Sobrecargas constantes gemelos soleos

Buenas, soy nuevo por aquí a ver si me podéis ayudar,ando desesperado por q no doy con una solución a mis constantes sobrecargas de gemelos y soleos, es salir a rodar 8 kms a ritmo cómodo para mi 4xkm por ejemplo y acabar cojeando, he probado todo lo q me han aconsejado, plantillas, zapatillas, fortalecimientos de todo tipo, estiramientos, medias, cremas,por último me he extraído los cordales pensando q al no haber salido podían estar echando bacterias en mi torrente sanguíneo, pero nada......

Alguien por favor que le halla pasado lo mismo y como lo solucionó, en montaña se me acalmbran pero me dejan hacer casi 20 kms y se sobrecargan menos pero no es la solución ni lo q más me gusta correr,que son 10 21 .... y 42 ojalá si solucionará esto.

A mí con 50 tacos, después de unos años muy sufridos con para tema de microrroturas fibrilares y sobrecargas. Cambié zapatillas aumentando el drop, u empecé a usar gemeleras.
Al final dos cosas me ha venido de cine:
- Trailrunning - he abandonado casi completamente el asfalto. Mejora inmediata.
- Ejercicios de propiocepción y técnica de carrera. Mucho uso de gomas, plataformas inestables, ejercicios a una pierna,... todo con la intención de ganar movilidad y fuerza en la zona de flexión de cadera y tobillo, y flexibilidad en zona isquios - gemelos.

Hay que tomárselo con paciencia, sin forzar mucho, pero he notado una mejora enorme. Siempre he tenido poca flexibilidad y notaba que tenía poca dorsiflexión en tobillo. Con estos ejercicios no me he convertido en Spiderman, pero bueno, al menos llego a Spidertronco y me he olvidado de estas lesiones en gran medida.

Gracias compañero, en mi caso, la mejoría es muy leve, estoy en ello de todas formas a ver q tal a partir de los 2 3 meses..

Saludos

Yo he notado mejoría subiendo el drop también, intentando descansar 1 día entre salidas a correr, haciendo ejercicios de fuerza progresivamente más exigentes,y estirando la parte posterior de las piernas (mejorar la dorsiflexión del tobillo se ve que es muy importante).

Gracias Salgado, así parece ser... me xo.wnta algún fisio lo de la parte posterior estirar mucho toda esa zona ya que puede existir algún acortamiento y las consecuencias se muestra en gemelos y soleos, ya contaré en unos meses si consigo solucionarlo del todo y como.

Saludos

Hola Jadusa, la verdad es que la contestación de tancredo me ha gustado mucho, como especialista en este campo te recomiendo lo mismo: ejercicios propioceptivos, elasticidad, fortalecimiento y Fisio !!!
Tenemos que acostumbrarnos a pasar una ITV de manera periódica a nuestro cuerpo.
Un saludo

Me uno al club..desde agosto o así no volví a tener problemas, se me carga el sóleo, hubo una temporada que pasaba dos semanas sin correr y al volver otra vez. Hice plantillas, medias de compresión, estirar más, fisio, pasé una buena temporada sin molestias pero ahora vuelven aparecer. Etaaba haciendo 12 km, suelo correr una vez a la semana y dos días de entreno personal. Espero esta semana ir al fisio y ojala vuelva recuperar pero es un fastidio

Tendría que saber vuestro caso en concreto para tener una ligera idea, pero os comento mi experiencia. En mi caso, salgo a correr 3 veces a la semana en días intercalados, actualmente 55 minutos, aunque en breve subiré a 60. Llevo 1 año y varios meses continuados. He ido subiendo el volumen muy poco a poco para darle tiempo a la musculatura implicada tiempo de adaptación, cuando he notado alguna sobrecarga, he bajado 2 escalones y vuelta a subir hasta que la musculatura se ha adaptado. Comencé con 10 minutos las 2 primeras semanas y fui subiendo 2 o 3 minutos en las sucesivas semanas. Cuando llegué a la media hora, empecé a meter 1 semana de descarga cada 3 de carga, también pueden ser 2 de carga y 1 de descarga según necesidades. Llegado a los 50 o 55 minutos se me empezaban a cargar los sóleos, pues descansaba un día o 2 más para recuperar totalmente y bajé hasta los 40-45 minutos para volver a empezar a subir. El ritmo de rodaje es fácil o muy fácil, al 70-75% de la FC máx como muy alto. Puedo decir que ya no se me cargan, o lo hacen de forma casi inapreciable (las menos).

Yo me he sentido identificado bastante con vosotros porque me pasaba más o menos lo mismo, de hecho en el 2019 llegué a tener una rotura fibrilar (no corriendo, haciendo montaña y en los Andes a 5000 metros de altura,un papelón). En mi caso lo que me di cuenta es que mi cadencia era muy baja y la longitud de zancada demasiado grande, además caía de talón por delante de mi cuerpo, vamnos, que lo tenía todo. Empecé a forzar correr con una cadencia más alta, apoyando el pie de bajo de la cadera, y hasta hoy.

Saludos