HELP // Dolores Gemelos-Sóleo

Buenas tardes,

Os pongo en antecedentes y disculpad el rollo que viene por delante, pero necesito explicarlo, a ver si me podéis ayudar.

Este año he salido a correr 49 veces y llevo hechos 263 Km, es decir, soy un corredor de 5Km.

Ese es mi objetivo, desde siempre: salir de forma regular un par de veces o 3 a la semana con 5 Km. También, de vez en cuando, hago 6, 7, 8 y alguna vez he hecho 10Km.

Uso plantillas y calzo desde hace unos 3 meses unas Saucony Ride ISO (siempre he usado esta marca).

Este año, he salido a correr de forma continuada desde Febrero, creo que casi puedo decir que se ha convertido en un hábito, mejorando pulsaciones y tiempos.

Me muevo entre los 5:10 y los 5:30 min/km de media, depende del día, llegando a correr algunos kilómetros por debajo de los 5'00.

Soy muy delgado, 62Kgs y no estoy nada musculado. Es cierto que estos meses he desarrollado algo de músculo en las piernas, pero no voy muy sobrado... nunca he practicado demasiado deporte y no tengo una "base" muy atlética para que me entendáis.

Aquí voy al asunto, hasta este año, en años precedentes, siempre he dejado de correr en el momento en el que aparecía el dolor de rodillas, que siempre acababa apareciendo.

Este año, creo que he dado un paso adelante: mejor calentamiento, estiramientos e incluso probar a hacer series. Llegado un momento, dado, creo que he llegado a ser consciente de que el dolor de mis rodillas, procedía de que pisaba mal: taloneaba.

Desde ese momento, llevo un tiempo trabajando la manera de pisar y me he dado cuenta que otros músculos han entrado en acción: los gemelos.

La cuestión es que llevo un par de meses o 3, que corriendo de este modo, he mejorado los resultados en 5Km bastante y eso me ha animado a "alargar" las sesiones. Mientras han sido sesiones de 5km, todo bien, pero al comenzar a estirar a 6 ó 7 km y a salir 3 veces por semana, corriendo con una técnica "forzada" de entrar de media suela y no talonear, de repente, se me comenzaron a cargar el glúteo derecho y la zona lumbar izquierda.

Añadí más estiramientos para dichas zonas, y descansé un poco, rebajando a dos días por semana. Parecía que bien.

Llegó el día de probar llegar a los 10Km..... y en el kilómetro 8..... llegó el dolor del gemelo izquierdo: creo que el sóleo, ya que el dolor aparece por encima del tendón de aquiles y es como "profundo", por debajo de gemelo. Éste dolor es el que me ha fastidiado realmente. He tenido que parar una semana y al re-emprender una semana después, el dolor volvió a aparecer a la segunda salida.... en este caso parece que me está afectando a toda la pierna izquierda.... me duele ligeramente al caminar, y el dolor se ha irradiado por la rodilla izquerda y hasta la zona lumbar izquierda. No es insoportable, pero está ahí.

Tengo muchas dudas:

* ¿Podría ser por las plantillas? tienen unos 500 Km y un par de años largos
* ¿Es normal que se me cargue toda la pierna si el daño está en el gemelo? a veces pienso que al pisar mal, estoy forzando el resto...
* Voy al trauma, al reumatologo o al podólogo? o ¿cuál es el orden correcto de visita?
* ¿Es posible que todo se haya precipitado al cambiar la técnica de carrera?

En fin, soy 100% autodidacta y me gustaría saber cuál es el especialista a quien explicarle todo este rollo.....

Llega el verano y me fastidia pararme.....help!!!

Saludos,

Oscar

El entrar de medio pie se cargan los gemelos y si corres de metatarsos más todavía, sobretodo si has sido talonador de libro. Es cuestión de que los gemelos se acaben acostumbrando a trabajar, cuando corres talonando creo que ni se enteran de que han de hacerlo. Quizás has forzado demasiado el cambio de pisada o has querido incrementar demasiado rápido el kilometraje, has de hacerlo muy progresivo.
Como ejemplo te pongo que yo este último mes he estado metiendo mucho desnivel (en asfalto y en montaña) y desde el primer momento el gemelo y soleo izquierdos se pusieron como una piedra, cargados a más no poder, y era por tener que subir de metatarsos y no estar acostumbrado. Así que no es raro que los gemelos se carguen.

No creo que las plantillas estén en mal estado, por los kilómetros que tienen no, siempre que no estén deformadas por mala conservación. Yo supungo que iría al fisio, si puedes ir por el seguro y no esperar mucho mejor.

Describes mi situación al 100%...

Yo estoy con el fisio trabajando (según su recomendación) en descargas mensuales de gemelos y tibiales porque se cargan.

No puedo salir más de 3 días en semanas a correr porque se me cargan en demasía hasta el punto de tener que parar.

Eso sí, los días que hago series al no ser carrera continua, voy de lujo.

Pues si ya eras propenso a sobrecarga de gemelos pues con más razón lo que te ha pasado. La solución es gimnasio.

Originalmente escrito por Croman

Pues si ya eras propenso a sobrecarga de gemelos pues con más razón lo que te ha pasado. La solución es gimnasio.

Gimnasio y fortalecer tren inferior supongo, no?? Piernas casi a diario...

Un par de veces a la semana es suficiente. Tren inferior sí, y el superior una vez (para evitar descompensación).

Si me parece que es adecuado ir haciendo movimientos de a pocos. La salud de los pies debe estar optima y siempre hay que darle el tiempo para recuperarse.