Molestias En Los Gemelos

Hola a todos.
Me gustaría saber si es posible que por correr mas con las puntas de los pies que con toda la planta, se acabe resintiendo la zona de los sóleos.
Si es así, hay algún tipo de estiramiento o ejercicio para mejorarlo, o solo con cambiar la forma de correr valdría?
Muchas gracias a todos.

Sobre la manera en que se debe correr hay mucha confusión y mucho debate. Es un tema complicado de tratar aquí, porque vale más una imagen que mil palabras. Y eso no es todo, a menudo las imágenes nos inducen a engaño.

Tradicionalmente se habla de si se debe correr tocando el suelo con la punta o con el talón. La cuestión quizá se plantea en términos muy simples. Si habláremos de cómo de debe despegar del suelo, el 100% diría que con la punta, ya que si no fuera así significaría que no tenemos fuerza en los gemelos ni siquiera para ponernos de puntillas.

Ahora bien, ¿cómo se debe aterrizar? Cuando caminamos aterrizamos de talón. En la marcha atlética también. Pero hay que tener en cuenta que al aterrizar de talón cuando caminamos o marchamos, en ese justo momento hay dos pies en el suelo, de modo que no toda la presión está en el talón que aterriza.

Cuando aterrizamos de talón corriendo, toda la presión va para el talón y la amortiguación la realizan fundamentalmente los extensores de la rodilla (cuádriceps), lo cual genera no pocos problemas.

¿Significa eso que deberíamos aterrizar con la punta? ¡NO! Si aterrizamos con la punta y nos mantenemos de puntillas durante toda la fase en que el pie toca el suelo estamos sobrecargando gemelos y sóleos de mala manera. Y lo que es peor, estamos malgastando fuerzas, ya que la fuerza de nuestro gemelo se destina a mantenernos de puntillas y no a impulsar.

Entonces, si no es bueno entrar de talón ni correr de puntillas, ¿cómo demonios se debe aterrizar? Digamos que el primer punto de contacto debería ser la articulación que une los huesos de los dedos con el metatarso (lo que se diría almohadillas) ya que es una zona del pie acojinada, similar al dorso de los dedos de los perros y gatos si uno se fija.

¿Los gatos tienen talón? Sí, pero si nos fijamos, lo que en un perro o un gato es un talón, los humanos le llamamos codo. De hecho, cuando corren o caminan los gatos y perros nunca tocan con el talón el suelo. Por eso decimos que son digitígrados.

El hombre y el oso son plantígrados. Pero el oso cuando corre lo hace a cuatro patas, de modo que su talón deja de tocar el suelo cuando corre y sólo le sirve de apoyo cuando está de pie. Algo similar ocurre con los monos.

¿Os fijáis en el "talón" de un perro o un gato cuando corre? Cuando los dedos o pezuñas impactan con el suelo, los codos o talones traseros de estos animales están altos, pero si nos fijamos más, al cabo de una décima de segundo esos codos o talones se van acercando al suelo. El tendón de aquiles debe obrar de amortiguador.

Si corremos de puntillas, el tendón de aquiles está rígido, sufre una barbaridad. Si corremos de talón, el tendón de aquiles sólo trabaja en la fase de impulsión, de modo que también se somete a sobrecarga. No hay que correr ni de talón ni de puntillas.

Se debe aterrizar con la punta del pie pero acto seguido el talón debe acercarse al suelo en un acto de amortiguación. Incluso el talón puede tocar el suelo, pero no en el momento de aterrizar, sino instantes después.

Por otra parte, si con el talón tan grande que tienen las zapatillas de correr no voladoras estuviéramos toda la fase de apoyo de la zancada sin que el talón tocara el suelo, estaríamos somentiendo a un esfuerzo brutal gemelos, sóleos y tendón de aquiles. Creo que eso es lo que a ti te sucede. Prueba a correr con zapatillas que tengan menos talón y deja que el talón toque algo el suelo después de haber aterrizado con la punta.