Atletismo
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Metodo Pose

  1. #101
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Estoy contigo,a mi me encanta ir descalzo,pero uff me echa para tras el hacerlo en terrenos donde se q puede haber tapao algo q te haga pupa,pero q es una pasada cuando se va sin nada en los pies.
    tened cuidado con las cacas de los perros, wuau, wuau,

  2. #102
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    Me alegro que se haya vuelto a animar este tema. Me parece muy interesante el tema, sobretodo dada la poca información que hay en español.

    Ayer volví a salir a correr descalzo. Bajé a la calle con unas chanclas hasta un lugar donde podía correr descalzo y las llevé en la mano, como comenta Antonio que hace.

    Hice poco (menos de 2 km) ya que la última vez que salí (hace una semana) volví con un dolor fuerte de tobillo que me hacía cojear. Pensaba que ya estaba bien, pero cuando volví y se enfrío el pie volví a notar el mismo dolor.

    Se trata de un dolor en el pie izquierdo en la zona exterior en torno a los tendones peroneos. Es difícil localizar el lugar, pero está entre el calcáneo y el cuboides. Siempre he tenido tendencia a torcerme el tobillo, dado que tengo pie cavo y prono bastante.

    Cuando corría de talón, me dolían las rodillas pero los tobillos no me molestaban. Ha sido desde que he empezado con el método Pose, que el punto débil son los tobillos. Supongo que será porque me falta tono muscular, pero estoy empezando a pensar que quizá debería ir a un fisio o un podólogo.

    ¿Qué opináis? Parece que mi cuerpo no esté preparado para correr o se rebele a hacerlo.

  3. #103
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    este tema es una bomba,me refiero a que no todo el mundo cree que esto sea factible y creen que los del pose solo quieren una cosa PASTA,pero se puede empezar a correr de este modo sin desembolsar un duro...lo que no se si un tipo de corredor que utilice plantillas por pronacion o supinacion moderada deberia practicarlo para eliminar sus molestias,puede que el pronar/supinar excesivamente o moderadamente sea por culpa de un calzado demasiado amortiguado que lo este obligando a hacerlo....???yo Antonioc sigo intentando mejorar mi tecnica que va mejorando pero va muy poco a poco....
    Úlima edición por juanma onti fecha: 04-09-2010 a las 13:02
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  4. #104
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    mataró
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    pues yo todo el tema este lo veo bien si empiezas desde pequeño, pero ahora despues de tantos años con calzado y corriendo con amortiguacion ya esta uno acostumbrado, si que se puede hacer un cambio de grande pero puedes estar muchismo tiempo para llegar hacer alguna tirada medio larga, cada uno que haga lo que quiera, pero estar algunos años para correr 10kms descalzo pues como que no.

    antonio un par de preguntas ya que se que tu llevas ya algun tiempo corriendo delcazo, cuantotiempo llevas corriendo? kms puedes correr? y a que ritmos?

    un saludo

  5. #105
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    Cita Originalmente escrito por AntonioC Ver Mensaje
    Bueno, lo primero que creo que debes hacer es prestar atención a tu cuerpo e intentar anticiparte a lo que pueda pasar. Es decir, analizar cualquier ligera molestia, y si pasa a dolor, pues parar y descansar. Esa máxima es muy importante sobre todo en los periodos de transición.
    Si, es algo que procuro hacer. Aunque a veces me cuesta aguntar cuando llevo unos días parado

    Cita Originalmente escrito por AntonioC Ver Mensaje

    Lo segundo es que 2km para la primera vez me parecen muuuuuuuuuucho. La primera vez hice 300 metros y me pasé cuatro días cojo con agujetas en los soleos. Esto supongo que variará según cada uno, así que hay que aplicar la primera regla.
    Bueno, no era la primera vez. Llevo varios meses con esto del método Pose. Cuando me lesioné de rodillas, pensaba ir a hacerme un estudio de pisada y comprarme unas zapatillas con plantilla. En ese momento oí hablar del Pose y compré el libro del Dr. Romanov. He ido poco a poco haciendo los ejercicios que indica en el libro (los de la primera fase) para fortalecer la musculatura. También he ido saliendo a correr haciendo salidas cortas (por debajo de 4 km). En alguna de ellas me he quitado los zapatos y he hecho unos metros (nunca más de 1 km) descalzo. El otro día hice un poco más, pero no creo que llegara ni 1.5 km descalzo.

    La prueba que voy poco a poco, pienso, es que no he tenido agujetas fuertes. Solo un poco cuando llevo más de una semana sin correr.

    Cita Originalmente escrito por AntonioC Ver Mensaje
    Otra cosa ¿abres los pies al correr? es decir, pies de pato o como los quieras llamar. Yo tuve algún problema (y sé de otros que los han tenido) porque mi pie izquierdo tiene tendencia a abrirse. Es decir, en vez de apuntar a las 12 del reloj, apunta a las 10. Los problemas que me daban eran de rodilla y tobillos. Si es así, intenta que los pies apunten a las 12 cuando pisas.
    Pues ahora mismo no sabría decirte... La próxima vez que salga a correr prestaré atención. Sí que me da la sensación que no corro totalmente simétrico, como si hiciera más esfuerzo con el pie izquierdo que con el derecho.

    Cita Originalmente escrito por AntonioC Ver Mensaje
    Lo que comentas de las rodillas es normal, creo que realmente son las más beneficiadas de correr así.
    Sí, sin duda. No he vuelto a tener molestias de rodillas.

    Cita Originalmente escrito por AntonioC Ver Mensaje
    Y por último, cualquier dolor que te dure más de un par de días deberías consultarlo con un especialista. Aunque por desgracia más de uno lo achacará directamente al hecho de que vas descalzo antes que preguntarse cual puede ser la causa verdadera.

    Hasta luego.
    Pues ese es el problema, que pienso que en cuanto les hable de Pose o de correr descalzo van a decirme que esa es la causa. De momento voy controlando para no llegar a lesionarme.

    Muchas gracias por la respuesta y por tu tiempo.

  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por juanma onti Ver Mensaje
    este tema es una bomba,me refiero a que no todo el mundo cree que esto sea factible y creen que los del pose solo quieren una cosa PASTA,....
    Creo que esto no es del todo así. Prueba de ello es que tienen un foro donde hay entrenadores de POSE que responde a las dudas y ayuda a la gente a aprender el método sin pedir dinero a cambio. Incluso cuelgan videos en youtube explicando los ejercidios. Dicho esto, creo también que todo el mundo tiene derecho a ganar dinero con su trabajo y que ganen dinero por enseñar a la gente a correr me parece totalmente legítimo

  7. #107
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    Cita Originalmente escrito por AntonioC Ver Mensaje
    Pues si no tienes problemas con el inglés, lo mejor es que te grabes en video y lo publiques en el foro de posetech, seguro que te dan muy buena información.
    Ya lo había pensado, pero creo que aún me falta más práctida para mejorar la técnica. De todos modos no lo descarto porque seguro que estoy haciendo cosas mal.

    En cuanto se me vaya por completo el dolor de tobillo (voy a dejar una semana en blanco como mínimo para asegurarme), quiero hacer ejercicios de propiocepción de los tobillos para fortalecer esos músculos. También había pensado saltar a la comba con saltos pequeñitos cayendo sobre el mediopie. Despues voy a volver a salir poco a poco. Si me vuelvo a fastidiar el tobillo en el mismo sitio, está claro que tendré que buscar un especialista. Espero que no sea necesario.

    Cita Originalmente escrito por AntonioC Ver Mensaje
    Una cosa que te quería comentar al respecto de tu tobillo es la relajación. Es muy importante llevar las piernas relajadas, sobre todo los tobillos.
    Cuando corro descalzo sobretodo, noto que los primeros metros voy con los pies tensos. Poco a poco, conforme cojo confianza con el terreno, consigo que se vayan relajando.

    Cita Originalmente escrito por AntonioC Ver Mensaje
    Para hacer este movimiento correctamente ayudan unas zapatillas planas, sin talón, ya que el talón elevado produce que el talón reciba más parte del peso del cuerpo de la que le corresponde, y además la recibe antes de tiempo, a la vez de que te obliga a forzar más la plantiflexión, que también contribuye a la tensión en el tobillo. Correr sin tocar nada el talón en el suelo solo se da en sprints y ritmos muy altos.

    Hasta luego.
    En cuanto a las zapatillas, al principio estuve buscando por las tiendas que tengo cerca de casa algunas de las que recomiendan en la página de POSE, pero no encontré ninguna. Así que elegí las mas ligeras y con menos suela. En realidad no pude elegir mucho.... Me quede con unas adidas daroga que estaban baratas. Aquí hay algunas fotos:
    adrianjourney.blogspot.com/2009/06/adidas-daroga-trail-cc-m.html

    Están son unas zapatillasa de trail, para andar por la montaña, pero tienen una suela muy fina y están muy bien ventiladas. Tiene unos pequeños tacos para mejorar el agarre, lo cual no viene mal ya que suelo ir por caminos de tierra.

  8. #108
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    [QUOTE=carmelo;205454]Creo que esto no es del todo así. Prueba de ello es que tienen un foro donde hay entrenadores de POSE que responde a las dudas y ayuda a la gente a aprender el método sin pedir dinero a cambio. Incluso cuelgan videos en youtube explicando los ejercidios. Dicho esto, creo también que todo el mundo tiene derecho a ganar dinero con su trabajo y que ganen dinero por enseñar a la gente a correr me parece totalmente legítimo[/QUOTE

    Ya se que no es asi,pero muuuuuuuuuuuucha gente cree que preguntando a gente conocedora del tema lo primero que les dicen es que compren los dvd´s,libros y como no unas zapas especiales......de hecho a antonioc al principio lo tacharon de eso,de intentar lucrarse de este tema,aunque ya se sabe que las opiniones son como las orejas,cada uno tiene las suyas....
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  9. #109
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    Zapatillas

    Ayer estuve en el Decathlon y vi las zapatillas de marcha newfeel many:
    Decathlon - zapatillas marcha, deportivas hombre, deportivas marcha, zapatillas marcha new balance, zapatillas newfeel, zapatillas marcha kappa, zapatillas marcha adidas, zapatillas hombre kalenji, zapatillas marcha urbana adidas, zapatillas vans, za

    Tiene la suela de goma muy finita y solo valen 9 euros. Están pensadas para ponerle despues una plantilla. Las compré sin plantilla para que no sea mas gorda. El problema es que así pisas sobre la goma y no sé si se cocera el pie, pero siempre le puedo poner despues una plantilla finita. Las he probado por casa y es como andar descalzo. Ya os contaré, de todas formas por 9€ tampoco se pierde mucho.

  10. #110
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    Por el empeine sí, son de tela muy finita. Por la suela no, es de goma y no tiene agujeritos. Lo que son un poco raras las tallas. Yo suelo gastar 43-44 y aquí me tuve que comprar una 45, y eso que las probé sin plantillas.

  11. #111
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    zapatillas

    Cita Originalmente escrito por carmelo Ver Mensaje
    Por el empeine sí, son de tela muy finita. Por la suela no, es de goma y no tiene agujeritos. Lo que son un poco raras las tallas. Yo suelo gastar 43-44 y aquí me tuve que comprar una 45, y eso que las probé sin plantillas.
    a ver si nos dices algo antes del sabado, así me acerco y les hecho una hojeada a ver que tal.

  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por gigaherz Ver Mensaje
    a ver si nos dices algo antes del sabado, así me acerco y les hecho una hojeada a ver que tal.
    Pues no sé si saldré a correr antes del sábado. Pero te puedo decir que ayer las llevé un rato puestas haciendo algunos ejercicios para fortalecer piernas (incluidos algunos del método POSE) y la sensacion es buena. Como comenté las compré sin las plantillas porque me parecieron muy gruesas, pero lo que he hecho ha sido ponerle unas pantillas finitas que tenía por casa para no pisar directamente sobre la goma.

  13. #113
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    Os cuento mis (lentos) avances. Hoy he vuelto a salir a correr despues de más de una semana de parón. Durante estos días he hecho ejercicios para fortalecer los tobillos: equilibrio sobre plataforma inestable, saltar a la comba, subir y bajar escaleras y andar a un buen ritmo. También un día hice 500m corriendo suave.

    Hoy he hecho 1.6km corriendo a un ritmo suave de 8min/km con las zapatillas newfell many del decathlon que comenté. Las sensaciones han sido buenas, y lo que es mas importante, he acabado sin que tuviera ninguna molestia.

    Las zapatillas creo que son adecuadas. La suela tiene el mismo grosor en el talón que en el resto: en torno a 4 mm. Pesan unos 220 gr/cada una. Hoy he ido sin plantillas y sin calcecines y el pie respira bien.

    Tengo intención de hacer durante unos días salidas inferiores a los 2 km, y luego ir aumentando poco a poco. La verdad es que echo en falta algún plan te entremamiento-aprendizaje del método POSE donde se indiquen km, ritmos, etc desde 0 km hasta 10 km por ejemplo.

  14. #114
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    Bueno pues buscando buscando e encontrado este articulo,leiendolo creia que era algo en que se basa el metodo pose,en la relajacion del cuerpo y que solo tabaje lo que tiene que hacerlo y en su momento...hasta que empieza a decir que el correr inclinado hacia delante es un error,en fin lo pongo mas que nada como curiosidad....

    http://www.tecnicalexander.com/Deporte.pdf
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  15. #115
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    Jan 2009
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    Hola a tod@s.

    Leyendo este post, y otros cuantos relacionados de técnica, barefoot, zapatillas minimalistas,.... me han surgido dudas y tengo algunas ideas, a ver que os parece (sobretodo para l@s entendid@s):

    -Por que no usais voladoras de corta distancia como "minimalistas" del estilo Adizero Pro, Asics Hyperspeed-, New Balance RC---, Saucony typeA-,...?. Por lo poco que sé son las más ligeras, transpirables y eficientes (salvo "clavos") que hay diseñadas para correr.

    -Todos los vídeos que he visto aplicando esa manera de correr son siempre enfocados a carrera contínua a ritmos generalmente asequibles.
    Haceis series, cuestas, velocidad,...también desclazos/vibram/Newton?. Por ejemplo: miles a 3´05´´-3´20´´, quinientos a 1´20´´-1´30´´ o cienes a 15´´?, ritmos medianamente rápidos.

    -En relación a lo anterior, también en la mayoría de los vídeos se hace la zancada en ciclo posterior, lo que no se si llega a frenar, pero seguro que no favorece el rendimiento en carrera. Esto casi doy por hecho que es por aplicar esa técnica a carrera "lenta", puede ser?.

    -Tengo la sensación (personal remarco) que esto del método pose, minimalismo, barefoot... es, a grandes rasgos, "técnica" encubieta.
    Me explico: la mayoría de la gente que corre a nivel "popular" simplemente hace km en carrera contínua y aveces algo de entrenamiento de gimnasio, olvidando series, cuestas, cambios de ritmo...y técnica de carrera, lo que le produce lesiones, dolores, "estancamiento"....
    Muchas de las consignas que he leido expuestas como revolucionarias y novedosas, con estudios biomecánicos y demás, son básicas en el entreno de atletismo desde "siempre", pero que l@s aficionad@s han y hemos pasado por alto: correr con el cuerpo relajado, erguido, no forzar la zancada, mantener alta la cadencia, no apoyar de inicio con el talón,....
    L@s seguidores de dichas "nuevas" técnicas critican el negocio que son las zapatillas (que seguro que es así). Bien, yo critico el negocio que son estos "nuevos" métodos. Aun así, si todo esto ha servido para que la gente corra más y mejor, adelante.

    No pretendo ofender ni molestar a nadie, que conste!. Saludos

  16. #116
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    Jan 2009
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    Lo primero, gracias por contestar AntonioC.

    De nuevo por partes:

    -Lo de ciclo posterior a ver si sé explicarlo: en el gesto de carrera, la zancada, idealmente y en carrera eficiente, se hace de forma que la aducción máxima (cuando el talón sta más cerca del glúteo) se consigue con el muslo en horizontal, perpendicular a la vertical del cuerpo; ésto es zancada en ciclo anterior.
    En cambio, si ese gesto se hace con el muslo vertical, longitudinal a la vertical del cuerpo, como en los videos que he visto del método pose, barefoot y demás, es ciclo posterior. Ésto provoca ir frenando, casi tanto como apoyar el talón al inicio de la pisada, además de posibles caidas, dolores, lesiones,.....
    La diferencia se observa perfectamente al subir cuestas (c.anterior) y bajarlas (c.posterior). De hecho, much@s atletas no entrenan cuestas porque al hacer la bajada es muy dificil evitar el c.posterior.
    Donde se ve perfectamente el ciclo anterior son en las pruebas de velocidad y sobretodo en la carrera de salto de longitud, triple o hasta en salto de gimnasia artística.
    Bien, pues lo primero que se hace al entrenar atletismo es aprender a correr en ciclo anterior. De hecho, casi todos los ejercicios de técnica (skipping, circulares, progresivos, segundos de triple, vayas....) van enfocados a conseguir ésto.

    -Estoy totalmente de acuerdo contigo en lo de la técnica, sería mucho mejor aprenderla primero, pero hacerlo bien.
    Lo que dudo mucho es eso de que los entrenadores, si realmente lo son, no eseñen la técnica o digan solo lo de la biomecánica. Nadie nace sabiendo, por supuesto, pero si podemos aprender, más ahora que tenemos tantísimos medios para ello, con entrenador o sin el.
    Soy el primero que no se correr y que cada vez que hago cuestas, progresivos, series,....tengo que concentrarme y estar pendiente de hacerlo bien. De hecho, antes de los entrenos de atletismo, despues de calentar siempre hago técnica especifica.
    Pero no se me ocurre quitarme las zapatillas y lanzarme a ello, y mucho menos culparlas de que no se correr.
    Creo que las zapatillas, con negocio o sin el, sirvenpara hacernos las cosas más fáciles o incluso menos dolorosas....pero, como todo, hay que saber elegirlas y usarlas vaya.
    Que quede claro que no soy vendedor de zapas ni nada relacionado jejeje.

    -Lo de la publicidad, negocio y comparar todo lo que nos ofrecen ya estoy resignado a ello.... hemos perdido esa guerra jejeje.

    Saludos.

  17. #117
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    1.631
    Yo a principios de los 90s tuve un entrenador que ya entonces -y supongo que ya bastantes años antes- estaba manifiestamente en contra de las crecientes dimensiones que estaban adoptando los talones de las zapatillas de correr. De hecho, él no se compraba nunca las zapatillas más caras, sino que buscaba aquellas con un diseño más clásico, basándose en que tuviera poca suela. Yo mismo siempre he tratado de buscar las de menos suela, aunque no es fácil en estos tiempos.

    Cuando un error se publicita un día tras otro, acaba por parecer una verdad sacrosante. No es extraño por ejemplo que se siga vendiendo margarina cuando todos deberíamos saber que es menos sana que la mantequilla (grasas trans, saturación artificial de aceites vegetales, para dar consistencia) y además sabe peor. Y a pesar de ello, hay mucha gente que compra la margarina porque sigue creyendo que es más sana. Triste pero cierto.

    Como triste y cierto es la creencia de que más suela y más cámara de aire equivale a menos lesiones. Bien, está claro que si corres tal como esas zapatillas te obligan a correr (es decir, talonando) entonces sí que estás más protegido con esas zapatillas. Pero curiosamente esas zapatillas hiperinfladas, con suelas monstruosas, obligan a correr de forma que nos lesionemos.

    La cosa funciona igual que con los cigarrillos. Son nocivos, pero crean adicción. ¿Qué importa la salud? Los humanos no somos completamente racionales.

    Lo dicho hasta ahora en esta entrada mía es una verdad que en este foro se ha puesto de manifiesto. La verdad que consiste en que la publicidad o el repetir una mentira muchas veces tiene mucho más poder que una verdad desnuda. Basta seguir el hilo del método POSE para ver que AntonioC o yo recibimos algún que otro ataque por falta de claridad o por no decir verdades científicamente probadas. Los atacantes desconocían que toda verdad aceptada en ciencia comienza siendo hipótesis. Ellos se limitan a repetir lo que dice la industria o los expertos. Lo que digan iluminados como yo y algunos otros carece de valor, aunque esos iluminados corran y curiosamente, muchos de los pseudocientíficos que están en el mundillo de las zapatillas de atletismo no hayan corrido consistentemente en su puñetera vida.

    Además olvidan que el hecho de que ahora comience a abrirse paso la idea de que menos suela o correr descalzo es mejor, no supone un aprendizaje, un progreso en la humanidad. Antes bien supone recordar algo que la tecnología nos ha llevado a olvidar. Y es que los humanos alguna vez fuimos descalzos como otros animales.

    Sólo conozco un animal además del hombre que va calzado. ¿Alguien sabe cuál? Sí, los caballos, esos mismos. Y curiosamente el calzado de caballo, la herradura, no lleva cojines ni cámaras de aire. ¡Es puro metal! Y los caballos no parecen quejarse demasiado. Me parece que es un hecho para reflexionar.

  18. #118
    Fecha de Ingreso
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  19. #119
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    Yo soy totalmente neofito en el tema, pero creo que SanchoPanza tiene razón. Puede que la mentalidad consumista de hoy en día tambien tenga algo que ver con lo que esta pasando con el tema de las zapatillas. Parece ser que hoy en día para realizar cualquier actividad haya que gastarse un autentico paston, entre medícos, fisios, equipación.... etc etc, cuando se lleva corriendo desde toda la vida. Con el tema de las zapatillas creo que nos hacemos autenticas pajas mentales, yo incluido, creo que la mayoria de lesiones vienen por cambiar de zapatillas constantemente aunque se haya encontrado un modelo o tipo que nos vaya bien. Es parecido a lo que hacen los crios con el Tuning, no nos podemos estar quietos.

    La tecnologia esta muy bien, para complementar pero no hay que dejar que sustituya cosas que el cuerpo sabe hacer por si mismo, creo que con el tema de las zapatillas nos estamos autoatrofiando un poco.

    Yo espero poco a poco poder correr con zapatillas menos amortiguadas, realizo ejercicio en casa de propiocepcion y fortalecimiento de tobillos y creo que me van muy bien. Pienso que nos lanzamos a correr confiando ciegamente en las zapatillas y su industria, cuando habria que preparar los musculos y las articulaciones primero.
    Úlima edición por Federico fecha: 16-09-2010 a las 20:00

  20. #120
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    alcorisa
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    Alguien sabe si esta ya en castellano??
    Gracias.

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