Atletismo
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consejo para reiniciado

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    22

    consejo para reiniciado

    hola a todos, hace un mes que empezé a correr un poco en la pista de atletismo que tengo cerca de casa, tengo 40 años y siempre practiqué deportes, mido 1,78 y peso 70 klg. Según mi edad y mis pulsaciones en reposo que son sobre 70 ppm me dicen las tablas que no debería de pasar de 145 o 147 ppm pero lo cierto es que yo me encuentro cómodo y a un ritmo bueno yendo sobre 160 ppm pues si bajo a 140 parace que voy sin ritmo.y arrastrando los pies.
    Estoy iniciando un plan de correr 10 minutos andar 3 y correr 10 y así incrementadolo cada 2 semanas hasta correr 40 minutos seguidos. No se si estoy en lo acertado me gustaria que los expertos me dijeseis si debo respetar el límite o si puedo ir un poco más alto de pulsaciones.

    Un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    La Rioja
    Edad
    40
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    107
    Hola! Sin ser un experto me voy a permitir responder. Creo que las ppm deben servir como orientación, pero cada persona es diferente y las tablas tienden a generalizar. Mi consejo es que si tus sensaciones son buenas...adelante. Puedes emplear el truco de mantener una conversación mientras corres... si eres capaz de hacerlo, es que vas a un ritmo adecuado. Saludos.

  3. #3
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    Nov 2009
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    Badajoz
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    373
    a ver... pero te pusiste a correr en la pista de atletismo, con qué objetivo? es que no es lo mismo querer adelgazar, que prepararte un 1000, que un 10000, y en este último caso, no es necesario que pises la pista de atletismo, al menos de momento. Concreta qué es lo que quieres, y en consecuencia se te responderá
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  4. #4
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    Nov 2009
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    22
    hola de nuevo, os explico: acabo de cumplir 40 años, cuando tenía 20 años me pillaron para un club de atletismo de mi ciudad, pues en una prueba de un 1000 habia echo 3´10´´ sin haber entrenado nada antes. Estuve entrenado una un invierno y tuve que dejarlo.(siempre me pesó). Luego hice deportes como tiro con arco a nivel competición, vuelo a vela por afición,y siempre corrí un poco y nadé. Ahora como tengo una vida más sedentaria y aprovechando que tengo una pista de atletismo al lado de casa me decidí a correr un poquito más en serio, es decir controlando un poco lo que hago y quien sabe si a lo mejor algún día me animo en alguna carrera popular.
    Y este es el tema, que cuando voy corriendo a un ritmo normal más o menos 5000 en 30 minutos pues veo que las pulsaciones se me disparan a 160 o 170 y me parece mucho. Puede que lo haga mal pero creo que no paso al umbral de anaerobico. Bueno no me enrollo más. Un saludo.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Badajoz
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    373
    Bueno, si tu objetivo es ponerte en forma, lo suyo es que trates de correr 30 minutillos como mínimo, y de ahí en adelante. Llegar a los 40 min que te has marcado está muy bien, y si no eres capaz de aguantar 20, ó 30 o 40 min seguidos, ese entreno que llevas es correcto. Eso sí, no pares de correr para echarte a andar por la sencilla razón de que tengas esa parada prevista. Guíate por sensaciones, y para cuando tu cuerpo te lo pida. Si eres constante, llegar a 40 min de carrera continua no te resultará complicado.

    Y luego, la pista de atletismo no es el terreno ideal, pues acaba cargando la musculatura de las piernas, por no decir cómo se te tiene que poner la cabeza tras estar 40´ dando vueltas a la pista de atletismo. Entre una pista de atletismo y el asfalto? pues ya no sé qué decirte, a ver si alguno de los más expertos en el tema te puede responder. Lo ideal para correr son caminos de tierra, como los que puedas encontrar en algún parque, o en el campo.

    Ya nos contarás
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Mensajes
    22
    gracias el Rix vuestra ayuda me es fundamental. Un saludo.

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