la más remota idea de esto.

    Siendo así, no me extraña que la gente desconfíe de los entrenadores en general.

  12. #912
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    Cita Originalmente escrito por segosala Ver Mensaje
    Buenas tardes ( que es viernes ) supongo que en esto como en otros temas todo es relativo, por que tienen que ser 180 ? por que no pueden ser 170 o 165 ? muchos condicionantes personales, musculares, neuromusculares, edad (supongo) altura, peso, no creo que una persona de 50 años tenga la agilidad de una de 30 sin que suponga un gasto extra, aunque cada uno somos un mundo,yo no las he contado exactamente ( ni lo haré mas que por curiosidad ) así a groso modo no ando lejos.
    Al parecer esa cadencia de 180 es la que suelen tener los atletas de élite según un estudio que mencionaba un artículo de la Runner´ World.

    Yo no la tengo. Ando más bien sobre 165 pasos por minuto.

    Lo que llevo un tiempo haciendo es cambiar mi pisada a los metatarsos. O más bien vigilar que sea así, porque me sale bastante natural.

    Quizás con las zapas estándard me costaba un poco, pero me he comprado unas de suela fina y me sale muy fácil.

    Como he dicho a otra gente que me ha preguntado, a mi hay algo que desde el pricipio me ha lanzado a ésto y que me ha quitado el miedo a pasarme a la suela minimalista: toda mi vida, de adolescente, entrené a fútbol con zapas de suela finísima. Y nunca tuve problema alguno.

    La diferencia es que entonces nadie decía nada al respecto.

    Ahora hay todo un batallón de artistas del márketing trabajando para las multinacionales del cazado y haciéndonos creer que las suelas gordas son lo mejor del mundo. Y que correr 20km sin ellas es pecado mortal.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  13. #913
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    De hecho en el fútbol y otros deportes se sigue jugando con suela plana...

  14. #914
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    Dec 2009
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    Menos cadencia, más eficiencia, siempre que se utilice una técnica adecuada. Se consume más energía para recolocar las piernas y brazos en la fase de balanceo de la pierna libre, que en la amortiguación, que implica un gasto de energía mucho menor en términos relativos.

    Entrenar la técnica con libros de autoayuda podrá ayudar a muy poca gente, incluso para algunos puede ser perjudicial. Sí, es más fácil entrenar a distancia la estructura de las series y el tipo de entrenamiento, que los ejercicios técnicos. No me parece que esto sea ninguna perla. Lo será por lo pronto en tu mente, pero es una afirmación llena de sentido común.

    Por más que nos adaptemos, no somos capaz de adaptarnos a cualquier cadencia de zancada. Hay una cadencia óptima y en POSE nunca he leído que se diga que hay excesos de cadencia que son perjudiciales. Y se sabe que a partir de cierta cadencia, no tiene sentido aumentar los pasos por minuto, sin que ello implique un mayor consumo de energía o un empeoramiento de la técnica.

  15. #915
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    No se si alguno ha leido este articulo pero para los que nó,aporta algunas razones para comenzar aunque sea para andar sin zapatillas.


    Los beneficios de correr descalzo

    En la Universidad de Harvard han realizado un estudio sobre las diferencias entre correr descalzo y correr con zapatillas con una buena amortiguación. Dicho estudio ha sido publicado en la prestigiosa revista Nature, y se ha observado que la principal diferencia está en el apoyo inicial. Un 75% de las personas que corren con zapatillas realizan un apoyo inicial con el talón, mientras que al correr descalzo realizamos un apoyo inicial con el metatarso (o parte anterior del pie).

    Daniel Liberman de la Harvard University ha descrito 10 razones por las que recomienda correr descalzo:
    ■Conexión: asegura que correr descalzo potencia la experiencia de correr. Según él te “conectas” con el suelo.
    ■Consciencia corporal: asegura que correr descalzo te hace mas ligero y no golpeas inútilmente tus rodillas o tus tobillos.
    ■Mejora del impacto: se deja de golpear el talón con cada impacto, favoreciendo que se realice en el centro o parte anterior del pie. Se redistribuye el impacto y se deja de concentrar en el talón.
    ■Mejora de la postura: el contacto del pie con el suelo ejerce una retro-alimentación que mejora la postura constantemente, evitando coger postura débiles cuando corremos que pueden ocasionar lesiones de espalda, una peor ventilación…
    ■Mayor libertad: correr con los pies descalzos, sin estar envueltos de calcetines o zapatos, te permite experimentar una sensación de libertad olvidada, ya que sientes el aire en cada zancada.
    ■Atención plena: para los que correr les resulta aburrido, correr descalzo requiere una gran atención y conexión con uno mismo, evitando que tu cabeza desvíe la atención hacia otros temas.
    ■Menor estrés para tus rodillas y tobillos: algunos estudios demuestran que correr descalzo provoca menos impacto en nuestras articulaciones.
    ■Fortalece los pies: el uso de zapatos debilita el pie, tanto la piel cómo la musculatura perdiendo fuerza de los músculos intrínsecos del pie.
    ■Es divertido: te conecta con el niño que llevamos dentro y nos hace viajar en el tiempo cuando nuestros padres nos permitían ir descalzos… si es que nos lo permitían.
    ■Ahorra dinero: ésta es la razón más clara y con menos debate. Todos los que corremos con asiduidad sabemos el elevado precio de tener unas buenas zapatillas de running. Evidentemente, correr descalzo no tiene éste gasto.

    Evidentemente, correr descalzo requiere una progresión inevitable si no queremos lastimar nuestros pies. Algunas páginas web, recomiendan un evolución de 10 pasos, que van desde empezar a andar descalzo por hierba hasta correr descalzo por la cinta del gimnasio.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  16. #916
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    Jan 2011
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    Sinceramente, para mi que ese estudio del Dr Liberman lo haya patrocinado Vibram le quita algo de credibilidad.

    Se que soy algo" malpensado pero son todos unos "vende-motos".

    Saludos

  17. #917
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    Oct 2009
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    Pienso que sí, casi siempre detras de algún tipo de movimiento se esconde con toda certeza motivos economicos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  18. #918
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    Muy buenas!

    Por fin, he acabado de leer todo el hilo, UFF… Ante todo daros las gracias a todos por lo que habéis hecho en este hilo, por haber descubierto a todo el mundo que no hay una sola forma de correr, y que de hecho si tuviera que haber una sola, tendría que ser esta y no la “clásica y tradicional” que es la que está implantada en todos los niveles de este deporte.

    Me presento:
    Siempre he hecho deporte, BTT, frontenis, basket, futbol, ... y desde 2008 estoy casi exclusivamente corriendo, de vez en cuando vuelvo a mis antiguos deportes, pero esto de correr engancha y absorbe (que os voy a contar…).

    Cuatro años en los que ha habido de todo, mucho entrenar, muchas carreras, algunas lesiones, algún esguince, y siempre y cada año las malditas molestias de los gemelos-soleo izquierdos.

    Y cada año lo mismo y gradualmente, lo he ido viendo en mis visitas a los “especialistos” que he ido visitando. Desde mi espicialisto en calzado deportivo, corredor también y con buenas maracas por cierto, el cual me ha ido recomendando cada vez más amortiguación, a la vez que el uso de plantillas. Otro especialisto, cuando volví al cabo de 6 meses de usarlas, lo mejor que se le ocurrió fue añadir más material al talón de la plantilla… El siguiente en la lista de listos es el físio, el cual vive también de mis maltrechos gemelos, y por supuesto también me recomienda plantillas y amortiguación, por mi parte y como listo final de la lista, me compré también unas pantorrilleras que leí no se donde, no se que sobre la mejora de la circulación y no se que magia…

    En fin, después de las soluciones “clásicas”, vuelves a hacer la turné por todos los “especialistos” para preguntarles por que sus soluciones no parecen solucionar mi problema, encogimientos de hombros, dudas sobre mi capacidad, alguno me dijo que seguramente era asimétrico (una cadera más alta que otra) y que no había solución. Total, después de dejarme una fortuna en soluciones que no son nada baratas, al final no hay solución. ¿Alguien piensa si alguno de esos especialistos me pregunto si corría correctamente? ¿Si tenía una buena técnica? Bueno, el de las plantillas me hizo un análisis de la pisada… ¡¡¡CAMINANDO DESCALZO!!!

    Impotente y con el propósito de investigar mi problema vuelvo a casa con mi última adquisición, unas Adidas Glide con un talón de 4cm, parecía un drag queen... y descubro horrorizado, que lo que me acabo de comprar hace 2 semanas no sirve tampoco para nada y que para mi problema es incluso contraproducente.

    Ya había oído hablar del método Pose hace 4 años, estuve preguntando a mis “asesores” y nada, ni idea, caras raras y miradas de extrañeza: “lo que tienes que hacer es entrenar más y fortalecer, que acabas de empezar”. Total, que olvide del tema, pero siempre lo he tenido rondando, de hecho ahora que me observo y reflexiono, mi técnica no estaba muy alejada (supongo que inconscientemente influenciado por lo que había leído). Llevo 3 meses cambiando mi forma de correr (desde que empecé con el hilo), y he de decir que no me está costando nada la transición. En realidad, no he bajado para nada el ritmo de entrenamiento, la verdad es que lo he incrementado, porque ahora puedo aguantar mayores ritmos sin sufrir dolor y con mayor capacidad tanto aeróbica como anaeróbica.

    Ahora después de estos meses, y analizando mis entrenamientos de estos años (llevo un diario donde apunto todos los entrenos y mis sensaciones), puedo decir que el problema siempre surgía a raíz de la fase de más series y velocidad, he observado que mi técnica cambiaba cuando hacía ejercicios de velocidad, aumentaba la zancada y taloneaba de forma brutal (visto desde mi conocimiento de ahora), y acababa con el dolor que nadie me sabía decir de donde salía (a parte del consabido sobre esfuerzo o sobre entrenamiento), ahora lo sé, y estoy contentisimo.

    Ya no me duele nada, he cambiado de grupo de entrenamiento (somos un grupo de populares que nos entrenamos juntos divididos en varios subgrupos por niveles y dirigidos por monitores voluntarios con experiencia), a 2 niveles por encima de donde entrenaba habitualmente, alguna vez había intentado subir de nivel para aumentar carga y mejorar marcas, pero no había podido seguir los ritmos, ahora estoy en el subgrupo más rápido que hay y sigo los ritmos sin problemas, a veces incluso en cabeza de las series en pista.

    He mejorado mis marcas de 10K y Media, y este año voy a hacer la Maratón (nunca había podido, porque llegaba en un estado imposible para abordarla con garantías. En fin siento el rollo, pero estoy encantado con mi nueva técnica, no se si es pose o chi o qué es, pero me compré unas Adidas rocket “voladoras” según muchos, yo les sigo viendo talón (2,5cm), pero nada que ver con nada que yo haya visto por ahí, procuro aumentar la cadencia (sin obsesionarme con las 180 zancadas), acortar la zancada por delante y alargar por detrás, concentrarme en ir relajado (lo que más cuesta), concentrarme en el movimiento de brazos y disfrutar. Con eso he aumentado la velocidad, me han bajado las pulsaciones y sobre todo y más importante, NO ME DUELE NADA!!!

    ¿Efecto placebo? ¿Puede un placebo conseguir todas estas cosas reales y medibles? ¿Sí? Pues bienvenido sea el placebo, cuando consiga convertirlo en pastillas y venderlo, me forro.

    Saludos.

    MMP:
    10K (2010) = 42:07
    15K (2012) = 1:06:18
    Behobia (2012) = 1:29:53
    Media (2012) = 1:33:50
    Maratón (2012) = 3:34:36

    OBJETIVOS 2013:
    Maratón < 3:30:00
    10K < 42:00
    Media < 1:30:00


    “Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estás en lo cierto.”

    "He entrenado, he sufrido, me he sacrificado. No me desees suerte, deseame justicia."


  19. #919
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    Aug 2010
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    Genial Coyote! Me alegro por ti. No creo en eso del efecto placebo. Cuando uno corre habitualmente nota esos cambios y sabe que no son efectos mágicos.
    Seguramente el método POSE no sea el definitivo, si es que es posible llegar a una forma unitaria del correr que todos consideren válida y además cada atleta es un mundo, pero seguro que es un paso hacia adelante por como ha dado a conocer una forma mejorada de cómo correr, al menos con respecto al método de 'zapatillasgogó'.
    Yo no sigo el POSE al 100%. ya que la cadencia a 180 pasos por minuto no era la óptima para mi, pero en líneas generales no me distancio demasiado.
    Disfruta del correr! Un saludo
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  20. #920
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    1.631
    Lo mejor que tiene POSE es que contribuye a eliminar vicios artificiales.

    Por ejemplo, alguien se ha preguntado por qué corremos de talón. Una hipótesis podría ser que las zapatillas tienen mucha suela y amortiguación y eso favorece aterrizar de talón.

    Pero se puede ver que los niños que corren, aunque tengan mucha suela no aterrizan de talón la mayoría de ellos. Eso es revelador.

    Mi tesis es que corremos de talón porque para los adultos correr es algo así como la consecuencia de un incremento de velocidad que no podemos lograr caminando más deprisa. Es decir, comenzamos a caminar, llegamos tarde, caminamos más deprisa, alargamos zancada. Llega un momento en que la zancada caminada no da más de sí. Entonces despegamos dos pies del suelo. Y he aquí que corremos como caminamos, es decir, talonando. Hacemos una transición de el caminar diario a un caminar donde hay un momento en que ambos pies despegan del suelo (fase aérea).

    En los niños y en gente que tiene un buen correr natural, no se ha producido todavía esa perversión del correr como un caminar apurado que no da más de sí. Una cosa es correr, y otra distinta es correr como un marchador (de marcha atlética) que hace trampas.

    En POSE se deja claro que talonar es un vicio. Y algo también muy importante: que aterrizar con el centro del pie (metatarso) no debe lograrse a costa de una gran tensión en los plantiflexores (especialmente gemelos y sóleos) sino que ese aterrizaje es una consecuencia de la caída natural de un pie relajado. Miremos cualquier esqueleto de los que se utilizan en clase de anatomía y fijémonos cómo pende el pie. El antepie en supensión apunta al suelo. Si aterrizamos relajados, nunca aterrizaremos de talón.

    ¿POSE es un placebo? PArte sí, parte no. No es placebo en el sentido de que reducir la suela del calzado deportivo, correr descalzo y aterrizar con el metatarso de una forma no forzada prové mejoras inmediatas. Esto es indudable.

    Ahora bien, cuando se entra en el asunto de la cadencia óptima, ya empiezo a ver POSE como algo más dudoso. Pero con todo, creo que POSE ha hecho más bien que mal en el correr de la mayoría.

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