Buenas!!!

Aqui ando en casa sin poder salir a correr, ya que tengo un dolor en la rodilla izquierda que tenía hace cosa de un año y me ha vuelto.
Esta ultima semana le he pegado bastante caña por lo que pienso que una sobrecarga de entrenos.
El ultimo día sali e hice 17km subiendo cuestas y bajando, al día siguiente ya me empezó el dolor.
¿Qué me recomendáis? He visto que es bueno ponerse hielo

Otro tema que he puede influir es que cuando lleve un tiempo corriendo tienda a pronar y tengo unas zapas neutras. Es otra de las razones por lo que pienso que me duele la cintilla que es un coñazo!. Tengo unas lunarglide+3 que van muy bien.

Tengo ganas de recuperarme y seguir con los entrenos.

Gracias por los consejos!
Juan Pablo