Atletismo
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Dolor en la ingle.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    18

    Dolor en la ingle.

    Tengo dolor en la ingle (parte derecha) cada vez que recojo y estiro la pierna, también al levantar la pierna. Caliento antes de correr y después. Cada vez que acabo de entrenar se me duerme el pie derecho. Que puede ser?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    18
    Creo que tengo afectado el aductor la parte interna. Alguien me puede dar consejos?

  3. #3
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    Sep 2013
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    Buenas tardes,

    Probablemente lo que tengas es una pubalgia, es algo muy común en los corredores con una pequeña tabla de ejercicios se suele recuperar bastante bien.

    Saludos.

  4. #4
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    Feb 2010
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    119
    Hola,

    Yo también tengo dolor en la parte de la ingle al agacharme para coger algo del suelo y me duele el hueso del glúteo derecho al sentarme en una silla dura (banco de madera, etc), ¿que podría ser? ¿cómo podría solucionarlo?
    El tema es que al correr no me duele, por tanto, sigo corriendo pero suave.

  5. #5
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    Sep 2013
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    Buenos dias,

    La verdad es que tendriamos que hacer una pequeña exploración en la cadera, me aventuraria a decirte que puede ser una pubalgia o un sindrome piramidal, para mejorar tendriamos que saber cual es.
    Lo mas sencillo es que hagas abodminales y estires bien la zona de piramidal y gluteo si aun asi te sigue doliendo, yo me encaminaria a una pubalgia.

    Cuentanos,

    Saludos.

  6. #6
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    Feb 2010
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    119
    Las abdominales y los estiramientos los debo hacer después de correr no?

    ¿Cómo puedo estirar el piramidal y el gúteo? hace un mes estuve lesionado del piramidal izquierdo...

  7. #7
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    Sep 2013
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    Madrid
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    Buenos dias,

    Los estiramientos los debes hacer al inicio y final de la carrera, los abodminales los puedes hacer al final.

    Para los estiramientos en este video lo explican muy bien.

    Estiramiento del músculo piramidal, glúteos y pelvitrocantereos. - YouTube

    Para los abdominales hay muchisimos videos por internet.

    Miralos y si necesitas una tabla yo te la mando.

    Saludos!

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Donostia
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    119
    Gracias!

    He probado con los estiramientos del piramidal y ya noto que me tira. Hoy estiraré antes de correr y después a ver si puedo correr sin problemas y en los días siguientes voy mejorando aunque quizás me conviene dejar de correr unos días...

    Para las abdominales, yo hago el método clásico, tumbarme en el suelo, flexionar las rodillas con los pies apoyados y hacer varias series levantando el tronco superior hasta las rodillas.

    Otra cosa que me interesaría es saber cómo puedo fortalecer los músculos posteriores del muslo cómo el aductor. Suelo tener problemas con ellos con molestias de vez en cuando al agacharme, etc.

    Un saludo

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Madrid
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    488
    Nada!

    Perfecto, sigue estirando y seguro que mejoras recuerda que debes estirar todo el miembro inferior y de manera bilateral, en ambas piernas vaya.

    Los abdominales clasicos van muy bien pero como te digo hay muchas mas cosas que puedes hacer por si te resultan insuficientes.

    Para fortalecer los musculos como el adductor o femoral, sobretodo se puede hacer en maquinas sino hay diferentes formas de hacerlo como la sentadilla tipo sumo...

    Saludos!

  10. #10
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    Jan 2014
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    18
    Hola. He modificado mi técnica de carrera y el dolor ha mejorado considerablemente solo tengo un dolor muy leve ahora y el día de descanso se me va, creo que cargaba demasiado el peso en esa zona. El dolor no es tan en el interior del aductor como escribí, es mas centrado.

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