Atletismo
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He empezado a correr y me duelen las caderas...

  1. #1
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    He empezado a correr y me duelen las caderas...

    Hola a todo/as.
    Soy totalmente novata y he empezado a entrenar ésta semana con un entrenamiento muy leve, para comenzar desde cero. El primer día hice unos ´20 minutos aprox. alternando trote de 3 minutos y andando otros 3 minutos, para no machacarme mucho el primer día y el segundo y último hice prácticamente lo mismo aumentando un pelín el tiempo, el caso es que desde el primer día me empezaron a doler las caderas y no son agujetas, si no dolor de huesos, lo cual me preocupa bastante.
    No sé si es normal, si es una cuestión de edad (tengo 37 años y obviamente no es lo mismo que si empiezas a entrenar con 17), si es una cuestión de complexion ósea, ya que soy alta y no tengo sobrepeso, pero tengo unos huesos grandes y el trote hace que se "machaquen" los huesos... lo cierto es que no he vuelto a correr ya que me da un poco de yu-yu el tema... a ver si voy a terminar peor de lo que comencé ;D
    No sé si alguien me puede aconsejar o decir qué es debido ésto.
    Muchas gracias por adelantado!

  2. #2
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    Buenopues por mi experiencia persona puedo decirte que a mi también me pasa a veces, y coincide cuando salgo a correr con un amigo que corre bastante más rapido que yo, o cuando fuerzo el ritmo de carrera, por lo que te puedo decir que en mi caso es más por el esfuerzo extra que por cualquier otro motivo, de todas formas a los 2 días de correr se suele pasar.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  3. #3
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    Ese problema,me parece q va encaminado,a q estes entrenando mucho en asfalto,y aunque no estes abusando,de no hacer nada,a hacerlo,aunque controlado,pero con lo poco q hagas ya es mas de lo q hacias,y si es asfalto,el terreno,hay tienes el problema,fortalece a ser posible con trabajo de gomas,q esa zona de caderas,se trabaja muy bien con gomas,intenta usar unas zapas q te amortigue mas de las q estas usando ahora,si no sabes,a ciencia cierta si son recomendadas para tu fisico.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #4
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    May 2010
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    gracias por las respuestas!!

    Gracias por vuestras respuestas...
    Intentaré fortalecer las caderas y además tengo zapatillas nuevas que creo me amortiguaran mas que las que he utilizado hasta ahora...

    a ver si hay suerte...

  5. #5
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    ¿Tienes niños? Si has tenido hijos puede deberse a una descompesación de toda la zona pélvica tras los embarazos y partos. Mi mujer está ahora mismo con problemas en las caderas por ese motivo. En ese caso un osteópata te lo pude solucionar.

    Si no es así no me atrevo a darte un motivo. Puede ser uno solo o una mezcla de muchos.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  6. #6
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    para comprar unas deportivas tienes que saver si eres neutra pronadora o supinadora y si tienes dinero o puedes costeartelo comprate unas neutras y despues le pones unas plantillas hechas a medida en un podologo lo del dolor de las articulaciones o huesos en las caderas seguro que sera por no estirar ni calentar antes del entrenamiento uno de los mejores fortalecimientos de las caderas es hacer rotaciones de caderas

  7. #7
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    Jul 2010
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    las mejores deportivas neutras saucony trhiump

  8. #8
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    5
    Lo solucionaste? Yo he empezado hace 1mes y me pasa exactamente lo mismo. Primero la cadera derecha y ahora las dos, me duele despues de correr, y sobretodo despues de estar sentada o tumbada. Alguien puede ayudarme? Mil gracias

  9. #9
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    Prueba a acostarte y coger la rodilla derecha con la mano izquierda y estirar hasta que notes la zona tensa (sin dolor) y aguanta así 25 segundos (con las dos piernas) y despues te sientas,estiras la pierna derecha y cruzas la izquierda por encima flexionada (apoyando en el suelo el pie entero) y con el codo derecho empujas hacia fuera hasta que notes tensión en la zona (sin dolor) 25 segundos con las 2 piernas,esto lo haces un par de veces al día y si en unos días no mejoras vé al visio.
    Entrenamientos Endomondo¡¡¡

    http://www.endomondo.com/workouts/

  10. #10
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    Sep 2012
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    Gracias mariete!! Lo pruebo desde ya, que ya tengo mono de correr!!!

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    237
    En unos días no dices si hay mejora
    Entrenamientos Endomondo¡¡¡

    http://www.endomondo.com/workouts/

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    237
    Y bien?has notado mejoria?
    Entrenamientos Endomondo¡¡¡

    http://www.endomondo.com/workouts/

  13. #13
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    Sep 2012
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    5
    Un poco, pero a medida que avanzo en kms vuelve. Sospecho que quizá soy sobrepronadora, pq antes me habían dolido las rodillas y tengo los pies un poco planos

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